DIVENDRES 28.08

Després de la sortida d'ahir a Bellmunt més el massatge de la Fina, aquest matí quan m'he llevat tenia les cames destrossades. Hem sortit amb en Jordi Alsina de Tona en direcció a Munter pel PR-C 43 Tona, recorregut força pla. Avui ha estat dia de rodatge molt suau per aquest PR per estirar les cames. Demà segur que tindré més bones sensacions que avui. A part, hem sortit a dos quarts de set del matí, quina mandra que em feia, sort que si quedes amb algú aquesta mandra és mínima.

PR molt recomenble per caminades, bicicletades i per anar a córrer .

DIJOUS 27.08

Sortida de trail running amb el meu germà, Raül Rota i en Martí Quer. Avui entrenament per muntanya per tal de preparar alguna que altre cosa, duatló de Sant Hipòlit, la de Queralbs, etc. Bona pujada a bon ritme, sort que en Martí m'ha acompanyat per culpa d'un tallat que no se li ha posat massa bé. En Raül estava pletòric durant la pujada. Un cop a dalt de tot, minut 40, hem començat el descens que a priori havia de ser cap a Vidrà, portavem cinc minuts de descens i pam, en Raül es torça el peu, mica en mica li anava fent mal i decidim anar directe cap a Forat Micó. Anem fent la travessa fins a trobar la pista de Vidrà fins a Sant Pere, a partir d'allà en Raül comença anar malament i decideix acabar-ho a peu. Amb en Martí acabem corrent i l'anem a buscar amb cotxe fins a la Teularia. Bona sortida però llàstima d'aquesta petita lesió. El temps magnífic però molta humitat.

TEMPS: 1h51'
PULSACIONS MITJANES: 146
CALORIES CONSUMIDES: 1403
DESNIVELL +: 715





Imatge del FORAT MICÓ

DIMECRES 26.08

Sortida amb bicicleta de carretera a dos quarts de quatre de la tarda cap a la banda del Vallès Oriental, més concretament fins la seva capital, Granollers. L'anada un cop era a la Garriga he passat per dins aquesta població, Corró de Vall, les Franqueses fins a Granollers. Un cop a la capital m'he dirigit a la C-17 on he fet el tram d'ascens cap als Hostalets passant per dins les poblacions del Figaró i Aiguafreda. En aquest últim poble he ajudat a un nen a posar la cadena de la seva bicicleta. A un quart de sis de la tarda i sota un intensa pluja arribava als Hostalets. La pluja ha començat a Aiguafreda fins a casa, que gust quan plou una mica.

TEMPS: 1h47'
PULSACIONS MITJANES: 142
CALORIES CONSUMIDES: 1295
DESNIVELL +: 435

KM: 54'300

EL VALLÈS ORIENTAL

DIMARTS 25.08

Tornem a córrer d'hora al matí amb en Jordi Alsina. Avui sessió molt més plana que ahir, amb molts tobogants, sortint de Tona en direcció als Hostalets, tornada per corriols i garden Tona amb pujada final a Vilageliu i arribant a les pistes d'atletisme de Tona, lloc des d'on hem sortit a dos quarts de set del matí. L'entrenament d'avui també ha estat com el d'ahir sense esmorzar. Un cop he arribat a casa m'he menjat el meu entrepà de pavo amb un cafè amb llet de soja. Sensacional.

TEMPS: 51'53''

PULSACIONS MITJANES: 143

CALORIES CONSUMIDES: 639

DESNIVELL +: 175 m

Un cop he arribat a casa m'he menjat el meu entrepà de pavo amb un cafè amb llet de soja. Sensacional per arrencar de ben matí un cop has corregut.

Cafè amb llet de soja.

DILLUNS 24.08

Mundials de Berlín:
RESULTATS 9ª JORNADA:
HOMES
5.000
OR: BEKELE (ETI) 13'17''
PLATA: LAGAT (USA)
BRONZE: KWAILA C'KURUI (QAT)
800
OR: MULAUDAZI (RSA) 1'45''29
PLATA: KIRWA (KEN)
BRONZE: KAMEL (BHN)
JABALINA
OR: THORKILDSEN (NOR) 89.59
PLATA: MARTINEZ (CUB)
BRONZE: MURAKAMI (JAP)
RELLEUS 4 x 400
OR: USA 2'57''86
PLATA: GRAN BRETANYAB
BRONZE: AUSTRALIA

