DISSABTE 20.3

Jornada de rodatge molt suau amb unes arrencades per veure l'evolució del turmell. De moment molt bones sensacions i molt content. He rodat 40'.
- 10' escalfament
- 15' pujades i baixades
- 5' de rectes

- 10' tornada a la calma

M'ha anat bé fer el rodatge a nivell psiquic.

DIVENDRES 19.3

Entrenaent de bicicleta a causa de la petita lesió que m'han diagnosticat a Fisiotorelló, Lídia Serrabassa. Tinc un petit esguinç al turmell amb un bloqueig de l'astragal. M'ha desbloquejat l'astragal i molt millor. Ara porto un tapping fins dilluns de la setmana vinent que em permet treballar igual. Avui doncs:
10' escalfament: 121 ppm
10' a ritme: 161 ppm
5' suau: 132 ppm
15' a ritme: 165 ppm
5' suau: 133 ppm
6' a ritme: 162 ppm
9' tornada a la calma: 123 ppm
En acabar sessió d'estirament.
A la tarda sessió de fisio amb el diagnòstic que he fet anteriorment. No sabeu pas quantes coses m'han passat pel cap aquests dies sobre aquest impediment, sort que no ha estat res. Només queden 3 setmanes i dos dies. Diumenge última tirada llarga, des de les Planes d'Hostoles fins les Preses i tornada, uns 32 km aproximadament.

DIMECRES 17.3

Avui he sortit a rodar suau amb el meu germà pel costat del riu Ter des de Sant Hipòlit de Voltregà fins a Manlleu i tornar, hem acabat fent 45' a ritme suau. Ha anat bé després de les sèries d'ahir.
A la tarda, a dos quarts de set, en Xevi m'ha vingut a buscar a casa per anar al Camp Nou a veure el Barça-Stutgart, amb la mala sort que anavem cap a l'estadi corrent, després d'una hora buscant aparcament i jo he caigut i m'he doblat el turmell, a primera instància semblava que no era res, una pelada al genoll, després del partit les he passat canutes per arribar al cotxe. Una merda molt gran però a veure què serà.

Dean Karnazes, quantes venes tenim a les cames? És un noi que està molt fi.

DIMARTS 16.3

Avui han tocat sèries de 1000 metres. Després d'unes setmanes amb sèries una mica més curtes i tirades llargues avui ha tocat suar de valent. Set sèries de 1000 recuperant un minut entre cada sèrie. Sensacions molt bones, una mica tocat d'isquios al final de la sessió però molt content.

Així han anat:
S1.3'35''
S2.3'33''
S3.3'29''
S4.3'32''
S5.3'30''
S6.3'30''
S7.3'28''

Per cert, amb en Xevi Ibañez, el meu germà Raül Rota i jo, ja estem apuntats a la X MARATON DE LOS MONEGROS C. ORBEA aventura. Les inscripcions van començar el passa dia 15 de març. La prova es disputa el dissabte 1 de maig amb l'inici de la prova a SARIÑENA - HUESCA (ARAGON).

Amb la meva petita.

DILLUNS 15.3

Jornada de recuperació activa fent:
- el·líptica: 5 km
- cinta: 5 km
Posteriorment sessió de flexions, adominals i molts estiraments. Bones sensacions tot i que una mica cansat. Demà toquen sèries de 1000.

Mireu aquestes fotos:

DIUMENGE 14.3

Bona actuació de la dotzena d'alumnes de l'escola Sagrats Cors que han participat al Cros Escolar de Folgueroles aquest matí. Molt bona organització i circuit dur i ple de fang, tal i com ha de ser un cros.

D'altre banda, a l'entrenament d'avui:
- 2 km escalfament
- 16 km a ritme
- 2 km de tornada a la calma
Bon entrenament donant voltes al circuit de Sant Llatzer i el riu Méder amb en Xevi Ibañez, Jordi Pou, Raül Rota i Enric Rota.

TEMPS: 1h 32'
PULSACIONS MITJANES: 150 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1180 kcal

DISTÀNCIA: 20 km

DESNIVELL +: 75 m

En Xevi i en Santi arribant a la marató de BCN

DISSABTE 13.3

http://www.asiphoto.net/search.html?asievent=0281&bib=1737


MARATÓ DE BARCELONA

SAGRADA FAMÍLIA KM 16-17

GASSSSSSSSSSSS!!!!