DILLUNS 10.5

Després del "tute" d'ahir, avui ha tocat una sessió còmode d'el·líptica acabada amb una sessió de peses treballant isquios, quàdriceps, bessons més un treball específic amb cinturó rus per fer també un treball excèntric.

Estic buscant algú que s'apunti a l'Home de Ferro a Eivissa, tinc ganes de fer-la però em fa una mica de mandra anar-hi tot sol. Sóc del parer que els reptes val més la pena si els pots gaudir amb companyia.

Més info a http://www.homedeferro.com/

TEMPS: 45'

DISTÀNCIA: 10 km

PULSACIONS MITJANES: 124 ppm

CALORIES CONSUMIDES: 496 kcal

DIUMENGE 9.5

Avui hem treballat bici i córrer més la transició. Sortida amb bicicleta des dels Hostalets cap a Tona, pujada fins a Seva i en direcció al Mas d'Osor, pujada cap a la Casilla i baixem fins a Sant Julià de Vilatorta. Des de Sant Julià agafem la carretera de Sant Marc fins a Santa Eugènia. Pujem fins a Taradell, Sant Miquel de Balenyà, Tona i Hostalets.

TEMPS: 1h 48'

DISTÀNCIA: 50 km

MITJANA KM: 27.7 km/h

Seguidament, transició i sortida a córrer des dels Hostalets fins al Roc Gros i tornar. Pensant amb el diumenge següent, avui tocava fer una sortida per muntanya. Bones sensacions a la pujada i baixant força tranquil.

TEMPS:1h 03'

DISTÀNCIA: 11.5 km

Dades d'avui:

TEMPS TOTAL: 2h 51'

DISTÀNCIA TOTAL: 61.5 km

PULSACIONS MITJANES: 145 ppm

CALORIES CONSUMIDES: 2746 kcal

Entrenant i pensant ja amb Balaguer, 19 de juny

1.9 SWIM - 90 BIKE - 21 RUN

DISSABTE 8.5

Jornada a la piscina municipal de Torelló. Avui l'Eduard Pina, membre del Club Natació Torelló, ens ha fet una classe magistral a la piscina d'aquesta localitat, corregint petits errors tècnics. A part de l'Eduard Pina també ha vingu en Xevi Ibañez.
La sessió ha estat la següent:
- 400 metres tècnics, 25 metres colzes i 25 metres creuat.
- 200 metres peus
- 200 metres pull-boy
- 200 metres crol lliure
- 200 metres fent 25 a tope i sortint cada 30''
- 200 metres peus
- 200 metres pull-boy
- 200 metres crol lliure
- 200 metres fent 25 a tope i sortint cada 30''
- 200 suau, 50 respirant cada 3 i 50 fent tècnica.
Bon entrenament i bona millora tècnica a nivell de la palada de crol i sobretot peus.

Eduard Pina (a baix a la dreta).

Gran nedador millor persona.

DIVENDRES 7.5

Sessió d'atletisme pur i dur. Feia dies que no realitzava sèries i avui ha tocat. He fet unes sèries una mica especials on gairebé no hi havia recuperació entre elles. L'entrenament ha estat:

- 2 km escalfament suau

- 2 km a 3'58''

- 2 km a 4'21''

- 2 km a 3'58''

- 2 km a 4'21

- 2 km de tornada a la calma suau.

Cal a dir que entre les sèries de 2 km no hi havia cap mena de recuperació. M'he trobat força lent i una mica pesat de cames. Aquesta setmana, val a dir que, porto molta càrrega i el cos ho està notant. El més sorprenent han estat els temps que han estat prou acceptable per fer gairebé tres setmanes de descans i sense gairebé fer res de córrer.

DIJOUS 6.5

Sortida a rodar amb BTT. Hostalets de Balenyà-Tona-lateral C-17 fins a Vic-barri de l'Estadi-barri de la Serra de Sant Ferm-Montrodón-Tona-Sant Miquel de Balenyà-Sant Jaume de Viladrover-Hostalets de Balenyà. Una hora i quinze minuts a molt bon ritme i tenint molt bones sensacions. L'esquena encara no va del tot bé però evoluciona positivament. Estic fent un treball preventiu d'adominals diàriament. Degut a l'estat del pneumàtic de la BTT, petit tall gairebé impossible d'arreglar, a la cursa dels Monegros, he optat per fer un canvi. Ara porto la marca japonesa IRC model MIBRO amb Tubeless de 1.95 ( mida), molt ràpida per la pujada i el pla.

DIMECRES 5.5

Treball de força realitzant 8 pujades d'un minut amb el meu germà a la zona de Sant Hipòlit de Voltregà. Feiem la pujada a ritme i posteriorment una baixada tècnica per treballar una mica l'agilitat de cames i la concentració amb el cansament. Bon entrenament i millorant de la contractura de l'esquena. En acabar, dutxa i amanida de formatge de cabra a la Puça de Sant Hipòlit. A la tarda, reunió d'avaluació interna, fent un buidatge de riscos laborals, força dur.

5 anys de la revista Trail entre nosaltres

Aquest número reportatge de la Marathon des Sables,

entrevista a Joan Garrigós i més info a

http://www.revistatrail.com/

DIMARTS 4.5

Quin dia més trist, aquesta primavera està fatal. Ara sol, ara pluja, ... Jornada de bici indoor al gimnàs de la piscina municipal de Torelló. Ha tocat fer un farlek realitzant:

• 10' escalfament
• 9' fort
• 8' suau
• 7' fort
• 6' suau
• 5' fort
• 4' suau
• 3' fort
• 2' suau
• 1' fort
• 5' tornada a la calma

TEMPS: 1h
PULSACIONS MITJANES: 133 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 834 kcal

A la tarda massatge amb la Fina. Primera part de la sessió, cames; encara les tenia força bé. Segona part i la més dura, l'esquena. La tinc força contracturada, em fa falta treballar més adominals.