VARIAT

Doble sessió d'entrenament. Durant el migdia he fet 1500 de natació fent 300 escalfament, 2 x 500 uns amb pales i els altres allargant l'entrada de braç i 200 suau per recuperar.

A la tarda sessió d'una hora de ciclisme indoor, rodant amb molta cadència i gairebé sense resistència. Bones sensacions a sobre la bici i bona suada. Demà més.

http://www.cervelo.com/

SÈRIES PEL MEU GERMÀ

Al matí sessió de peses de cames. Avui m'he sentit molt bé fent-les. No m'ha costat com la setmana passada.

Al migdia visita al parc del Ter de Manlleu fent un escalfament i 4 x 3' una mica més ràpid de 3'40''. Bones sensacions i amb aquell optimisme perquè el meu germà pugui baixar d' 1h 20'. Jo l'acompanyaré des del km 14 fins al final. Gaaassssssss.

TRAVESSA NÚRIA-QUERAL-BERGA

Ja que el trail l'Emmona l'havia passat de mes, a finals d'agost, amb el meu germà hem decidit canviar la cursa de l'Emmona que aquest. Sembla que pinta bé però ens la farà suar igual.

ULTRA TRAIL

XXI TRAVESSA NÚRIA - QUERALT - BERGA

 2 i 3 DE JULIOL DE 2011

 95 km i 5.200 m de desnivell positiu

 

 

 

DILLUNS PER TANCAR GENER, ARA COMENÇA ...

Aquest mes ha estat molt light a nivell d'entrenament i només amb una cursa. Estic content del resultat d'aquesta però ara ja comença la temporada de veritat. Bona recuperació després del 30 km d'ahir i content de com van sortir. Vaig arribar molt sencer al final.
Avui ha tocat 45' d'el·líptica per activar les cames i una sessió de jacuzzi "del bueno". Demà toca descans i dimecres Sant tornar-hi.
Aconsellable seguir aquest bloc: http://cajuanuixbtt.blogspot.com/

ANAR SUMANT

Avui ha tocat fer un entrenament llarg, dic llarg perquè feia molts dies que no corria tanta estona i la veritat és que ha anat prou bé. Era una sortida que em feia una mica de por. Tocava pujar, baixar, pujar, baixar, pujar i baixar, en fi, que aquestes pujades eren la Miranda, Sant Sebastià per la pista forta i Sant Julià Sasorba i la Creu de Gurb. Bones sensacions a la pujada, molt fang per la banda de darrera de Sant Sebastià però alhora divertit. He superat el trauma del menjar de la setmana passada, menjant a dalt a Sant Sebastià mitja barreta nutrisport de xoco i dalt a la creu la resta de la barreta. Per beure, fins el km 20, només aigua i des de dalt la Creu fins la Guixa alguna ingesta de Sals Minerals, Flectomin. Bon entrenament amb en Jordi Pou.

Dalt la Creu de Gurb.

INDOOR

El migdia de divendres dia de gossos, començava a ploure i no portava un bon impermeable, així que he decidit tancar-me al gym a fer cinta. Quin entrenament mental que he realitzat avui. Per mi, és un pal terrible córrer amb una d'aquestes cintes però no tenia massa opció.

• 10' escalfament
• 30' un ràpid a 3'45'' i l'altre lent a 5'
• 10' tornada a la calma

Entrenament força distret, cada minut tocar la tecla de l'interval i fent accelaracions. NO les he realitzat a tope ja que aquesta setmana he apretat i tampoc es tractava de morir. Diumenge comencen els entrenaments per les llargues. 3h.

DE - A +

Rodatge pel circuit d'herba de menys a més durant una hora. He fet sis voltes al circuit baixant cada vegada una mica el temps per volta. La volta més lenta, la primera a 6'03'' i la volta més ràpida la 6a fent-la a 5'20''. Cames cansades després d'ahir però content d'haver pogut arribar a aquest temps. Al vestidor m'he trobat a l'Eric Besora, només el coneixia a través del facebook i avui m'ha saludat.

BEÑAT ZUBILLAGA

1r ULTRAMAN DE CANADÀ 2009

Cal seguir el següent bloc: http://www.benat1zubillaga.blogspot.com/