DIMECRES 24.06

Avui dia de treball dur amb bici de carretera sortint de Vic, Cantonigròs, baixant la Salut, Joanetes, Coll de Bracons, Sant Pere, Torelló, Manlleu i tornant a Vic. Hem sortit a les set del matí i hem realitzat un bon treball, sobretot de força.

TEMPS: 3h53'
KM: 100
PULSACIONS MITJANES: 136 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 3509 kcal

Últim dia d'escola amb nens, nosaltres acabem el jornal al 30 de juny, a priori, però sempre a postriori és durant la primera quinzena. Avui he fet un entrenament matinal pels volts del Muntanyà. Que gust és córrer quan fa fresqueta. He dividit la sessió en dos parts, la primera una pujada no molt dura però de 20' de durada per després fer una segona part més ràpida combinant el pla amb una baixada tècnica per un corriol.

TEMPS: 45'

PULSACIONS MITJANES: 148 ppm

CALORIES CONSUMIDES: 773 kcal

DILLUNS 22.06

A punt d'acabar les classes amb els nens i últim entrenament a Torelló. Sortida a la una del migdia pels voltants de Torelló. Sensació de cansament després de l'esforç d'ahir. Cursa de ritme lleuger amb una pujada al Puig de les Tres Creus per tancar l'entrenament. Tota corrent, imitant en Kilian Jornet, llàstima que de Kilian només n'hi ha un. Vull felicitat el meu germà, Raül Rota i en Roger Serra pel bon paper a la cursa de muntanya celebrada a Sant Bartomeu del Grau on van acabar segon i tercer o tercer i segon. En fi, felicitats.

TEMPS: 46'
PULSACIONS MITJANES: 151 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 815 kcal

Aquest és l'estat que es troba la meva bicicleta, ja ja ja

DIUMENGE 21.06.

Sortida amb bici de carretera de Ripoll fins a l'estació d'esquí de la Molina pujant la Creueta i tornant per la Collada de Tosses. Etapa molt maca amb un paisatge alpí magnífic. Cal destacar el fort vent que feia pujant la Creueta i la temperatura de 12º.

TEMPS: 3h56'

KM: 98

PULSACIONS MITJANES: 139 ppm

CALORIES CONSUMIDES: 3740 kcal

Coll de la Creueta:

DISSABTE 20.06

AVUI:

DEMÀ:

DIVENDRES 19.06

Sortida amb l'escola a la Selva de l'Aventura, una sortida genial on tothom s'ho ha passat superbé. A les 7 he fet un entrenament per muntanya, com en diuen ara els tècnics, trail running.

Avui:
10' escalfament
3 x 5'30 de pujada per muntanya r:5'30
10' tornada a la calma

TEMPS: 53'
PULSACIONS MITJANES: 148 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 947 kcal

DIJOUS 18.06

Sortida matinal amb pujades i baixades pels volts del Muntanyà. Bones sensacions a la pujades i dolentes a la baixada.



TEMPS: 47'29''
PULSACIONS MITJANES: 149 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 838 kcal




El més gran de tots: KILIAN JORNET

Kilian Jornet bat un altre rècord, el del GR-20, que creua tota l'illa de Còrsega
El jove ceretà ha fet el recorregut, de 190 quilòmetres, en poc menys de 33 hores (Vilaweb.cat)