ENTRENEM VELOCITAT AMB L'ÀNGEL ROCA

Ahir una hora de BTT fent Hostalets de Balenyà, Tona, Munter, les granges de l'Edu Solà, Creu de la Miranda, Fonternau i la Guixa amb molta cadència i bones sensacions a la pujada de Munter.
Avui amb l'Angel Roca hem fet un entrenament de sèries de 1400 metres, això d'entrenar per la zona té això però sort del Garmin que ho mesura tot. Escalfament de 3 km fent una volta de reconeixement del circuit i posteriorment fent 5 x 1400 metres recuperant 1' entre cada sèrie.

1. 3'37''
2. 3'36''
3. 3'34''
4. 3'34''
5. 3'30''

Després retorn cap a casa fent 3 km més de propina. Tornada a la calma. Bon entrenament tot i que feia dies que no anava a aquests ritmes però molt content de "l'estreno" de les Mizuno Wave Precision 12.

Campionat de Catalunya de Ciclocross

Gràcies als amics de "A ritme de Pedal" he pogut veure la cursa d'ahir els Elits i Sub 23 del Campionat de Catalunya de Ciclocross disputat a Vic on Herminator (Josep Antoni Hermida) va aconseguir el triomf de forma clara i contundent.
Avui sortida amb en Jordi Pou fent 20 km a 4'22'' i rodant una estona a ritme alt i fent alguna apretada. Sortida dels Hostalets passant per dins a Tona, baixant per l'Esclat, entrant cap a la zona de Malla, Mas Ricard, les escoles de Malla i tornada pel mateix camí. Sortida en dejú per veure com reacciona el cos després d'una tanda de 20 km i al final m'ha faltat una mica de "xixa" per molt content.

CorriendoVoy.com | Videos de Media Maratón Ciudad de Vic [Vic (Barcelona)]

CorriendoVoy.com Videos de Media Maratón Ciudad de Vic [Vic (Barcelona)]

Aquí teniu el vídeo del meu germà arribant a la mitja marató ciutat de Vic. 1h 17' 40''.
Avui sortideta amb els amics de Qalaiaia sortint dels Hostalets, Tona, Montrodon, Taradell (esmorzar), Santa Eugènia, Calldetenes, Roda, Manlleu, Gurb, la Pasqual, Sant Roc, Sant Andreu de Gurb, la font del Güell, Sant Ramon i la Guixa.

MÈTODE ANTIBOIRA = CINGLES DE BERTÍ

Quan toca entrenament i veus aquesta boira et fa una mandra sortir. Però la millor manera de passar aquesta mandra és pujar fins dalt del Cingles de Bertí i fer l'entrenament allà dalt. Només cal veure la foto (2) i poder fer un entrenament amb pantaló curt. Entre les dues fotos només hi ha 15 minuts de diferència. 

Just quan arribes a dalt el cingles hi ha unes fletxes que indiquen un corriol que voreja tota la cinglera. Jo he fet aquest tram 10' amunt i 10' avall per fer l'escalfament. Avui tocava fer 15 sèries de 200 metres recuperant 45'', tot i que el tram era relativament pla, no del tot, el ritme ha rondat entre 37'' i 38'', acabant amb bones sensacions després de tota la setmana de càrrega. Per mitjà del Garmin he calculat els 200 metres col·locant unes pedres a la vora de la carretera. Per fer dies que no feia velocitat, la veritat és que content, Finalment he anat cap a l'altre banda del cingles, en direcció Centelles per acabar d'estirar les cames 15 minuts més. 

BELLMUNT (1246m)

Feia dies que no hi pujava i mai no hi havia pujat per la carretera asfaltada però avui ha tocat, l'Èric com un entrenament amb pujada per treballar la força sense forçar massa i jo com un entrenament pur de força en comptes de peses. Hem fet 10' d'escalfament i després fins arribar a dalt de tot un minut ràpid i un minut lent, en total han tocat 15' ràpids i 14' lents fins arribar a dalt. A un quart de la pujada ens hem trobat en Toni Vidal, que també participarà a Na'dalt a Bellmunt, entrenant, ell pujava pel camí de la cursa. A dalt amb l'Èric hem fet 4 rectes per fer una mica de transferència. Unes rectes de menys a més i allargant el màxim la passa. Un parell o tres de minuts de caminada mentre ens posavem el cangur i la samarreta llarga i baixada per carretera xino-xano fins a baix al cementiri. Bon entrenament d'una hora i deu minuts. A la tarda, sessió de treball de força excèntrica amb el tirant muscular treballant isquios i quàdriceps.

3+8+2

MIGDIA:
Avui ha tocat suar de valent:

• 3 km a 5'
• 8 km a ritme:

- 3'56''
-3'55''
-3'55''
-3'51''
-3'46''
-3'45''
-3'42''
-3'39''

• 2 km a 6'

VESPRE:

• 1h BKOOL: fent rodatge per pla.

PESES + BKOOL

MIGDIA:
40' de peses
20' el·líptica per fer la transferència

VESPRE:
1h BKOOL suau per pla

Jornada fàcil recuperant del cap de setmana. De moment molt dies sense fer descans però bones sensacions pel ser al principi de temporada. L'isquio dret va a millor i gairebé no tinc molèsties.