DIUMENGE 13.12

Jornada atlètica amb en Jordi Pou i en Xevi Ibañez.

Ruta: VIC- SANT JORDI- FOLGUEROLES- TAVERNOLES- PONT DEL VENT- ST JULIÀ- RUTA DELS MOLINS- CALLDETENES- VIC

Bones sensacions i bon ritme fins a l'hora trenta, amb dos canvis de ritme per pujar una mica de voltes. Els últims minuts molt suau per relaxar cames.

TEMPS: 1h 37'
PULSACIONS MITJANES: 156 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1375 kcal
DESNIVELL +: 240 m
DISTÀNCIA: 20 km

PERFIL DE L'ETAPA D'AVUI:

DIVENDRES 11.12

Jornada doble:

MIGDIA

15' el·líptica

Peses de cames: isquios, quàdriceps, bessons, abdominals i flexions.

Estiraments.

VESPRE

Sortida nocturna amb btt. Marxo dels Hostalets, pujo cap al Roc Gros pel camí, arribo a Collsuspina, Sant Cugat de Gabadons, casa en Jordi Alsina, travesso tot Muntanyola, agafo la pista que va fins dalt a la Miranda, fa molt fred i decideixo retallar la ruta passant per Munter, Tona i Hostalets en comptes d'arribar a dalt a la Miranda, baixar per la Guixa i tornar pel lateral. Bones sensacions tot i tenir les cames força pesades.

TEMPS: 1h58'31''

KM: 35'45
PROMIG: 17'9 km/h

Pujada a Bellmunt nocturna pel caminet i tornada per la carretera amb el meu germà. Bones sensacions a la pujada arribant el minut 35 el pàrquing del santuari. Baixada molt suau per la carretera sense frontal disfrutant de la nit estrellada que feia ahir. Bones sensacions i cames més relaxades.


TEMPS: 1h 09' 12''


PULSACIONS MITJANES: 143 ppm

CALORIES CONSUMIDES: 849 kcal
 
DESNIVELL +: 605 m

DIMARTS 8.12

Jornada de bicicleta de carretera i molt tranquil·la. Sortida amb en Jordi Pou cap a Sant Feliu de Codines, Castellterçol, Moià, Collsuspina, Tona i Hostalets. Ha anat bé fer aquesta sortideta després de la jornada de descans d'ahir a Cadaqués.

TEMPS: 2h 09' 17''
PULSACIONS MITJANES: 134 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1407 kcal

Recomanació: RESTAURANT CASA ANITA. Quina Dorada a la planxa, per llepar-se els dits!!!!

DIUMENGE 6.12

MITJA MARATÓ DE MATARÓ

TEMPS: 1h26'56''
MITJANA KM: 4'08''

Molt bones sensacions a la mitja marató de Mataró. Llàstima de l'últim quilòmetre, ,després d'un pujada força dura, em vaig quedar sense "punch" per poder fer els últims metres més ràpids. La falta d'entrenament de les últimes setmanes i la petita lesió em van passar factura. Vaig tenir en tota la cursa el suport d'en Xevi Ibañez que em va fer de llebre durant tota la cursa. Per cert, es veu que no vaig passar bé l'últim cronometratge de ChampionChip. El peu dret per dins i el peu esquerra per fora, el xip sempre el porto a la banda esquerra i es veu que no em va passar. En fi que he millorat la marca anterior que era de 1h28'08'' a la mitja de Granollers de 2008. Ara a recuperar-me d'aquesta tendinitis i ja estic apuntat a Mar i Murtra, 17 de gener de 2010.

DIVENDRES 4.12

Entrenament al migdia:
30' EL·LÍPTICA
+
10' CÓRRER per la cinta fent 5 accelaracions per la mitja de Mataró

A dos quarts de quatre segona sessió d'ultrasons per solucionar la tendinitis del Peroneo esquerra. Ara tinc dolors de la barruga del peu dret. Tinc els meus pilars força malmesos.

DIMECRES 2.12

Jornada de rodatge suau pel vora Ter, sortint des del gimnàs de la piscina coberta de Torelló, Torra Pericas i el GR que voreja el Ter fins el pont que enllaça amb el gimnàs Wellness, retorn pel costat del Ges fins el pavelló i acabant fent deu minutets sobre herba.

Ahir a la tarda visita a la botiga de l'amic Toni de l'Aire. Tinc una nova adquisició. Brooks Cascadia 4, color vermell i gris, em van sortir a molt bon preu. Les volia comprar a esport EME però al final en Toni em va aconsellar i me les van regalar els meus sogres.