DIMECRES 28.10

Com ja vaig comentar en el bloc d'ahir, avui han tocat tres sèries de 200o metres i una última de 1000 metres. Avui l'entrenament d'avui ha estat per la zona de Sant Hipòlit de Voltregà en direcció a Santa Cecília de Voltregà. Una zona ondulada i combinant la terra amb l'asfalt. La primera sèrie de 2000 metres ha estat per sota quatre, la segona, la més dura de totes amb força pujada a 4'10'' i la tercera de 2000, com la primera a 3'56'' el km. La sèrie de mil ha estat a 3'53. Finalment 10' trotant cap al gimnàs i un plat de pasta amb un flam i un tallat a la Puça.

DIMARTS 27.10

Sortida amb els nens a fer la Ruta del ferro amb bicicleta des de Ripoll fins a Ogassa i tornar. Un total de 25 km. Porto dos dies de descans. Dimecres tornarem a fer sèries amb el meu germà per preparar la Behobia.

Al final Petzl MYO® RXP
Powerful, regulated and programmable headlamp, 4 lighting levels, Boost mode and Wide Angle lens.

DILLUNS 26.10

Descans actiu. 36' de footing suau pel camí vora Ges, amb un paisatge força desolador per la trinxada d'arbres que estan portant a terme. Després de córrer, jacuzzi i bany de vapor per estovar cames després del cap de setmana intens. Dijous segurament sortida nocturna amb en Gón, Malagón i en Power.
Demà nova adquisició:

MYO RXP de PETZL

DIUMENGE 25.10

Jornada de BTT pels voltants de Tona i Hostalets. Sortida amb l'Anna (futura muller) i l'Abril (filla meva) des dels Hostalets fins a Tona. Veiem la sortida de la duatló i em desplaço a veure el tram final de córrer. Faig de gregari del meu germà amb el tram en bici, val a dir, tram dur i un cop he acabat la feina torno cap als Hostalets amb l'Anna i la nena.

Temps: aprox 2h 30'
km: 35

DISSABTE 24.10

Dia de BTT intens des dels Hostalets a Barcelona passant pel GR de Montsarrat, deixant el GR per anar a Barberà del Vallès i pujant cap al Tibidabo. Baixada fins al CosmoCaixa, carrer Balmes fins a Gran Via. Dinar un bratburg més una birreta. Posteriorment baixada fins a la Rambla, tot el litoral fins a Can Sam i pujada pel riu Besos fins a Montcada on hem agafat el tren. Intregants de la ruta: fins a Barcelona, Antonio Moreno i en Miquel Suriñach, fins a Montcada, David Malagón, Josep Maria Rubio, Javi Moreno, Marc Vila, Alumini, Jordi Pou, Àngel, Canet, Jimbo i Enric Rota.

KM: 111
MITJANA KM: 16 km/h

DIVENDRES 23.10

Dia de sèries curtes a les pistes municipals de Torelló. Sèries pensades per Aman Redondo, entrenador personal de Ferran Sarri, CA Vic - Unió Excursionista Vic.

• 10' escalfament


• 3 x (4 x 100 + 2 x 200 + 1 x 400 recuperant la mateixa distància correguda)


• 10' de tornada a la calma

Bones sensacions tot i que encara em sento una mica lent.

TEMPS: 56'

Demà cap a Barcelona amb btt i retorn fins a Montcada. A veure quants km ens cauran?

DIMECRES 21.10

Dia de sèries amb una pista força impracticable però assolint els objectius proposats. De la una del migdia fins a un quart de tres ha parat de ploure i m'ha permès fer el següent entrenament:

• escalfament de 10'
• 1x3000 a 3'57''
• recuperació de 2'
• 1x2000 a 3'55''
• recuperació de 2'
• 1x1000 a 3'41''
• tornada a la calma de 10'

TEMPS: 45'

PULSACIONS MITJANES: 147 ppm

CALORIES CONSUMIDES: 703 kcal