DIVENDRES 8.1

Avui ha tocat rodatge a ritme per les pistes d'atletisme de Torelló. L'entrenament que tenia marcat era fer 9 km a 4'30''km, però al final he fet un progressiu de 4'30'' a 4' fent una mitjana de 4'15'' i amb bones sensacions tot i que al final una mica fos. La terra de les pistes i els camps de futbol estava força tova. A nivell muscular m'ha anat molt bé però a nivell d'esforç costa una mica més que en terreny dur. Doncs l'entrenament ha consistit en fer un escalfament de 3 km a 5' i tot seguit ja he fet els 9 km. Després un parell de km, un a 5'30'' i l'altre a 6'. Seguidament he fet 5' de jacuzzi amb estiraments.

DISTÀNCIA: 14 km

TEMPS: 15' + 38'15'' + 11'30'' =    1h 04'45''
PULSACIONS MITJANES: 163ppm la sèrie de 9 km
METEOROLOGIA: núvol amb un vent molt fred.
RECORREGUT: pla.
SENSACIONS: bones, em va anar molt bé el massatge d'ahir per descarregar cames.

DIMECRES 6.1

Dia de reis. Espero que us hagin portat moltes coses. Avui entrenament de cursa continua pels camins de sota la Creu de Gurb amb en Xevi Ibañez. Sortida a les nou del matí amb una temperatura força freda però bona per la pràctica de l'atletisme. Una volta força plana amb alguna que altre pujada. A la tornada ens hem quedat a la piscina del Club Patí Vic, fent 1100 metres. He començat fent 200 metres d'escalfament, tot seguit fent 6 x 100 sortint cada 2' i per acabar 300 metres per acabar l'entrenament de forma suau.

CARRERA CONTÍNUA

DISTÀNCIA: 9'5 km

TEMPS: 48'30''
PULSACIONS MITJANES: 135 ppm
METEOROLOGIA: núvol
RECORREGUT: pla amb alguna pujada llarga.

SENSACIONS: bones tot i que es notava el treball de força del dia anterior.

DIMARTS 5.1

La gran nit màgica dels nens i nenes. Els Reis de l'Oritent ja arriben a portar coses a la gent. Sortida al migdia per acompanyar en Jordi Alsina a fer sèries de 800 metres a les pistes d'atletisme de Tona. Jo, en comptes de fer-ne de 800, he fet treball de força combinat amb treball de velocitat, essent les meves cinc sèries de 400 metres entre 1'15'' i 1'18''. Dia força dolent per anar a córrer però un cop has acabat et dones per satisfet.

DISTÀNCIA: ?

TEMPS: 56'

PULSACIONS MITJANES: sense pulsòmetre.

METEOROLOGIA: pluja fina amb molta nuvolositat.

RECORREGUT: molt pla i per pista d'atletisme.

SENSACIONS: millors sensacions que el diumenge i dilluns però encara em fa mal el bessó dret degut el cop amb la bicicleta.

DILLUNS 4.1

Dia de casament oficial a l'Ajuntament de Balenyà a la una del migdia. Cerimònia amb tota normalitat i curta, 10 minutets i hem acabat fent un bon dinar al Foment de Tona amb els testimonis i els pares i germans dels nuvis. Després de dinar sortida meteòrica amb bicicleta de muntanya amb en Raül. Pujada a la Miranda, en Raül fent sèries i jo pujant a ritme. Baixada pel Cal Sord amb alguna que altre corriol. Un cop a baix, hem traçat el recorregut cap a la banda de Sant Sebastià i arribant per la riera.

TEMPS: 55'

DISTÀNCIA: 15 km

DIUMENGE 3.1

Dia de casament a les cinc de la tarda al Prat Verd de Malla. Al matí sortida atlètica a les 9 del matí de Centelles en direcció als Cingles de Bertí. Amb en Jordi Pou hem pujat a un ritme força alt fins el km 13, seguidament dos quilòmetres de pla a un ritme potent i després baixada fins el km 18. A partir d'aquí un suplici, ja que feia temps que no les passava tan pu... . De vegades va bé agafar aquets ocellots per veure que "el viatja cap a Ítaca serà llarg i dur". Ahir fent el burro amb la bicicleta d'spinning dels de casa meu em vaig donar un cop al bessó dret que em fa un mal que mata. Espero que només sigui el cop.

TEMPS: 2h 13'
DISTÀNCIA: 24'280 km
DESNIVELL +: 700 m

CINGLES DE BERTÍ

DIVENDRES 1.1

Sortida relaxada amb en Xevi per la zona de Sant Llatzer i fent unes voltes pel riu i arribant fins a Calldetenes. Cames cansades i força carregades d'ahir. Al final no vaig anar a Manlleu, després de la migdiada tenia les cames molt carregades i em vaig estimar més no força la màquina després de tants dies sense apretar.

TEMPS: 55'
PULSACIONS MITJANES: 133 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 429 kcal

DESNIVELL +: 45 m

DIJOUS 31.12

CURSA ATLÈTICA DE CANOVELLES
III SANT SILVESTRE

TEMPS: 39'02''
DISTÀNCIA: 10 km
MITJANA KM: 3'56'' al km

Una cursa molt divertida on hi havia trossos d'asfalt amb camins de terra. Les sensacions després de tants dies sense córrer durant l'escalfament han estat nefastes però durant la cursa els primers quatre km he anat força malament i quan hi ha hagut la primera pujada pronunciada he fet un canvi de ritme i allà han arribat les bones sensacions. Estic acosant els entrenaments de peses i força i també la falta de velocitat. Bon entrenament. A la tarda potser aniré a fer la Sant Silvestre Manlleuenca.

----------------------------------------------------------

SANT SILVESTRE MANLLEUENCA 2009

Des de fa vint-i-tres anys el dia 31 de desembre hem vingut organitzant la cursa de fi d'any coneguda com la St. Silvestre Manlleuenca.

El circuit està a l'Avinguda de Roma i l'hora és a les 7 de la tarda.

En primer lloc es fa la cursa per infantils fins a 10 anys amb un recorregut d'uns 400 m.; tot seguit i amb uns 1200 m. de recorregut competeixen els de 11 a 14 anys, i finalment amb una distància d'uns 4800 m. ho fan els atletes de 15 anys en endavant.

En la edició d'enguany es torna als origens del que eren les curses populars, gratuïtes, obertes a tothom i sense premis/obsequis. Els resultats que es publicaran en el web del club seran els dels primers classificats en les tres curses, no obstant es pendrà nota de tots els arribats.

CLUB OLÍMPIC MANLLEU