DIMARTS 30.3

Jornada de BTT acompanyat del meu germà. Jornada força tècnica degut el fang gairebé en tot el recorregut i el vent que feia. La sortida ha estat als Hostalets de Balenyà. Hem sortit en direcció al Garden Tona i arribant a la bifurcació de la carretera de Tona cap a Collsuspina, hem fet la pujada cap a Sant Cugat de Gavadons i hem baixat fins a Collsuspina on hem fet un tallat. Hem agafat la carretera fins a dalt la Pullosa on hem fet el descens del Roc Gros fins a l'Ajuda. Finalment hem acabat rentant les bicicletes a la gasolinera dels Hostalets.

Millors sensacions a nivell físic i molt bones a nivell de ciclisme, trobant-me bé a la pujada i sense arriscar a la baixada.

TEMPS: 1h25'

DISTÀNCIA: 21'61 km

MITJANA KM: 15'1 km/h

Només falten 11 dies per la Marató de París. Quins nervis!!!!

DILLUNS 29.3

Avui jornada multidisciplinar.

1. Piscina municipal de Centelles:
- 30' el·líptica
- 1500 natació

2. Malla:
- 5'22 km de patins amb línia. Dues sèries de 2'66 km, una a 4'42'' i la segona a 4'26.

DIUMENGE 28.3

Sortida tranquil·la des de Vic, cap a Folgueroles, Sant Julià de Vilatorta i fent el retorn per la ruta dels Molins fins a Calldetenes i Sant Llàtzer. Les sensacions encara no acaben de ser del tot bones però ja tenim la marató a dues setmanes vista.

TEMPS: 1h18'
DISTÀNCIA : 16 km

SETMANA del 22 al 28 de MARÇ
- EL·LÍPTICA: 16 km
- CÓRRER: 40 km
- BTT: 45 km
Aquesta setmana he introduït la btt per no carregar tan a nivell articular i la veritat és que m'ha anat bé tot i que encara estic una mica tocat.

ZONES PER ON HEM CORREGUT AVUI:

Sant Jordi de Puigseslloses

Les Set Fonts de Sant Julià

Ruta dels Molins

DIVENDRES 26.3

Avui jornada doble. Sensació de cansament però mica en mica vaig a millor.

Migdia:
MODALITAT: el·líptica
TEMPS: 35'
PULSACIONS MITJANES: 115 ppm
DISTÀNCIA: 8 km

Tarda-vespre:
MODALITAT: btt
TEMPS: 60'
Recorregut: Hostalets - El Brull- El Muntanyà - Hostalets

Suspenció WRC Pro

DIJOUS 25.3

Avui jornada de farleks a les pistes municipals de Torelló al migdia.

2 km d'escalfament + 9' a 4'km + 8' a 5' km + 7' a 3'58''km + 6' a 5' km + 5' a 3'52'' km + 4' a 5' km + 3' a 3'48'' km + 2' a 5' km + 1' a 3'40'' (10'4 km) + 1'6 km de tornada a la calma. Durant l'entrenament d'ahir vaig tenir unes sensacions força dolentes, avui han estat molt més bones, tot i que estic força cansat de cames.

TEMPS: 1h 05'
PULSACIONS MITJANES: 154 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1184 kcal
DISTÀNCIA: 14 km

BALAGUER 19 DE JUNY DE 2010, AIXÍ SORTIREM DE L'AIGUA, GAAASSSSSSS!!!

DIMECRES 24.3

Després de la jornada de descans i massatge d'ahir, avui ha tocat fer un rodatge a ritme còmode de 10 km. La sortida ha estat des dels Hostalets fins a les pistes d'atletisme de Tona i tornar pel mateix camí. Les sensacions d'avui després del massatge han estat una mica rares, al principi molt bé però em notava una mica cansat. Tampoc estic molt acostumat a fer els entrenaments al vespre. Avui després de nou hores de feina, el cos ja estava força cansat.

TEMPS: 48'

DISTÀNCIA: 10 km

DILLUNS 22.3

Després de la lliçó  i la pallisa d'ahir avui ha tocat jornada de relax fent set quilòmetres i mig d'el·líptica i una sessió llarga d'estiraments, adominals i flexions.

TEMPS: 40'
PULSACIONS MITJANES: 110 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 400 kcal
DISTÀNCIA: 7'5 km

Banner de la cursa Vall del Congost de 2010. Ahir bona mitja marató de Raül Rota (13è) i d'en David Fernandez(26è) i l'Albert Lapeira (31è). Aquest últim sortint 10' tard perquè s'havia adormit, un crack.