DIR CLARIS

Gràcies a uns vals que teniem hem fet una sessió al DIR CLARIS amb l'Anna.
10' escalfament el·líptica
20' classe de kranking* virtual
20' peses de cames
15' classe d'adominals
20' massatge d'isquios, bessons, soli, quàdriceps i lumbars amb la màquina de currons de fusta del DIR.
Dutxa de girasol per tancar la sessió DIR i dinar al FRESC CO
Matinal a BCN. Demà toca veure i acompanyar amb el meu germà a la mitja de Granollers. Jo estaré al km 14 per fer-li de llebre fins al final. Objectiu: sub 1h20'. Vinga, gas a la burra!!!!!

*http://www.krankcycle.com/

Màquina de kranking per fer un treball intensiu de bíceps i tríceps.

UNA DE DOBLE...

Avui ha tocat una jornada dura, migdia i tarda, una jornada doble. El migdia ha tocat una sessió d'1 hora de ciclisme indoor, molta cadència i resistència baixa. A la tarda ha tocat suar de valent. Pujada a Bellmunt x 2. La primera pujada des del cementiri fins a dalt, 34'45'', i la segona 37'15''. La segona pujada m'ha passat factura el ritme de la primera però molt content d'aquestes dues pujades i com he acabat al final de l'entrenament. La primera pujada en plena tarda amb una posta de sol i la segona el sol s'ha amagat i ha sortit la nit, últim tram de l pujada amb el frontal obert. . Les dues baixades han estat per la carretera a un ritme alegre, la segona molt espectacular, tota sense frontal i contemplant la plana de Vic.

TEMPS: 2h 09'
DISTÀNCIA: 19 km
DESNIVELL +:  1170 m

VARIAT

Doble sessió d'entrenament. Durant el migdia he fet 1500 de natació fent 300 escalfament, 2 x 500 uns amb pales i els altres allargant l'entrada de braç i 200 suau per recuperar.

A la tarda sessió d'una hora de ciclisme indoor, rodant amb molta cadència i gairebé sense resistència. Bones sensacions a sobre la bici i bona suada. Demà més.

http://www.cervelo.com/

SÈRIES PEL MEU GERMÀ

Al matí sessió de peses de cames. Avui m'he sentit molt bé fent-les. No m'ha costat com la setmana passada.

Al migdia visita al parc del Ter de Manlleu fent un escalfament i 4 x 3' una mica més ràpid de 3'40''. Bones sensacions i amb aquell optimisme perquè el meu germà pugui baixar d' 1h 20'. Jo l'acompanyaré des del km 14 fins al final. Gaaassssssss.

TRAVESSA NÚRIA-QUERAL-BERGA

Ja que el trail l'Emmona l'havia passat de mes, a finals d'agost, amb el meu germà hem decidit canviar la cursa de l'Emmona que aquest. Sembla que pinta bé però ens la farà suar igual.

ULTRA TRAIL

XXI TRAVESSA NÚRIA - QUERALT - BERGA

 2 i 3 DE JULIOL DE 2011

 95 km i 5.200 m de desnivell positiu

 

 

 

DILLUNS PER TANCAR GENER, ARA COMENÇA ...

Aquest mes ha estat molt light a nivell d'entrenament i només amb una cursa. Estic content del resultat d'aquesta però ara ja comença la temporada de veritat. Bona recuperació després del 30 km d'ahir i content de com van sortir. Vaig arribar molt sencer al final.
Avui ha tocat 45' d'el·líptica per activar les cames i una sessió de jacuzzi "del bueno". Demà toca descans i dimecres Sant tornar-hi.
Aconsellable seguir aquest bloc: http://cajuanuixbtt.blogspot.com/

ANAR SUMANT

Avui ha tocat fer un entrenament llarg, dic llarg perquè feia molts dies que no corria tanta estona i la veritat és que ha anat prou bé. Era una sortida que em feia una mica de por. Tocava pujar, baixar, pujar, baixar, pujar i baixar, en fi, que aquestes pujades eren la Miranda, Sant Sebastià per la pista forta i Sant Julià Sasorba i la Creu de Gurb. Bones sensacions a la pujada, molt fang per la banda de darrera de Sant Sebastià però alhora divertit. He superat el trauma del menjar de la setmana passada, menjant a dalt a Sant Sebastià mitja barreta nutrisport de xoco i dalt a la creu la resta de la barreta. Per beure, fins el km 20, només aigua i des de dalt la Creu fins la Guixa alguna ingesta de Sals Minerals, Flectomin. Bon entrenament amb en Jordi Pou.

Dalt la Creu de Gurb.