DIMARTS 25.08

Tornem a córrer d'hora al matí amb en Jordi Alsina. Avui sessió molt més plana que ahir, amb molts tobogants, sortint de Tona en direcció als Hostalets, tornada per corriols i garden Tona amb pujada final a Vilageliu i arribant a les pistes d'atletisme de Tona, lloc des d'on hem sortit a dos quarts de set del matí. L'entrenament d'avui també ha estat com el d'ahir sense esmorzar. Un cop he arribat a casa m'he menjat el meu entrepà de pavo amb un cafè amb llet de soja. Sensacional.

TEMPS: 51'53''

PULSACIONS MITJANES: 143

CALORIES CONSUMIDES: 639

DESNIVELL +: 175 m

Un cop he arribat a casa m'he menjat el meu entrepà de pavo amb un cafè amb llet de soja. Sensacional per arrencar de ben matí un cop has corregut.

Cafè amb llet de soja.

DILLUNS 24.08

Mundials de Berlín:
RESULTATS 9ª JORNADA:
HOMES
5.000
OR: BEKELE (ETI) 13'17''
PLATA: LAGAT (USA)
BRONZE: KWAILA C'KURUI (QAT)
800
OR: MULAUDAZI (RSA) 1'45''29
PLATA: KIRWA (KEN)
BRONZE: KAMEL (BHN)
JABALINA
OR: THORKILDSEN (NOR) 89.59
PLATA: MARTINEZ (CUB)
BRONZE: MURAKAMI (JAP)
RELLEUS 4 x 400
OR: USA 2'57''86
PLATA: GRAN BRETANYAB
BRONZE: AUSTRALIA

DONES
1500 "val més no comentar res d'aquesta carrera, només dir INJUSTÍCIA"
OR: JAMAL (BHN) 4'03''74
PLATA: DOBRISKEY (GBR)
BRONZE: ROWBURY (USA)
MARATÓ
OR: BAI (CHI) 2h25'15''
PLATA: OZAKI (JPN)
BRONZE: MERGIA (ETI)
SALT DE LLARGADA
OR: REESE (USA) 7.10
PLATA: LEBEDEVA (RUS)
BRONZE: MEY MELIS (TUR)
RELLEUS 4 X 400
OR: USA 3'17''83
PLATA: JAMAICA 3'21''15
BRONZE: RUSIA 3'21''64

Gran setmana d'atletisme amb 3 atletes que han destacat per sobre dels altres amb diferència:
VELOCITAT: USAIN BOLT
MIG FONS: YUSUF SAAD KAMEL
FONS: KENENISSA BEKELE

Avui rodatge per muntanya amb la companyia d'en Jordi Alsina. Sortida des de les pistes d'atletisme de Tona en direcció cap al Roc Gros i tornar.

TEMPS: 53'48''
PULSACIONS MITJANES: 144
CALORIES CONSUMIDES: 664
DESNIVELL +: 270

DIUMENGE 23.08

Mundials de Berlín:
RESULTATS 8ª JORNADA:
HOMES
MARATÓ
OR: KIRUI (KEN) 2h6'54'' CR
PLATA: MUTAI (KEN) "mireu últim km, vomitant i el keni com si res"
BRONZE: KABEDE (ETI)
SALT DE PERXA
OR: HOOKER (AUS) 5.90
PLATA: MESNIL (FRA)
BRONZE: LAVILLENIE (FRA)
SALT DE LLARGADA
OR: PHILLIPS (USA) 8.54
PLATA: KHOTSO MOKOENA (RSA)
BRONZE: WATT (AUS)
RELLEUS 4 X 100
OR: JAMAICA 37''31
PLATA: TRINITAT I TOBAGO
BRONZE: GRAN BRETANYA

DONES
5000
OR: CHERUIYOT (KEN) 14'57''97
PLATA: KIBET (KEN)
BRONZE: DEFAR (ETI)
MATELL
OR: WLODARCZYK (POL) 77.96 RM
PLATA: HEIDLER (ALE)
BRONZE: HRASNOVÁ (SVK)
RELLEUS 4 X 100
OR: JAMAICA 42''06
PLATA: BAHAMAS
BRONZE: ALEMANYA

Avui sortida amb btt a estirar les cames amb terreny pla i molt suau, fins i tot m'he emportat els gossos. La durada de la sortida ha estat d'una hora. Estic força cansat de l'entrenament d'aquesta setmana i avui descans actiu.

DISSABTE 22.08

Mundials de Berlín:
RESULTATS 7ª JORNADA:
HOMES
400
OR: MERRITT (USA) 44''06
PLATA: WARINER (USA)
BRONZE: QUOW (TRI)
50 KM MARXA
OR: KIRDYAPKIN (RUS) 3h38'35''
PLATA: NYMARK (NOR)
BRONZE: GARCIA BRAGADO (ESP)
SALT ALÇADA:
OR: RIBAKOV (RUS) 2.32
PLATA: IOANNOU (CHP)
BRONZE: BEDNAREK (POL)

DONES:
200
OR: FELIX (USA) 22''02
PLATA: CAMPBELL-BROWN (JAM)
BRONZE: FERGUSON-MCKENZIE (JAM)
DISC:
OR: SAMUELS (AUS) 65.44
PLATA: BARRIOS (CUB)
BRONZE: GRASU (ROM)

FINALS D'AVUI A TV2 O EUROSPORT
HOMES
MARATÓ 11.45
SALT LLARGADA 18.00
SALT DE PERXA 18.15
4 X 100 20.50

DONES
MARTELL 19.30
5000 19.35

Avui BTT per les Guilleries. Amb bones sensacions i una ruta molt maca. He disfrutat de la companyia de l'Alumini. Sortida genial.
LA RUTA: Espinelves-la Rovira- Mas el Silenci- Vilanova de Sau-Susqueda-Serrallonga-Bancells-Pla de les Arenes-Espinelves.

