NOU REPTE PER LA SEGÜENT TEMPORADA

Tinc un nou repte per la següent temporada i no és esportiu. Una persona m'ha dipositat la seva confiança perquè entre els dos dissenyem una temporada en la qual pugui disfrutar al màxim i podem donar profit a tot el seu potencial. Fa relativament pocs anys que està introduït en aquest esport però amb l'experiència que ha aconseguit en aquestes últimes temporades i sobretot la motivació que mostra quan parla hem d'aconseguir economitzar entrenaments i esforç i poder fer alguns retocs que ens portin a una millora. Quantitat quan toca i qualitat quan toca. De vegades per més s'aconsegueix menys i per menys s'aconsegueix més. Jo en sóc un testimoni, quan més entrenava pitjor competia i quan menys entreno millor competeixo i rendeixo. Espero que ho pugui aplicar amb el meu nou company d'entrenament a nivell de preparació. La veritat que hi he pensat quan he sortit a fer 1h 30' amb bici amb en Jordi Padrós, participant del Half Triatló Berga. Ja queda menys. Ja en tinc ganes. Ja és aquí. Per fi, ja... 

NATACIÓ + MASSATGE

NATACIÓ

• 300 escalfament
• 20 x 50 m sortint les 10 primeres a 45'' i les 10 restants a 50''
• 50 m suau
• 40 x 25 m sortint a cada 25''
• 50 m suau
• 100 m crol de tornada a la calma

MASSATGE

• Massatge de descàrrega a càrrec de la Fina Compte. Gràcies Fina perquè m'has deixat les cames força trinxades. Com ha apretat i segur que per diumenge això es notarà.

SORTIDA NOCTURNA

Sortida amb l'Àngel Roca i en Francesc Monleon per les rodalies de Balenyà. Un plaer compartir un entrenament quan tens una mica de mandra i mal de cames del dia anterior.


http://connect.garmin.com/activity/115759256

ÀNGEL

FRANCESC

CURSA POPULAR DELS MOLINS (CALLDETENES)

• Distància: 9.15 km
• Temps: 36:41
• Ritme mig: 4:01 min/km
• Altura guanyada: 111 m
• Calories: 752 C
• Posició: 9è
• Sensacions: m'he començat a trobar bé a partir del km 2, els dos primers m'han costat molt i no he pogut seguir el ritme dels de davant. Al llarg de la cursa he anat passsant a corredors fins arribar a la línia de meta en 9a posició final. La veritat és que se m'ha fet molt curta però els dos primers km he patit massa. Molt content. Tot i estar lent, MOLT CONTENT. Ara ja no hi ha volta de full, Berga a Fons.

http://connect.garmin.com/activity/115201221

Una cursa per repetir. Bona organització, bon preu d'inscripció i millor ambient al final de la cursa amb la botifarrada i el sorteig d'obsequis. Cursa fantàstica organitzada pels Amics de Fam de Pedal de Calldetenes.

Primers metres, el primer grup ja marxava.

Jo, dorsal 85, encapçalo el segon grup.

Entre el km 3 i 4. Dossificant l'esforç. A partir d'aquí he començat a anar millor.

Entre el km 6 i 7. Em trobava molt bé a nivell de ritme.

Classificació de la cursa.

+ info a: http://famdepedal.blogspot.com/

Sailfish Half Triatló de Berga 2011 (Eng)

Avui sortida amb bicicleta de carretera:

• Distancia: 81.16 km
• Tiempo: 2:58:29
• Altura ganada: 1,112 m
• Calorías: 4,445 C

http://connect.garmin.com/activity/114931598

 

RUN RUN RUN RUN

Avui he entrenat només una part del triatló però bé. Feia dies que no feia un rodatge de 2 hores. Tot i que l'he realitzat fraccionat, la segona hora m'he trobat molt bé.
MIGDIA.
Sortida amb l'Èric Besora pel camp d'herba de Torelló fent una hora per herba. Avui no hem fet voltes sinó que feiem unes rectes de més de mig quilòmetre per ombra. A part també portavem una ampolla d'aigua per hidratar-nos.
VESPRE.
Sortida amb uns companys dels Hostalets de Balenyà, l'Àngel, en Fran i en Tricky. Sortida dels Hostalets, Tona, Vilageliu, l'Ajuda, Hostalets. Uns onze quilòmetres i mig en poc més d'una hora. És gust poder córrer de nit amb el frontal, és una passada i també amb bona companyia.

TOTAL: 2 hores

Avui l'Èric m'ha portat de la farmàcia 5 sobres Iso Active de PowerBar gust de llimona i la veritat és que m'ha agradat molt i la casa Nestlé ens descriu així el producte:

"PowerBar ISOACTIVE – Bebida deportiva energética

Bebida deportiva isotónica, para mantenerse fresco, hidratado y enérgico. Refrescante bebida isotónica de PowerBar, óptima para tomar durante el entreno diario, la competición o en la práctica de cualquier tipo de actividad física, garantizando una buena y energética hidratación".

TRIPLE, 6.75 METRES

MATÍ

• 300 escalfament
• 10 x 100 m sortint cada 1'40'
• 100 metres suau
• 500 metres a 7'47''
• 100 metres suau

TOTAL: 2000 metres

MIGDIA

• Sortida amb el meu germà amb bicicleta de carretera. 24 km amb una mitjana de 31 km/h. Ritme d'alts i baixos fent algun canvi de ritme en alguna zona.

TARDA

• 10' escalfament
• Volta a Sant Martí Sescorts, 11'8 km fent 18'54''
• 10' de rodatge
• Volta a Sant Martí Sescorts, 11'8 km fent 19'10''
• Rodatge suau fins a 1h 30'