MÉS ANIMAT

Ara mateix ja estic una mica més animat que aquest matí i segur que competiré tan bé com pugui a Berga. El missatge d'en David i parlar amb el meu germà m'ha anat molt bé per deixar-me les coses clares. A Berga i a tope.
Avui 120' de bici, fent 30' progressiu, 60' a rimte i 30' regressiu. Bones sensacions tot i el vent que feia aquesta tarda.

PREPARANT HALF TRIATLÓ BERGA 2011

Potser volia fer un parèntasi en les curses de muntanya i el triatló era una bona opció, dia que passa, cada dia discuteixo més aquesta opció. Potser em falta tornar a la rutina dels entrenaments perquè fins a dia d'avui ha estat una mica a gust. Feia el què volia i el què tenia ganes de fer. Ara toca posar-se les piles i apretar les dents aquest últim mes abans de la cursa. De natació com sempre, he fet el just per acabar bé. De bicicleta n'he fet massa poca i segur que em passarà factura i de córrer, si estic molt resistent però estic molt lent, en fi, que de moment el meu estat d'ànim per afrontar aquesta cursa no és del tot satisfactori. Fins i tot de vegades em passa pel cap si anar-hi o no i anar a gaudir de la marató de Bastiments amb el meu germà. En fi, que el meu cap és un mar de dubtes.

Ahir sessió de resistència a la piscina de Torelló a un ritme còmode fent 3000 metres sense parar sortint com a mitjana dels 100 metres a 1'43''. Acabant els últims 100 a 1'35''. Bon entrenament.

&

MARATÓ DEL BASTIMENTS  VALLTER2000

El cos em diu una cosa i el cap una altra. Què cal triar?

• opció 1
• opció 2

LES ANGLES

DIVENDRES
NATACIÓ
500 m progressiu
40 x 25 m sortint cada 30''
100 m suau

Desplaçament amb l'Anna i l'Abril a Bourg-Madame al càmping LA GARE ** UR - Pyrénées-Orientales (66) - FRANCE. Un càmping excel·lent, petit i molt nèt. Per cert, molt barat.

DISSABTE
CÓRRER

Sortida amb en Jordi Alsina per la zona d'Ur. 10' plans, 20' de pujada cap a una església dalt un turó i  20' de baixada fent algun progressiu.

Després esmorzar i ens desplacem amb els Alsina i Rota cap al Llac de Matamala. Un paradís. Com m'agrada la muntanya. Dinar a la zona del llac, molt adequat per fer dinars de pic-nic. A la tarda visita i acomodació als Angles.

DIUMENGE

CÓRRER

Avui he estat a la cursa dels Perics. He fet des de l'inici de la cursa fins el km 7 on m'he esperat una mica més endavant del refugi. Allà he vist els primers corredors i he retornat fins els km 5 on he esperat que vingués en Jordi Alsina. L'he acompanyat fins al final. En total, 14 km a diferents ritmes.

Bona cursa amb els següents resultats:

• 1r Ionut Zinca
• 2n Pere Aurell
• 3r Gabriel Crosas
• 9è Jordi Alsina

IONUT ZINCA

PERE AURELL

GABRIEL CROSAS

JORDI ALSINA

OSSEJA, DOS DIES A LA CERDANYA FRANCESA

DIMECRES
Sortida d'Eina en direcció al Coll d'Eina, 9 km de pujada progressiva. Una pujada no excessivament forta que et permet córrer els primers quilòmetres. La zona final puja de manera progressiva.

• TEMPS: 2h 18'
• DISTÀNCIA: 18 km
• DESNIVELL +: 1236 m

DIJOUS

• Visita a les instal·lacions de Font-Romeu: pistes d'atletisme, piscines i vila universitària. Impressionant.
• 30' de crol, ritme uniforme amb piscina de 20 metres a Osseja, al principi freda, al cap de 5' millor.
• 2h de btt fent camins, corriols i carretera. 41 km. Pujada a la Miranda i la Pullosa.

Osseja, Cerdanya francesa

Com preparar una ultradistància per Kilian Jornet. How I prepare an Ultra

Avui sessió enganxada de córrer i natació al migdia entre les pistes de Torelló i la piscina coberta:

CÓRRER:
- 10' escalfament
- 15' a 3'42'' al km
- 10' de tornada a la calma
molta calor ja que he sortit a la una del migdia

NATACIÓ:
- 500 m progressiu
- 500 m pales
- 500 m pull-boy
- 500 m pull-boy+pales
- 500 regressiu, de - a +
total 2500 metres

DILLUNS 15.8

Sortida amb bicicleta de carretera a dos quarts de set del matí. Bona temperatura i bona volta.

• ITINERARI: Hostalets-Centelles-Sant Feliu de Codines-Sant Quirze Safaja-Castellterçol-Moià-Collsuspina- Malla-Taradell-Sant Miquel de Balenyà-Sant Jaume de Viladrover-Hostalets.
• DISTÀNCIA: 67'28 km
• TEMPS: 2h 17'
• DESNIVELL +: 823 m

DIUMENGE 14.8

CÓRRER

• 2 km escalfament
• 10 km fent 1km fort i l'altre suau
• 2 km de tornada a la calma
• TOTAL: 1h 05'

CAMINADA

• Sortida amb l'Anna i l'Abril des de Coll de Bracons fins al Puigsacalm per Font Tornadissa i retorn pel mateix lloc.