DISSABTE 17.10

Jornada de rodatge suau per muntanya fent 3 rectes al final i fent cinturó rus al arribar. Bones sensacions i poques molèsties al peroneo. Demà sortida pel Pla de la Calma, des de Collformic fins el castell de Tagamanent i tornar. Si algú està interessat hem quedat amb en Xevi IBAÑEZ a les nou del matí a les quatre carreteres.

TEMPS: 54'
PULSACIONS MITJANES: 148 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 701 kcal

DESNIVELL +: 240m

DIVENDRES 16.10

Jornada de sèries llargues a les pistes municipals de Torelló-
Entrenament:
10' escalfament
2 x 4000 a 3'58'' recuperant 2' entre les sèries
10' de tornada a la calma

TEMPS: 51'
LSACIONS MITJANES: 159 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 743 kcal

A les 4 de la tarda visita al fisio per veure l'estat de la cama esquerra, tinc una sobrecàrrega al peroneo. Tractament de pomades i gel. Poc important i a sobre em permet seguir entrenant. El dia 27 d'octubre, tornada al fisio per veure l'evolució de la lesió.

DIMECRES 14.10

Després de les sèries de dimarts, jornada de btt amb el meu germà per les rodalies de Sant Hipòlit de Voltregà amb un terreny irregular per fer un treball de potència i també de tècnica per diferents corriols. Després plat de pasta a la Puça per dinar i tornem a treballar.

TEMPS: 50'

PULSACIONS MITJANES: 137 ppm

CALORIES CONSUMIDES: 556 kcal

DIMARTS 13.10

Dia de sèries ràpides, en aquest cas de 400 metres.

10' escalfament

14 x 400 metres a 1'26'' recuperant 1'

10' de tornada a la calma

Entrenament força bé amb alguna molèstia a la part baixa de la cama esquerra. Aquesta setmana aniré al fisioterapeuta a que em realitzi un diagnòstic del que em passa. A part, demà dimecres sessió de massatge amb la Fina Comte.

TEMPS: 55'

PULSACIONS MITJANES: 150 ppm

CALORIES CONSUMIDES: 681 kcal

DIUMENGE 11.10

Content, si content perquè he corregut bé però preocupat perquè durant l'escalfament he sentit molèsties a la part baixa de la cama esquerra, no és el turmell, no està del tot focalitzat però em fa un mal intens que quan està escalfat em passa. M'ha passat quan portavem tres quilòmetres, des de l'inici fins a aquell moment he tingut males sensacions i mira que anava a quatre al quilòmetre i de pulsacions força bé, a partir del cinquè quilòmetre m'he trobat molt bé. He fet el primer 5000 a 19'42 i el segon a 19', content però preocupat. Després de la carrera hem sortit amb en Xevi des de Roda a estirar les cames amb bicicleta de carretera cap a Folgueroles, Sant Julià, la Casilla, la Fullaca, Mas d'Osor, Seva, St Miquel de Balenyà, Tona i Hostalets. Uns 40 km a ritme molt suau i molt positius pel cos.

CÓRRER
TEMPS: 38'42
PULSACIONS MITJANES: 177 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 677 kcal
KM: 10
DESNIVELL +: 70m

BICI

TEMPS: 1h30'

PULSACIONS MITJANES: 135 ppm

CALORIES CONSUMIDES: 1047 kcal

KM: 40

DESNIVELL +: 530m

DISSABTE 10.10

Sortida amb btt per relaxar cames. He anat a provar la bici btt després de canviar la direcció d'aquesta ja que estava molt tocada després de l'intens mes de setembre. Ara va a la perfecció.

Demà competició a Roda i després de la carrera sortirem amb bici de carretera. De Roda, Folgueroles, Sant Julià, La Fullaca, Mas d'Osor, Cap de provincies, Seva, Balenya, Tona i Hostalets.

TEMPS: 52'30''

DESNIVELL +: 190 m

DEMÀ CAP A ...

DIVENDRES 9.10

Dia de rodatge suau acabant fent 8 rectes de 100 metres per activar les cames per la cursa del dimenge a Roda. Encara em duren les molèsties a la part del turmell esquerra i estic una mica a l'espectativa per diumenge.

TEMPS:50'52''
PULSACIONS MITJANES: 144 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 631 Kcal