Com preparar una ultradistància per Kilian Jornet. How I prepare an Ultra

Avui sessió enganxada de córrer i natació al migdia entre les pistes de Torelló i la piscina coberta:

CÓRRER:
- 10' escalfament
- 15' a 3'42'' al km
- 10' de tornada a la calma
molta calor ja que he sortit a la una del migdia

NATACIÓ:
- 500 m progressiu
- 500 m pales
- 500 m pull-boy
- 500 m pull-boy+pales
- 500 regressiu, de - a +
total 2500 metres

DILLUNS 15.8

Sortida amb bicicleta de carretera a dos quarts de set del matí. Bona temperatura i bona volta.

• ITINERARI: Hostalets-Centelles-Sant Feliu de Codines-Sant Quirze Safaja-Castellterçol-Moià-Collsuspina- Malla-Taradell-Sant Miquel de Balenyà-Sant Jaume de Viladrover-Hostalets.
• DISTÀNCIA: 67'28 km
• TEMPS: 2h 17'
• DESNIVELL +: 823 m

DIUMENGE 14.8

CÓRRER

• 2 km escalfament
• 10 km fent 1km fort i l'altre suau
• 2 km de tornada a la calma
• TOTAL: 1h 05'

CAMINADA

• Sortida amb l'Anna i l'Abril des de Coll de Bracons fins al Puigsacalm per Font Tornadissa i retorn pel mateix lloc.

DIVENDRES 12.8

NATACIÓ:

• 1000 m progressiu començant a 1'45'' els 100 m i acabant a 1'32''.
• 50 m suau
• 500 m pull-boy
• 50 m suau
• 500 m pales
• 100 suau
• TOTAL: 2200 m

CÓRRER:

• 40' amb les five-fingers
• exercicis de força de cames: quàdriceps, isquios i bessons

DE DILLUNS A DIJOUS stage al PIRINEU (3 dies)

DILLUNS (TORELLÓ)
Natació: 2200 metres

DIMARTS (VAL D'ARAN)
Bicicleta: 4h 15' +2200 m
Córrer: 1h +300 m

DIMECRES (VAL D'ARAN)
Córrer: 2 h +1000 m
Bicicleta: 2h +1000 m

DIJOUS (CERDANYA)
Bicicleta: 5h +2074 m

CAP DE SETMANA

DISSABTE
Partidet de tennis amb un amic del meu pare. El marcador el de menys, vaig perdre per pallissa però els dos vam suaur de valent. A les onze del matí fins a un quart d'una sense parar. Bon entrenament de velocitat. Val a dir que estic molt lent.

DIUMENGE
Sortida al matí, a les 7.

• 10' escalfament, 
• 40' de menys a més, començant a 4'20'' i acabant per sota 4' el km
• 10' de tornada a la calma pel passeig de Santa Margarita a Roses

Demà jornada de relax a la piscina i dimarts stage a la Vall d'Aran i Cerdanya de tres dies amb el meu germà apretant de valent. 

BICI+T2+CÓRRER

Sessió seguida de bici i córrer a la zona de Roses.
Bici. Sortida força picada. Amb bones sensacions i bona cadència de cames.
TEMPS: 2h
DISTÀNCIA: 68 km

Córrer. Sortida fàcil de 30'. Terreny planer. Cada dia millors sensacions al passar de la bici al córrer.
TEMPS: 28'
DISTÀNCIA: 6 km

Molta calor quan corria però el cos es va adaptant. Demà més i millor.