DISSABTE 17.7

Nova equipació de:

acti-sport.com

Gràcies amb en Joan Codina i ACTISPORT

DIVENDRES 16.7

Imatge cedides per en Pere Serradell del mig Ironman de Balaguer:

Gràcies en Pere per fer possible aquests petits records.

DIJOUS 15.7

Últim entrenament del mes de juliol. Aquest és el propòsit. Només em queda la cursa de la travessa de les Medes i la faré sense fer entrenament. Em noto molt cansat a nivell físic i també a nivell mental. Ahir em vaig anar a fer un massatge i la Fina em va dir que valia la pena parar com a mínim 15 dies per tal de preparar bé la Matagalls-Montserrat. Avui he fet una sortideta amb btt amb el meu germà, Raül Rota i el seu cunyat, Eduard Pina. Sortida de Vic cap a Calldetenes, Sant Marc, Puig l'Agulla, Sant Julià de Vilatorta, Ruta dels Molins, Vic.

DISTÀNCIA: 32'19 km
TEMPS: 2h 05'

DESNIVELL +: 365 m

DIMECRES 14.7

Emboscada en MAJÚSCULES amb en Joan Escarrabill a la tarda d'aquest dimecres. Hem quedat amb en Joan, en Jordi Padrós i en Xic a dos quarts de set a Roda. Hem sortit cap a Folgueroles, la Mina, Vilanova de Sau, can Mateu, Parador de Sau, Tavèrnoles i emboscada un cop sobrepassat a Sorralta. Allà ens esparaven una tropa que ens ha fet posar els pèls de gallina. Només calia veure la cara d'en Joan que estava al·lucinant amb tot el muntatge que havien organitzat els seus. Una festa formidable. Felicitats a tots i sobretot en Joan que ja té 30 anys.

DISTÀNCIA: 34 km

JOAN !!!!!!

DIMARTS 13.7 = SANT ENRIC

Sortdia amb bici de carretera ja que encara em fa una mica de mal el tormell. Avui ha tocat rodar per zona planera i còmode. Sortida a les nou del matí des dels Hostalets, Tona, Taradell, Santa Eugènia, Sant Marc, Sant Julià, Folgueroles, el Banús, Roda, Sant Martí, Lurdes de Madiroles, Torelló, Manlleu, Vic, Tona i Hostalets. Millors sensacions que ahir però encara em trobo cansat i una mica desmotivat. El proper respte serà la travessa de les Medes. 1500 metres. No he entrenat gairebé la natació des de Balaguer però em cal competició al cos.

TEMPS: 2h 20'
DISTÀNCIA: 70 km
MIJTANA KM: 30 km/h

Imatge del dia en el Tour de France.

Andy Schleck i Alberto Contador tirant del carro ells dos sols pujant el  'Col de la Madeleine',

que gran que és el Tour.

DILLUNS 12.7

Treball de força amb bicicleta de carretera fent:

• 15' escalfament
• 3 x 2 km a ritme alt, recuperant a la baixada
• 10' suau
• 2 x 1 km a tope, recuperant a la baixada
• 10' tornada a la calma

Sensacions força dolentes i no m'he trobat còmode en cap moment, estic notant que estic una mica cansat però no val a parar, baixarem el volum però entrenarem igual, ara que tinc temps no el puc deixar escapar. Demà run run run, a tope cap a Collsuspina i baixa per un corriol. Gas a la burra.

TEMPS: 1h
PULSACIONS MITJANES: 147 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1076 kcal

POST NÚMERO 414, CAP I CUA I ENDAVANT QUE JA FALTA POC PER ARRIBAR A 500.

EM TOCA DESCANSAR´UNA MICA.

BONA NIT, DEMÀ SEGUR QUE SERÀ UN DIA MILLOR.

SALUT I KM

ESTADA A MENORA

DIJOUS 8 DE JULIOL

Arribada a l'illa i platja, sessió molt suau de natació per estirar el cos, la calor és molt elevada i no tinc massa ganes de fer res. Faig uns 1000 metres de natació suau mirant els peixos i resseguint la costa de Son Parc.

DIVENDRES 9 DE JULIOL

Em llevo d'hora, a les 7 del matí i tinc em trobo situat al vell mig de l'illa, a Son Parc, més concretament a l'únic camp de golf. En aquest camp hi ha un camí que ressegueix tot el camp i aprofito per fer uns farlekcs. 9-8-7-6-5-4-3-2-1 l'imparell ràpid i el parell lent. Em surt una hora i cinc minuts, després bany al mar, l'aigua ben fresqueta i el cos ho agraeix.

DIVENDRES 10 DE JULIOL

Sortida a la mateixa hora que el divendres, a les 7 del matí, avui toca fer una horeta suau, i aprofito un camí que ressegueix tota la costa cap a Fornells. És un camí on només hi passen cabres i m'hen trobo unes quantes. Són ben negres i alguna m'espanta perquè està amagada i les altres les espanto quan hi passo pel costat. Faig 30' cap a Fornells i torno pel mateix lloc. Tot i ser pel costat del mar, és un continuo de pujades i baixades. El ritme és bo. Però a la tornada, Creck!!!!!! Torçada al tormell esquerra, al principi no em fa gaire mal, encara està calent i em permet córrer amb molèsties. Les ganes de disfrutar em fan arribar a l'hotel corrent. Un cop he anat a esmorzar m'adono que està força inflamat. Toca gel i antiinflamatoris. Aprofito el dia per descansar al igual que el diumenge perquè tinc molèsties importants. El dilluns em sembla que tocarà fer bicicleta per acabar de recuperar.

Zona on estavem durant aquest dies: Son Parc