DISSABTE 6.2

DESCANS TOTAL!!!!!!!!!!!!!!!

DEMÀ: MITJA MARATÓ DE GRANOLLERS

DIVENDRES 5.2

Avui jornada suau d'entrenament:
40' a ritme còmode
8 rectes de 100 metres més recuperació de 15''
10' de tornada a la calma
Sessió d'estirament dins el jacuzzi

A la tarda, recollida del dorsal de la mitja marató de Granollers.
Dorsal: 786
Regal: bossa per portàtil, tovallola petita ADIDAS de la mitja i bossa de roba.

DIJOUS 4.2

Tot i el temps que ha fet avui al migdia he entrenat igualment. La sortida d'avui ha estat al camp de futbol de Torelló fent un rodatge controlat de 9 km a 4'06'' el km. M'he trobat molt bé a aquest ritme tot i el fang que hi havia. Abans dels 9 km he fet un escalfament de 2 km a 5' el km. Al acabar el 9 km he rodat molt poca estona perquè la cortina d'aigua ja començava a ser més potent. A continuació sessió d'estiraments dins el jacuzzi de la piscina.

TEMPS: 55'

PULSACIONS MITJANES: 160 ppm

CALORIES CONSUMIDES: 783 kcal

A TOPE AMB LA BICI!!!!!

DIMECRES 3.2

Avui hem tornat a la normalitat dels dimecres, hem anat ha entrenar amb el meu germà a Sant Hipòlit de Voltregà. L'entrenament ha consistit a fer 10' d'escalfament + 8 pujades de 40'' + tranfarència de 100 metres + 15' de tornada a la calma. Dutxa ràpida i plat de pasta a la Puça de Sant Hipòlit. La tarda d'avui més tranquil·la que ahir i tornant a disfrutar de ser mestre.

Diumenge mitja marató de Granollers. Si algú s'anima abans amb en Xevi Ibañez anirem a fer un mica de cursa continua. Aproximadament 40'. Deixeu-m'ho dit a: enricrota@gmail.com

DIMARTS 2.2

Jornada labarol complicada a la tarda que a hores d'ara encara em fa donar voltes. De vegades diuen que ser mestre és molt bona feina però no saben els mals de caps que ens hem d'emportar cap a casa i els pensaments que ens provoquen més negatius que positius. La vida de mestre no es pot acabar els 67 anys, la vida de mestre s'ha d'acabar abans. Hi ha feines i feines sinó que vinguin a fer algunes classes i a tenir a certs alumnes, ja ho veuran. L'educació cada vegada és més complicada i l'esforç, sacrifici i actitud estan a sota mínims. Com ho podem fer per solucionar això? Aquí tenim la mare dels ous de la gallina. Qui solucioni o pugui ser mestre aplicant aquests tres conceptes és realment un autèntic crack.

Avui al migdia jornada de sèries curtes combinant sèries de 1000 metres ràpides i sèries de 1000 metre lentes combinant ràpid i lent. 10 km combinant ràpid lent.

2 km a ritme còmode: 5' km

1.4'01''

2.4'40''

3.3'52''

4.4'50''

5.3'50''

6.4'55''

7.3'35''

8.5'05''

9.3'27''

10.5'02''

2 km a ritme de tornada a la calma 6' km

Bones sensacions a les sèries ràpides i trobant-me cada cop més bé. He fet una bona progressió i un bon entrenament. M'ha anat bé de fer aquest entrenament per evolucionar l'aspecte psicològic que dissabte es va enfonsar una mica.

DILLUNS 1.2

Després del descans d'ahir avui hem tornat a treballar fent una sessió indoor tot i que anar a fora a córrer sobre neu hagués estat una passada (alguna zona).

CINTA: 6 km a un ritme còmode
PESES: treball d'isquios, quàdriceps i bessons (concèntric) i quàdriceps (excèntric).
CINTA: transferència d'1 km a 3'30''

ESTIRAMENTS: breu sessió d'estiraments dins el jacuzzi

DISSABTE 30.1

Jornada de sèries al parc del Ter de Manlleu. Avui l'entrenament ha estat el següent:
4 km escalfament
6 km a 4'08''
1 km a 5'
4 km a 4'07''
1 km a 5'
2 km a 4'03''
2 km de tornada a la calma
Les sensacions no han estat massa bones  i en tot moment m'he trobat les cames força cansades. M'han costat més les sèries curtes que no pas les llargues.

A la tarda sortida a caminar des de la Guixa fins a dalt a la creu de la Miranda provant la nova motxilla DEUTER per portar la nena. Bona motxilla i el què és més important, queda molt ben acoplada. Color: verd herba.
DISTÀNCIA: 10 km