DONES
1500 "val més no comentar res d'aquesta carrera, només dir INJUSTÍCIA"
OR: JAMAL (BHN) 4'03''74
PLATA: DOBRISKEY (GBR)
BRONZE: ROWBURY (USA)
MARATÓ
OR: BAI (CHI) 2h25'15''
PLATA: OZAKI (JPN)
BRONZE: MERGIA (ETI)
SALT DE LLARGADA
OR: REESE (USA) 7.10
PLATA: LEBEDEVA (RUS)
BRONZE: MEY MELIS (TUR)
RELLEUS 4 X 400
OR: USA 3'17''83
PLATA: JAMAICA 3'21''15
BRONZE: RUSIA 3'21''64

Gran setmana d'atletisme amb 3 atletes que han destacat per sobre dels altres amb diferència:
VELOCITAT: USAIN BOLT
MIG FONS: YUSUF SAAD KAMEL
FONS: KENENISSA BEKELE

Avui rodatge per muntanya amb la companyia d'en Jordi Alsina. Sortida des de les pistes d'atletisme de Tona en direcció cap al Roc Gros i tornar.

TEMPS: 53'48''
PULSACIONS MITJANES: 144
CALORIES CONSUMIDES: 664
DESNIVELL +: 270

DIUMENGE 23.08

Mundials de Berlín:
RESULTATS 8ª JORNADA:
HOMES
MARATÓ
OR: KIRUI (KEN) 2h6'54'' CR
PLATA: MUTAI (KEN) "mireu últim km, vomitant i el keni com si res"
BRONZE: KABEDE (ETI)
SALT DE PERXA
OR: HOOKER (AUS) 5.90
PLATA: MESNIL (FRA)
BRONZE: LAVILLENIE (FRA)
SALT DE LLARGADA
OR: PHILLIPS (USA) 8.54
PLATA: KHOTSO MOKOENA (RSA)
BRONZE: WATT (AUS)
RELLEUS 4 X 100
OR: JAMAICA 37''31
PLATA: TRINITAT I TOBAGO
BRONZE: GRAN BRETANYA

DONES
5000
OR: CHERUIYOT (KEN) 14'57''97
PLATA: KIBET (KEN)
BRONZE: DEFAR (ETI)
MATELL
OR: WLODARCZYK (POL) 77.96 RM
PLATA: HEIDLER (ALE)
BRONZE: HRASNOVÁ (SVK)
RELLEUS 4 X 100
OR: JAMAICA 42''06
PLATA: BAHAMAS
BRONZE: ALEMANYA

Avui sortida amb btt a estirar les cames amb terreny pla i molt suau, fins i tot m'he emportat els gossos. La durada de la sortida ha estat d'una hora. Estic força cansat de l'entrenament d'aquesta setmana i avui descans actiu.

DISSABTE 22.08

Mundials de Berlín:
RESULTATS 7ª JORNADA:
HOMES
400
OR: MERRITT (USA) 44''06
PLATA: WARINER (USA)
BRONZE: QUOW (TRI)
50 KM MARXA
OR: KIRDYAPKIN (RUS) 3h38'35''
PLATA: NYMARK (NOR)
BRONZE: GARCIA BRAGADO (ESP)
SALT ALÇADA:
OR: RIBAKOV (RUS) 2.32
PLATA: IOANNOU (CHP)
BRONZE: BEDNAREK (POL)

DONES:
200
OR: FELIX (USA) 22''02
PLATA: CAMPBELL-BROWN (JAM)
BRONZE: FERGUSON-MCKENZIE (JAM)
DISC:
OR: SAMUELS (AUS) 65.44
PLATA: BARRIOS (CUB)
BRONZE: GRASU (ROM)

FINALS D'AVUI A TV2 O EUROSPORT
HOMES
MARATÓ 11.45
SALT LLARGADA 18.00
SALT DE PERXA 18.15
4 X 100 20.50

DONES
MARTELL 19.30
5000 19.35

Avui BTT per les Guilleries. Amb bones sensacions i una ruta molt maca. He disfrutat de la companyia de l'Alumini. Sortida genial.
LA RUTA: Espinelves-la Rovira- Mas el Silenci- Vilanova de Sau-Susqueda-Serrallonga-Bancells-Pla de les Arenes-Espinelves.

TEMPS: 5h37'
PULSACIONS MITJANES: 133
CALORIES CONSUMIDES: 3823
DESNIVELL +: 1995
KM: 74