DIMECRES 7.10

Dia de sensacions rares, per una banda malament i per l'altre bé. No m'acabava de trobar del tot massa fi de la panxa.
Dues sèries de 2000. 7'47'' i 7'52'' recuperant 1' entre la sèrie.
5 ' de recuperació
2 x 1000. 3'40'' i 3'37'' recuperant 5'

TEMPS: 56'
PULSACIONS MITJANES: 147 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 724 Kcal

DIMARTS 6.10

Sortida a trotar pels Hostalets de Balenyà a la tarda-vespre. 25 ' d'escalfament + 20' de progressiu + 10' de tornada a la calma suau, pels carrers dels Hostalets. Els 20' els vaig poder fer a dins el camp de futbol a un bon ritme.

TEMPS: 55'
PULSACIONS MITJANES: 156 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 740 Kcal
DESNIVELL +: 150 m

DILLUNS 5.10

Jornada de descans actiu.

Piscina:

1000 metres de natació

Relax:
Sauna

A punt per fer els 10 km de Roda de Ter. 11 d'octubre.

Ahir jornada a la Callenge del Maresme.

Bon paper d'en David Botello (10:16) i en Joan Alvarez (10:25).

DIUMENGE 4.10

Sortida matinal a córrer dels Hostalets al Brull i tornar. Bones sensacions tot i que hi havia molta boira a l'inici i al final. Entrenament progressiu de menys a més.

TEMPS: 1h 23'
PULSACIONS MITJANES: 150 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1110 Kcal
DESNIVELL +: 335 m

DISSABTE 3.10

Desgraciada notícia, la Montse Tió ens ha deixat després d'una llarga lluita. Sempre et recordarem.

A punt per anar a veure el Challange del Maresme, avui he sortit amb la bici de muntanya cap al sector del Montseny amb en Xevi Ibañez. Hem sortit dels Hostalets en direcció al Brull. Allà hem seguit cap a Font Pomareta i arribant al Pla de la Barraca. Cafè a Collformic per arribar per mitjà del pla de la Calma al castell de Tagamanent. Baixada per un corriol molt guapo fins a Aiguafreda amb petit accident d'en Xevi sense conseqüències. Arribada a Aiguafreda i pujada cap als Hostalets per la C-17. Bona sortida.

TEMPS: 3h 04'
PULSACIONS MITJANES: 133
CALORIES CONSUMIDES: 2099 kcal
DESNIVELL +: 1245 m

DIVENDRES 2.10

Jornada de sèries de 1000 a les pistes municipal de Torelló. 8 x 1000.
Recuperació entre sèries: 1 minut.
1.3'57"
2.3'53"
3.3'53"
4.3'53"
5.3'53"
6.3'54"
7.3'51"
8.3'47"
Bones sensacions després de dies sense fer sèries de mil.
Demà jornada de bicicleta de muntanya.

TEMPS: 56'28''
PULSACIONS MITJANES: 160 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 839 kcal

DIMECRES 30.09

Sortida a fer el camí vora Ter amb en Toni Colomo. A mig camí sèries per fer 10 x 2' ràpid + 1' lent. Bones sensacions tot i tenir les cames força carregades. Demà descans passiu per repossar. Divendres, dissabte i diumenge tocarà apretar de valent amb bicicleta i corrent. Les pulsacions mitjanes durant les sèries han estat de 165 ppm

Valoració total de l'entrenament:

TEMPS: 59'
PULSACIONS MITJANES: 149 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 777 kcal
DESNIVELL +: 50m