DIMARTS 17.8

Jornada activa fent un treball de cursa contínua d'una hora amb en Jordi Alsina per la zona de la Guixa i Malla i a la tarda un treball específic de força treballant quàdriceps, isquios i bessons.

Bones sensacions i bona cursa per la zona de la Guixa i Malla fent petits corriols i zonesa d'herba.

Cames força carregades esperant fer un bon treball demà dimecres. Dijous toca massatge.

Exemple de treball de força de cames:

DILLUNS 16.8

Jornada de descans actiu:

MATÍ
Sortida amb l'Abril amb bicicleta fins a sota el Roc Gros i pujada del Roc Gros amb l'Abril en braços. Avui ha fet la seva primera pujada al Roc i n'he deixat constància a la llibreta del Centre Excursionista. Hem fet una bona pujada i un cop a dalt l'Abril ha dit: "Bravo papa".

TARDA
Sortida amb bicicleta de carretera molt suau fins a Sant Quirze Safaja. Temperatura molt fresqueta per l'època de l'any que és.
Temps: 1h 02'
Distància: 29 km
Desnivell +: 386 m

CAP DE SETMANA

DISSABTE 14.8

Jornada suau de carrera continua a Sant Martí d'Empúries amb en Xevi Ibañez. Al matí sortida de 50' i acabant fent 10' d'esprints curts. A mig matí treball de quàdriceps, isquios i bessons al gimnàs del càmping per fer el treball de força.

DIUMENGE 15.8

Sortida d'hora al matí a fer uns quants km. Avui ha tocat fer una tirada de 22 km, fent un recorregut de 10 km cap a Sant Pere Pescador, anant a buscar en Xevi i fent un altre recorregut de 9 km cap a l'Escala i per acabar fent 3 km per la platja sense sabates per relaxar els peus.

Bones sensacions tot i no haver menjat res abans i durant l'entrenament.

Aquest cap de setmana estem instal·lats a la Ballena Alegre (Sant Martí d'Empúries) a la Comanche d'en Xevi i la Magda. Ens han tractat molt bé i hem estat molt contents d'estar amb ells. Hem estat com a casa.

DIJOUS 12.8

Avui ha tocat fer una doble sessió. Al matí he fet un rodatge de 60' a ritme suau per camins. He anat cap a la zona del Muntanya i Hostalets. Ritme còmode i bones sensacions.

A la tarda-vespre, a partir de les set de la tarda ha començat a ploure de valent i a tronar. Aìxò no ha estat escusa i m'he posat a fer el treball de força que m'havia marcat. A les vuit he fet un petit escalfament, una pujada de 10', 10' de baixada molt suau, 10' fent la mateixa pujada, 10' de baixada molt lenta i la tornada a la calma. Un total de 50' a sota l'aigua i un terreny molt relliscós i molta pedra. He treballat a la zona del Roc Gros. Quan realitzava l'última baixada ha sortit l'Arc de Sant Martí. Sempre és bonic veure aquestes imatges que ens ofereix la sàbia naturalesa.

DIMECRES 11.8

Avui he anat a Empuriabrava amb l'Abril i he aprofitat que la meva mare i la Mireia guardaven la nena per fer una sortideta a córrer amb el meu germà. Hem tornat a fer una ruta fàcil i molt planera a un ritme tranquil. Hem fet una hora i quinze minuts fent aproximadament uns 15 km. Les sensacions al principi han estat dolentes ja que tenia les cames molt carregades d'ahir amb les peses. Però a partir de la mitja hora les sensacions han millorat moltíssim. Un dels inconvenients d'avui ha estat la forta calor que feia a la platja i una humitat molt alta. Ara es tracta d'anar sumant i sumant, demà toca més i més. Gas a la burra i no parar.

Don't worry run happy.

DIMARTS 10.8

Doble jornada matí i tarda. Avui he sortit a rodar una hora de sis a set del matí al voltant dels Hostalets. Que gust poder sortir aquesta hora quan encara és fosc i mica en mica es va fent clar. És una autèntica sort poder disfrutar així de la pràctica atlètica. Un altre punt a favor és la temperatura d'aquesta hora. Avui he sortit amb màniga llarga, un autèntic plaer a aquesta època de l'any. Al migdia, he fet una migdiada d'una horeta i després sessió de peses al gimnàs de Centelles, una sessió de 45' aproximadament. Després he fet cinta, un km per escalfar, el primer a 4'30'', segon a 4'20'', tercer a 4'10'' i el quart a 4'. Finalment un últim km molt lent per recuperar. Estic content de les sensacions que m'he trobat en el dia d'avui.

Que bonic és quan surt el sol i comences el dia corrent.

DIUMENGE 8.8

Avui ha tocat entrenar per la zona de Cala Monjoi i Cadaqués. Hem quedat a dos quarts de vuit amb el meu germà i en Jordi Pou a Cala Monjoi per agafar la pista que surt d'aquesta cala en direcció Cadaqués. A dalt del tot de la pujada i quan només quedava la baixada cap a baix a Cadaqués hem agafat un petit corriol que travessa per sota Sant Climent. Un corriol molt divertit que ens ha ensenyat en Jordi Pou. Hem fet un treball de cursa contínua per aquesta zona fent uns 17 km a un ritme força acceptable i amb un desnivell positiu superiro a 500 metres. Com puja i baixa aquesta zona que desconeixia. A nivell de sensacions m'he notat les cames molt pesades després de fer el treball de força. Aquesta setmana corrent he arribat gairebé els 60 km corrent des de dimecres fins avui diumenge. Demà tocarà descans actiu o passiu.

Inici de la sortida i arribada amb un bany final que s'ha posat molt bé.

Aquest és el recorregut que hem realitzat avui diumenge (color vermell) .