DIUMENGE 18.7

L'OLLA DE NÚRIA en IMATGES:

Inici de la cursa. En Kilian a davant amb Ricardo Mejía (esquerra).

En Toni Vidal vigilat de fons per en Raül Rota i en Xevi Salat.

Kilian Jornet en ple esforç.

Bona cursa de l'Agustí Roc.

Jessed Hernandez, de menys a més.

Raül Rota en ple avituallament de la cursa.

Raül Rota, Kilian Jornet, Abril Rota i Enric Rota.

Una d'aquelles fotografies desitjades.

Gràcies Kilian per ser com ets.

DISSABTE 17.7

Nova equipació de:

acti-sport.com

Gràcies amb en Joan Codina i ACTISPORT

DIVENDRES 16.7

Imatge cedides per en Pere Serradell del mig Ironman de Balaguer:

Gràcies en Pere per fer possible aquests petits records.

DIJOUS 15.7

Últim entrenament del mes de juliol. Aquest és el propòsit. Només em queda la cursa de la travessa de les Medes i la faré sense fer entrenament. Em noto molt cansat a nivell físic i també a nivell mental. Ahir em vaig anar a fer un massatge i la Fina em va dir que valia la pena parar com a mínim 15 dies per tal de preparar bé la Matagalls-Montserrat. Avui he fet una sortideta amb btt amb el meu germà, Raül Rota i el seu cunyat, Eduard Pina. Sortida de Vic cap a Calldetenes, Sant Marc, Puig l'Agulla, Sant Julià de Vilatorta, Ruta dels Molins, Vic.

DISTÀNCIA: 32'19 km
TEMPS: 2h 05'

DESNIVELL +: 365 m

DIMECRES 14.7

Emboscada en MAJÚSCULES amb en Joan Escarrabill a la tarda d'aquest dimecres. Hem quedat amb en Joan, en Jordi Padrós i en Xic a dos quarts de set a Roda. Hem sortit cap a Folgueroles, la Mina, Vilanova de Sau, can Mateu, Parador de Sau, Tavèrnoles i emboscada un cop sobrepassat a Sorralta. Allà ens esparaven una tropa que ens ha fet posar els pèls de gallina. Només calia veure la cara d'en Joan que estava al·lucinant amb tot el muntatge que havien organitzat els seus. Una festa formidable. Felicitats a tots i sobretot en Joan que ja té 30 anys.

DISTÀNCIA: 34 km

JOAN !!!!!!

DIMARTS 13.7 = SANT ENRIC

Sortdia amb bici de carretera ja que encara em fa una mica de mal el tormell. Avui ha tocat rodar per zona planera i còmode. Sortida a les nou del matí des dels Hostalets, Tona, Taradell, Santa Eugènia, Sant Marc, Sant Julià, Folgueroles, el Banús, Roda, Sant Martí, Lurdes de Madiroles, Torelló, Manlleu, Vic, Tona i Hostalets. Millors sensacions que ahir però encara em trobo cansat i una mica desmotivat. El proper respte serà la travessa de les Medes. 1500 metres. No he entrenat gairebé la natació des de Balaguer però em cal competició al cos.

TEMPS: 2h 20'
DISTÀNCIA: 70 km
MIJTANA KM: 30 km/h

Imatge del dia en el Tour de France.

Andy Schleck i Alberto Contador tirant del carro ells dos sols pujant el  'Col de la Madeleine',

que gran que és el Tour.

DILLUNS 12.7

Treball de força amb bicicleta de carretera fent:

• 15' escalfament
• 3 x 2 km a ritme alt, recuperant a la baixada
• 10' suau
• 2 x 1 km a tope, recuperant a la baixada
• 10' tornada a la calma

Sensacions força dolentes i no m'he trobat còmode en cap moment, estic notant que estic una mica cansat però no val a parar, baixarem el volum però entrenarem igual, ara que tinc temps no el puc deixar escapar. Demà run run run, a tope cap a Collsuspina i baixa per un corriol. Gas a la burra.

TEMPS: 1h
PULSACIONS MITJANES: 147 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1076 kcal

POST NÚMERO 414, CAP I CUA I ENDAVANT QUE JA FALTA POC PER ARRIBAR A 500.

EM TOCA DESCANSAR´UNA MICA.

BONA NIT, DEMÀ SEGUR QUE SERÀ UN DIA MILLOR.

SALUT I KM