RUN RUN RUN RUN

Avui he entrenat només una part del triatló però bé. Feia dies que no feia un rodatge de 2 hores. Tot i que l'he realitzat fraccionat, la segona hora m'he trobat molt bé.
MIGDIA.
Sortida amb l'Èric Besora pel camp d'herba de Torelló fent una hora per herba. Avui no hem fet voltes sinó que feiem unes rectes de més de mig quilòmetre per ombra. A part també portavem una ampolla d'aigua per hidratar-nos.
VESPRE.
Sortida amb uns companys dels Hostalets de Balenyà, l'Àngel, en Fran i en Tricky. Sortida dels Hostalets, Tona, Vilageliu, l'Ajuda, Hostalets. Uns onze quilòmetres i mig en poc més d'una hora. És gust poder córrer de nit amb el frontal, és una passada i també amb bona companyia.

TOTAL: 2 hores

Avui l'Èric m'ha portat de la farmàcia 5 sobres Iso Active de PowerBar gust de llimona i la veritat és que m'ha agradat molt i la casa Nestlé ens descriu així el producte:

"PowerBar ISOACTIVE – Bebida deportiva energética

Bebida deportiva isotónica, para mantenerse fresco, hidratado y enérgico. Refrescante bebida isotónica de PowerBar, óptima para tomar durante el entreno diario, la competición o en la práctica de cualquier tipo de actividad física, garantizando una buena y energética hidratación".

TRIPLE, 6.75 METRES

MATÍ

• 300 escalfament
• 10 x 100 m sortint cada 1'40'
• 100 metres suau
• 500 metres a 7'47''
• 100 metres suau

TOTAL: 2000 metres

MIGDIA

• Sortida amb el meu germà amb bicicleta de carretera. 24 km amb una mitjana de 31 km/h. Ritme d'alts i baixos fent algun canvi de ritme en alguna zona.

TARDA

• 10' escalfament
• Volta a Sant Martí Sescorts, 11'8 km fent 18'54''
• 10' de rodatge
• Volta a Sant Martí Sescorts, 11'8 km fent 19'10''
• Rodatge suau fins a 1h 30'

100% KILIAN JORNET

Impressionant vídeo d'en Kilian, el més gran dels grans. Quines ganes de baixar per aquestes crestes i aquestes sorreres.
Avui:
- 10 ' escalfament
- 4 x 3'-2'-1' ràpid 2'-1'-1' lent
- 10' de tornada a la calma

RECUPERACIÓ ACTIVA

NATACIÓ
4 sèries de 500 combinant crol, pull-boy, pales i pull-boy.
Ritme controlat suau de 1'40''-1'45'' els 100 metres.

EL·LÍPTICA
45' a ritme suau i bona sensació
Seguidament 30' d'estiraments de cames

Seguim amb el TRI:

MITJA MARATÓ DE MUNTANYA DE VIC

Avui he assistit de públic a la mitja marató de muntanya de Vic a dalt de la Creu de Gurb. Hem sortit de la Font del Güell fins a dalt a la creu amb l'Abril a  l'esquena. Molta calor però amb l'Anna i la nena ens ho hem passat molt bé. Només cal veure la cara de felicitat de les dues.

L'Abril, primer pla, de fons en Ru Molist amb l'avituallament de dalt.

Altres fotos de diferents participants:

Josep Viñas, 1r classificat

Edu Solà, 7è classificat

Xevi Salat, 8è classificat

Carles Juanix, 11è classificat

Guillem Collell, 33è classificat

Xevi Ibañez, de menys a més.

Avui 50 quilòmetres de bicicleta des dels Hostalets fins a la carretera de Santa Fe del Montseny ben passat Viladrau. Bones sensacions i bon rodatge en una tarda que no hi havia massa sol però molta xafogor.

5è TRAINING CAMP - HALF TRIATLÓ BERGA

Després d'haver nedat 2000 metres.

Avui amb l'Èric Besora del club triatló Fisiorutpujol hem quedat a les vuit del matí per anar a fer un entrenament a Berga. Aquest entrenament ha començat a les deu del matí. Hem nedat al pantà de la Baells, hem anat a fer el circuit de bici i hem fet uns 6 km corrent.

NATACIÓ

4 voltes de 500 metres. Bones sensacions a l'aigua i bon entrenament amb una aigua una mica massa calenta per nedar amb el traje de neoprè.

BICICLETA

Circuit ja conegut però cada dia que el faig m'agrada més i més. Baixada en grup fins a Puig-Reig, de Puig-Reig fins a l'Espunyola he pujat molt tranquil i des d'aquí fins al final a tope. Bones sensacions, tirant en el primer segment, dosificant en el segon i morint en el tercer.

CÓRRER

Dues voltes de 3 km amb un ritme de 4'45'' el km sent un circuit molt trencacames. Aquesta última part acompanyat en tot moment de l'Èric i en Jordi Freixa. Avui corrent era d'aquells dies que podia fer molts quilòmetres en aquest ritme. La temperatura a l'hora de córrer era força alta.

Amb el grup que hem nedat a la carpa d'aquesta marca comercial.

AVUI DESCANS TOTAL

Avui jornada de descans total, després de les sèries d'ahir i vist el resultat, el millor pel meu cos era descansar. Demà jornada de simulacre a Berga, esperem que sigui de bon profit. Gas a la burra que ja queda menys.
Foto de la dona d'en Xesc Teres (231), la Rosa, abans de començar la mitja de Sabadell amb en Jaume (370), en Martí, en Joan (1095) i en Jordi Padrós.