TEMPS: 5h37'
PULSACIONS MITJANES: 133
CALORIES CONSUMIDES: 3823
DESNIVELL +: 1995
KM: 74

DIVENDRES 21.08

Mundials de Berlín:
RESULTATS 6ª JORNADA:
HOMES
200
OR: BOLT (JAM) 19''19 WR
PLATA: EDWARD (PAN)
BRONZE: SPEARMON (USA)
110 M.TANQUES
OR: BRATHWAITE (BAR) 13''14
PLATA: TRAMMELL (USA)
BRONZE: PAYNE (USA)
DECATLÓ
OR: HARDEE (USA) 8790
PLATA: SUÁREZ (CUB)
BRONZE: POGORELOV (RUS)

DONES
400 M.TANQUES
OR: WLAKER (JAM) 52''42
PLATA: DEMUS (USA)
BRONZE: LUCAS (TRI)
SALT ALÇADA
OR: VLASIC (CRO) 2,04
PLATA: CHICHEROVA (RUS)
BRONZE: FRIEDRICH (ALE)

FINALS D'AVUI A TV2 O EUROSPORT
HOMES
SALT ALÇADA 19.15
400 21.20
DONES
DISC 20.20
200 21.00

Avui jornada de descans ja que demà hi ha una dura sessió de BTT per les Guilleries. Sortida a les 7 del matí des d'Espinelves. La ruta serà: Espinelves, la Rovira, Mas el Silenci, Pont de Malafogassa, Vilanova, Susqueda, Serrallonga i tornada a Espinelves.

DIMECRES 20.08

Mundials de Berlín:
RESULTATS 5ª JORNADA:
HOMES
1.500
OR: SAAD KAMEL (BRN)
PLATA: MEKONNEN (ETH)
BRONZE: LAGAT (USA)
DISC
OR: HARTING (ALE) 69.48
PLATA: MALACHOWSKI (POL)
BRONZE: KANTER (EST)
DONES
800 METRES
OR: SEMENYA (RSA) 1’55’’45
PLATA: JEPKOSGEI BUSIENEI (KEN)
BRONZE: MEADOWS (GBR)
100 M.TANQUES
OR: FOSTER-HYLTON (JAM) 12’’51
PLATA: LOPES-SCHLIEP (CAN)
BRONZE: ENNIS-LONDON (JAM)

FINALS D'AVUI A TV2 O EUROSPORT
HOMES
200 20.35
110 M.TANQUES 20.55
DECATLON 1500 21.15
DONES
SALT ALÇADA 19.10
400 M.TANQUES 20.15


Pujada al Puigmal amb en Jordi Alsina i el meu germà, Raül Rota, amb bones sensacions de cames fins a Núria però posteriorment el camí se m'ha fet una mica llarg. Bon entrenament. Amb aquest entrenament el meu germà ha près mides de cara la duatló de Núria. Sort.

TEMPS: 2h11'
PULSACIONS MITJANES: 155
CALORIES CONSUMIDES: 1771
DESNIVELL +: 1070

DIMECRES 19.08

Mundials de Berlín:
RESULTATS 4ª JORNADA:
HOMES
3.000 M.O.
OR: KEMBOI (KEN) 8'00''43
PLATA: MATEELONG (KEN)
BRONZE: TAHRI (FRA)
400 M. TANQUES.
OR: CLEMENT (USA) 47''91
PLATA: CULSON (PUR)
BRONZE: JACKSON (USA)
TRIPLE SALT.
OR: IDOWU (GRB) 17'77
PLATA: EVORA (POR)
BRONZE: COPELLO (CUB)

DONES
400 METRES
OR: RICHARDS (USA) 49''00
PLATA: WILLIAMS (JAM)
BRONZE: KRIVOSHAPKA (RUS)
JABALINA
OR: NERIUS (ALE) 67'30 m
PLATA: SPOTAKOVA (CHE)
BRONZE: ABAKUMOVA (RUS)

FINALS D'AVUI A TV2 O EUROSPORT
HOMES
DISC 20.10
1.500 20.25
DONES
100 M.TANQUES 21.15
800 21.35

Avui rodatge suau pels voltants de Balenyà amb bones sensacions i bona temperatura. Demà amb el meu germà anirem a fer un Puigmal començant de Fontalba, Puigmal, Núria, Fontalba D'aquesta manera en Raül podrà veure el desnivell i agafar quatre apunts del què li espera pel duatló de Núria.

TEMPS: 40'
PULSACIONS MITJANES: 135 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 444 kcal
DESNIVELL +: 155 m