NATACIÓ-SWIM

Jornada aqüàtica a la piscina municipal de Torelló.

• 200 escalfament
• 200 peus
• 200 pull-boy
• 8 x 25 sortint cada 30''
• 200 colzes
• 200 peus
• 200 pull-boy
• 4 x 50 sortint cada 60''
• 200 colzes
• 200 suau crol/braça

M'he trobat molt lent. Feia molts dies que no nedava 2000 metres però tot i així bona impressió.



ENTRENAMENT EN DEJÚ

Sortida molt d'hora, de matinada, a les 6 del matí des dels Hostalets cap al Muntanyà per corriols i camins. Un luxe poder gaudir una mica de la foscor, estones amb frontal i estones sense, sentint els sorolls del bosc, animals, etc.
Al migdia una mini-sessió de peses de cames de 30' treballant amb pes i fent un bon treball.
A la tarda sessió de massatge amb la Fina per descarregar tot el ferro que portava. Feia dies que no hi anava i la veritat és que m'ha anant molt bé. Les cames tampoc estaven molt estressades. Entreno sovint però tinc poc temps. Potser seria més bo, més estona i menys dies però això és el què tinc ara. Sempre gas a fons.

TEMPS: 58'
DESNIVELL +: 245 m

RECUPERACIÓ ACTIVA

Avui ha tocat jornada tranquil·la després de d'ahir. Em pensava que tindria les cames una mica carregades però m'he llevat amb moltes ganes de fer coses. Dia intens en el treball, molta feina, com sempre. Al migdia 45' d'el·líptica amb nivell baix i molta cadència per recuperar les cames al 100% acabant amb una sessió d'estiraments de 10' a la piscina petita.

Mireu aquest interessant bloc d'aquest ultrarunner: Anton Krupicka, riding the wind

http://antonkrupicka.blogspot.com/

DIUMENGE 13.2

Ahir el vespre vaig decidir que no aniria a buscar la documentació per fer la travessa Viladrau-La Garriga. Em presento al pàrquing de la Barita on havia quedat a les 7 amb la tropa de Manlleu. En Pep, en Dani i en Jordi. Quina tropa, avui tocarà apretar el cos. Comencem a un quart de vuit del matí. La cosa ja promet, molta gent, gairebé sense fer servir el frontal ja l'endrecem i anem pujant cap a dalt de Sant Segimó. A dalt, agafem el camí que ens ha de portar al pla de la Barraca i fins a Collformic. En Pep té alguna molèstia al genoll i no pot anar el 100%, la resta anem bé. Travessem tot el Pla de la Calma i just al final, trenquem a mà esquerra on hi ha unes marques de color carbassa. Aquí comença el drama. El pobre Pep té una torçada de tormell important, hem de parar i fins i tot agafem neu d'una placa que hi ha i li fem un petit massatge, uns altres ens donen un ibuprofen, la cosa està força fotuda, però quina casta que té el tio, aconsegueix arribar fins l'últim control. Ha fet bastants quilòmetres amb el tormell tocat. Nosaltres, en Dani, en Jordi i jo aprofitem per baixar a ritme fins a la Garriga. Arribem a la plaça i en Pep ja ens l'han baixat. Abans hem arribat nosaltres que ell. Fem un beure i anem a buscar el tren de les 11:21. Jo em quedo als Hostaltes, la resta dels integrants els queda arribar a Manlleu.

Un cop als Hostalets, l'Anna i l'Abril són fora i jo aprofito per pujar a buscar el cotxe a la Barita. Com que estic sol, agafo la bicicleta de carretera, li trec una mica la pols, una mica d'oli, una mica de pressió als pneumàtics i gas cap a la Barita.

En definitiva, en total:

1. TRAIL

Distància: 31 km

Altitud min: 243 metros, màx: 1.347 metros
Desnivell acum. pujant: 973 metres, baixant: 1.379 metros
Temps: 3 hores 30 minuts

1. BICICLETA

Distància: 18'6 km
Desnivell acum. pujant: 250 metres, baixant 75 metres
Temps: 37 minuts
Finalment en Pep té un esguinç de segon grau amb ruptura parcial del lligament. Una llàstima. Li han diagnosticat 6 setmanes sense córrer, quantes en seran? Proximament més...

MTB

Sortida a estirar les cames per la travessa que m'espera demà. Una travessa que tela, em passen a recollir a les 6 als Hostalets, anem a la Garriga a buscar les targetes de control, tornem a pujar fins la Barita on sortim. Quin pal anar amunt i avall amb cotxe. A veure com serà el recorregut.

AVUI A TOCAT
Actividad: mountain bike

Distancia recorrida: 19,1 kilómetros
Altitud min: 531 metros, max: 643 metros
Desnivel acum. subiendo: 232 metros, bajando: 212 metros
Grado de dificultad: Fácil
Tiempo: 58 minutos
Fecha: febrero 12, 2011
Finaliza en el punto de partida (circular): Sí
Coordenadas: 709

TORNEM A FER SERVIR EL PULSÒMTRE

Feia dies que no utilitzava el pulsòmetre i la veritat és que m'ha fet una mica de nosa al principi però a partir de mitja sessió ja no l'he notat. Sortideta al migdia per Torelló resseguint el vorta Ter fins al circuit d'herba, donada una volta i mitja he decidit d'anar a seguir el vora Ter fins a la Farga i tornar per la banda del Danatella. En total ha sortit:

TEMPS: 56'
PULSACIONS: 150 ppm
DESNIVELL +: 180 m
CALORIES: 951 kcal

Demà descans i a punt per diumenge a fer la travessa Viladrau-La Garriga.

2000+1000+2000+1000

Avui entrenament amb bona companyia, amb l'Èric del club de triatló fisioruthpujol. Variant l'entrenament que havia de realitzar, 30' fent un minut fort i l'altre suau, canvio l'entrenament fent 2000 metres ràpid, 5' de trot, 1000 metres ràpid, 1'30'' suau, 2000 metres a ritme, 5' al trot i per acabar 1000 metres. Finalment 15' de rodatge suau per matar aquest gran migdia a nivell meteorològic.