21 de març 2010

DIUMENGE 21.3

La jornada d'avui m'ha donat una lliçó que espero que em serveixi per la Marató i les properes curses que realitzi. Ens hem desplaçat amb en Xevi Ibañez fins a Les Planes d'Hostoles ( Garrotxa) per anar d'aquesta població fins a Les Preses i tornar. Tot ha començat a la sortida, ens hem trobat un noi d'Anglès, que gairebé cada diumenge fa Anglès-Olot (42 km). Hem començat a parlar i a parlar i hem començat a veure amb en Xevi que aquest noi era un superclasse. A la mitja, com a millor marca, tenia 1h 13' i a la primera i última marató que ha fet, va ser a Empúries i tot i haver de parar, va fer 2h 50'. Doncs hem atrapat aquest noi quan només portavem 3 km, ell s'ha deixat una mica fins que l'hem atrapat. El recorregut el desconeixiem i la veritat és que ha estat bastant dur, gens pla. El ritme anava pujant i pujant i les pujades també cada vegada eren més dures fins el km 10. A partir d'aquí, 6 km plans i avall on ens hem posat entre un ritme de 4'10'' i 4'20''. En fi, que he arribat al km 16 amb unes sensacions rares. A la tornada, han tocat 6 km de pla amb un últim km de pujada dura. A partir d'aquí, encara en quedaven 9 plans i avall. Les cames a dalt de la pujada començaven anar defallint, fins el km 27 que m'he esperat a la carretera que en Xevi em passes a recollir, he pensat que era una bestiesa fer 5 km a poc a poc, perquè avui no anava, m'havia quedat buit. D'altre banda el turmell també em molestava una mica, però sense massa importància. Aquesta setmana val a dir que també he anat força cansat i que no les tenia totes, cal a dir també que havia perdut una mica el respecta a fer els 30 km, els quarts 30 km que feia d'entrenament abans de la marató, ara em queden 3 setmanes abans del gran repte, en aquest cas sort que són ja els entrenaments de baixada.

Ahir amb l'Anna vam anar a Navarcles, a la fira MONACÀLIA, la fira de l'abat. Vaig conèixer una parella que tenien una parada amb coses relacionades amb el Nepal, un país que sempre m'ha atret. Vàrem comentar diferents aspectes de la gent del Nepal i amb les condicions pèssimes que ens molts casos viuen. Amb els productes que venen tenen diferents coperatives. Sempre m'havien fet gràcies les banderes d'oració que tots hem vist al camp base de l'Everest o en altre muntanyes. Pels xerpes, aquestes oracions són la seva vida. Doncs em vaig comprar unes, les tinc penjades amb un terrat on hi toca el vent perquè les pugui repartir pel tot el món.

20 de març 2010

DISSABTE 20.3

Jornada de rodatge molt suau amb unes arrencades per veure l'evolució del turmell. De moment molt bones sensacions i molt content. He rodat 40'.
- 10' escalfament
- 15' pujades i baixades
- 5' de rectes
- 10' tornada a la calma

M'ha anat bé fer el rodatge a nivell psiquic.

19 de març 2010

DIVENDRES 19.3

Entrenaent de bicicleta a causa de la petita lesió que m'han diagnosticat a Fisiotorelló, Lídia Serrabassa. Tinc un petit esguinç al turmell amb un bloqueig de l'astragal. M'ha desbloquejat l'astragal i molt millor. Ara porto un tapping fins dilluns de la setmana vinent que em permet treballar igual. Avui doncs:
10' escalfament: 121 ppm
10' a ritme: 161 ppm
5' suau: 132 ppm
15' a ritme: 165 ppm
5' suau: 133 ppm
6' a ritme: 162 ppm
9' tornada a la calma: 123 ppm
En acabar sessió d'estirament.
A la tarda sessió de fisio amb el diagnòstic que he fet anteriorment. No sabeu pas quantes coses m'han passat pel cap aquests dies sobre aquest impediment, sort que no ha estat res. Només queden 3 setmanes i dos dies. Diumenge última tirada llarga, des de les Planes d'Hostoles fins les Preses i tornada, uns 32 km aproximadament.

17 de març 2010

DIMECRES 17.3

Avui he sortit a rodar suau amb el meu germà pel costat del riu Ter des de Sant Hipòlit de Voltregà fins a Manlleu i tornar, hem acabat fent 45' a ritme suau. Ha anat bé després de les sèries d'ahir.
A la tarda, a dos quarts de set, en Xevi m'ha vingut a buscar a casa per anar al Camp Nou a veure el Barça-Stutgart, amb la mala sort que anavem cap a l'estadi corrent, després d'una hora buscant aparcament i jo he caigut i m'he doblat el turmell, a primera instància semblava que no era res, una pelada al genoll, després del partit les he passat canutes per arribar al cotxe. Una merda molt gran però a veure què serà.

Dean Karnazes, quantes venes tenim a les cames? És un noi que està molt fi.

16 de març 2010

DIMARTS 16.3

Avui han tocat sèries de 1000 metres. Després d'unes setmanes amb sèries una mica més curtes i tirades llargues avui ha tocat suar de valent. Set sèries de 1000 recuperant un minut entre cada sèrie. Sensacions molt bones, una mica tocat d'isquios al final de la sessió però molt content.

Així han anat:
S1.3'35''
S2.3'33''
S3.3'29''
S4.3'32''
S5.3'30''
S6.3'30''
S7.3'28''

Per cert, amb en Xevi Ibañez, el meu germà Raül Rota i jo, ja estem apuntats a la X MARATON DE LOS MONEGROS C. ORBEA aventura. Les inscripcions van començar el passa dia 15 de març. La prova es disputa el dissabte 1 de maig amb l'inici de la prova a SARIÑENA - HUESCA (ARAGON).



Amb la meva petita.

15 de març 2010

DILLUNS 15.3

Jornada de recuperació activa fent:
- el·líptica: 5 km
- cinta: 5 km
Posteriorment sessió de flexions, adominals i molts estiraments. Bones sensacions tot i que una mica cansat. Demà toquen sèries de 1000.

Mireu aquestes fotos:

14 de març 2010

DIUMENGE 14.3

Bona actuació de la dotzena d'alumnes de l'escola Sagrats Cors que han participat al Cros Escolar de Folgueroles aquest matí. Molt bona organització i circuit dur i ple de fang, tal i com ha de ser un cros.
D'altre banda, a l'entrenament d'avui:
- 2 km escalfament
- 16 km a ritme
- 2 km de tornada a la calma
Bon entrenament donant voltes al circuit de Sant Llatzer i el riu Méder amb en Xevi Ibañez, Jordi Pou, Raül Rota i Enric Rota.

TEMPS: 1h 32'
PULSACIONS MITJANES: 150 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1180 kcal
DISTÀNCIA: 20 km
DESNIVELL +: 75 m
En Xevi i en Santi arribant a la marató de BCN