DIMECRES 25.11

Pujada a la Trona amb bicicleta de carretera amb la companyia del meu germà. Bones sensacions tot i que vam pujar anar fent fins a l'últim sector de pujada. La baixada força suau ja que la carretera estava bastant humida.

TEMPS: 60'
PULSACIONS MITJANES: 142 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 723 kcal
DESNIVELL +: 470 m
KM: 25'4

DIMARTS 24.11

Avui he sortit a córrer i com que no sabia que fer he fet farleks. He fet els de 3 ràpid 2 lents 2 ràpids 1 lent 1 ràpid i 1 lent fent-lo 4 cops. Després de tants dies les sensacions de velocitat no han estat del tot positives però m'ha anat bé treure la carbonilla de les cames després de tanta resistència del cap de setmana. A la tarda sortida a caminar amb els gossos tres quartets d'hora per estirar cames. Ara li toca donar la cara al Barça, SOM-HI!!!!!!!

TEMPS: 1h
PULSACIONS MITJANES: 152 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 815 kcal
DESNIVELL +: 90 m

DILLUNS 23.11

Dia de descans actiu.
MIGDIA: 20' d'el·líptica molt suau, estiraments, flexions i abdominals.

LA BEHOBIA 2009

TARDA: Bici de muntanya, 19 km per terreny planer per estirar les cames.

DIUMENGE 22.11

Sortida per muntanya amb en Jordi Illamola i en Xevi Ibañez. Hem sortit de la Guixa pujant Sant Sebastià pel corriol, baixada fins a la carretera de Prats i veiem la duatló de Gurb. Fem tota la pujada amb ells cap a Sant Julià Sassorba. D'allà ens desplacem fins al Borell i cap a la Noguera. Fem tota la carena fins a dalt a la Creu de Gurb. Veiem uns quants competidors de la duatló i baixem. Des de baix anem cap a la carretera de Prats i cap a la Guixa.

TEMPS: 2h30'
DISTÀNCIA: 21 km
PULSACIONS MITJANES: 140 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1800 kcal
DESNIVELL +: 1075 m

DIVENDRES 21.11

Jornada maratoniana de carrera amb en Jordi Alsina i nocturna. Sortida des de Muntanyola, pujada a Sant Cugat de Gabadons i baixant per la pista en direcció cap a Moià, un cop a la pista agafem el GR 177 que baixa per la via romana passant per l'estany de Moià. Arribem a Moià i anem cap al polígon de l'empresa de construcció, passem d'aquest polígon cap a l'altre de l'excorxador i passem per dins l'aerodrom de Moià.
Aquí comencen els problemes, ens despistem unes quants cops i ens perdem. Fem diferents quilòmetres amunt i avall i finalment seguim un camí-corriol que passa pel costat d'un rierol. Més endavant ens trobem la carretera de Moià a Collsuspina on decidim agafar aquesta carretera fins a Collsuspina. Val a dir que no teniem ni aigua ni res de sòlid. A Collsuspina trobem una miraculosa font que ens dona una inmensa felicitat. Ja ens queda poc, ja portem 2h i 47', estem al tram final, les cames comencen a pesar i estem força tocats. Finalment quan portem 3h 03' arribem a casa en Jordi, són tres quarts de dotze de la nit. Déu ni do.

TEMPS: 3h 03'
PULSACIONS MITJANES: 135 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 2043 kcal
DESNIVELL +: 620 m

DIJOUS 19.11

Avui tenia ganes de fer un nou rècord, aguantar una hora fent el·líptica i ho he aconseguit. Mentalement he quedat tocat i els últims deu minuts m'han costat. He fet un bon treball de cardio de 148 ppm durant una hora i una gran suada. A la tarda he anat a la podòloga, m'ha tractat la clavada d'ungles que tenia als dos dits gros i una barruga per dins que m'ha sortit. De la barruga serà cosa de pocs dies, de les ungles serà qüestió de temps, a veure si m'ho pot solucionar.

TEMPS: 60'
DISTÀNCIA: 12'100 km
PULSACIONS MITJANES: 148 ppm

CALORIES CONSUMIDES: 704 kcal

DIMECRES 18.11

Jornada de muntanya sortint de Sant Hipòlit en direcció a Sant Martí Xic fent la pujada pel descens de freeride que es va fer en aquesta població. Pujada molt dura perquè així el meu germà ha pogut fer un simulacre de la pujada a la Creu de Gurb que realitzarà aquest diumenge durant la disputa de la Duatló de Gurb http://www.duatlogurb.cat/
La baixada ha estat també molt tècnica per corriols. Un bon entrenament. En Raül ha realitzat una molt bona pujada.

TEMPS: 50'09''
PULSACIONS MITJANES: 146 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 631 kcal

DIUMENGE 22/11

CINQUENA DUATLÓ DE GURB

Primer tram

17 km en BTT

Segon tram

10 km en CURSA ATLÈTICA

Tercer tram

7 km en BTT