DIMECRES 20.08

Mundials de Berlín:
RESULTATS 5ª JORNADA:
HOMES
1.500
OR: SAAD KAMEL (BRN)
PLATA: MEKONNEN (ETH)
BRONZE: LAGAT (USA)
DISC
OR: HARTING (ALE) 69.48
PLATA: MALACHOWSKI (POL)
BRONZE: KANTER (EST)
DONES
800 METRES
OR: SEMENYA (RSA) 1’55’’45
PLATA: JEPKOSGEI BUSIENEI (KEN)
BRONZE: MEADOWS (GBR)
100 M.TANQUES
OR: FOSTER-HYLTON (JAM) 12’’51
PLATA: LOPES-SCHLIEP (CAN)
BRONZE: ENNIS-LONDON (JAM)

FINALS D'AVUI A TV2 O EUROSPORT
HOMES
200 20.35
110 M.TANQUES 20.55
DECATLON 1500 21.15
DONES
SALT ALÇADA 19.10
400 M.TANQUES 20.15


Pujada al Puigmal amb en Jordi Alsina i el meu germà, Raül Rota, amb bones sensacions de cames fins a Núria però posteriorment el camí se m'ha fet una mica llarg. Bon entrenament. Amb aquest entrenament el meu germà ha près mides de cara la duatló de Núria. Sort.

TEMPS: 2h11'
PULSACIONS MITJANES: 155
CALORIES CONSUMIDES: 1771
DESNIVELL +: 1070

DIMECRES 19.08

Mundials de Berlín:
RESULTATS 4ª JORNADA:
HOMES
3.000 M.O.
OR: KEMBOI (KEN) 8'00''43
PLATA: MATEELONG (KEN)
BRONZE: TAHRI (FRA)
400 M. TANQUES.
OR: CLEMENT (USA) 47''91
PLATA: CULSON (PUR)
BRONZE: JACKSON (USA)
TRIPLE SALT.
OR: IDOWU (GRB) 17'77
PLATA: EVORA (POR)
BRONZE: COPELLO (CUB)

DONES
400 METRES
OR: RICHARDS (USA) 49''00
PLATA: WILLIAMS (JAM)
BRONZE: KRIVOSHAPKA (RUS)
JABALINA
OR: NERIUS (ALE) 67'30 m
PLATA: SPOTAKOVA (CHE)
BRONZE: ABAKUMOVA (RUS)

FINALS D'AVUI A TV2 O EUROSPORT
HOMES
DISC 20.10
1.500 20.25
DONES
100 M.TANQUES 21.15
800 21.35

Avui rodatge suau pels voltants de Balenyà amb bones sensacions i bona temperatura. Demà amb el meu germà anirem a fer un Puigmal començant de Fontalba, Puigmal, Núria, Fontalba D'aquesta manera en Raül podrà veure el desnivell i agafar quatre apunts del què li espera pel duatló de Núria.

TEMPS: 40'
PULSACIONS MITJANES: 135 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 444 kcal
DESNIVELL +: 155 m

DIMARTS 18.08

Dia de fartleks amb la següent combinació: 10'escalfament - 5 x 3r - 2l - 15' carrera continua -10' tornada a la calma. He anat de males a bones sensacions després de tant dies sense fer canvis de ritme. Em trobo molt lent i a nivell de resistència molt bé. Ara començarà un periode on haurem de fer treballar més la qualitat que la quantitat.

TEMPS: 1h
PULSACIONS MITJANES: 158 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 864 kcal
DESNIVELL +: 90 m

DEFINICIÓ D'ISAAC PUJOL: Fartlek: Canvis de ritme programats o no realitzats en funció de les característiques del medi natural o de l’entrenament dissenyat.

DILLUNS 17.08

Sortida amb bici de carretera pel Montseny: BALENYÀ-SEVA-EL BRULL-COLLFORMIC-EL MUNTANYÀ-AIGUAFREDA-BALENYÀ. Sensacions diferents després de dies de no tocar la bicicleta però content. Un altre dia de molta calor però més suportable a la plana que a la platja.



TEMPS: 1h26'
PULSACIONS MITJANES: 151 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1160 kcal
DESNIVELL +: 705 m
KM: 40




Altimetria de la pujada a Collformic des de Seva:

DIVENDRES -DISSABTE -DIUMENGE 16-08

Estada al càmping de "La Ballena Alegre" de Sant Pere Pescador amb la Comanche d'en XEVI.




Divendres:


10' bici spinning


15' màquina vibratòria


Flexions + abdominals


700 metres de natació





Dissabte:


1h rodatge des del càmping fins al passeig de l'Escala

• PULSACIONS MITJANES: 151 ppm
• CALORIES CONSUMIDES: 754 kcal
  

Sessió de gimnàs: 30'


1400 metres de natació





Diumenge:


1h rodatge des del càmping fins al passeig de l'Escala

• PULSACIONS MITJANES: 148 ppm
• CALORIES CONSUMIDES: 735 kcal
  

Sessió de gimnàs: 20'

DIJOUS 14.08

Sortida amb BTT pel Montseny.

Recorregut: BALENYA-TAGAMANENT-Castell de Tagamanent (1)- PLA DE LA CALMA-COLLFORMIC(2)-PLA DE LA BARRACA-FONT POMERETA(3)-EL BRULL-CAMP DE GOLF-MUNTANYÀ-BALENYÀ

Hora de sortida: 14:36
TEMPS: 2h57'
PULSACIONS MITJANES: 147 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 2253 kcal
DESNIVELL +: 1225 m
KM: 47

1.


2

3.

DIMECRES 12.08

Dia de recuperació passiva. És a dir, sense fer absolutament res. Des de divendres passat portava molta "tralla" a les cames i avui he dit prou. Em feia falta un petit descans i a sobre de platja, dia rodó a casa l'Ester i l'Edu. Dia genial amb aquesta parella, l'Anna i la petita Abril que cada dia es fa estimar més.