DIMARTS 22.12

Sessió matinal d'spinning a un quart de vuit del matí amb en Roger del gimnàs. Bona sessió i bona música per començar el dia. Treball a partir de farleks amb jumpings. Avui ja he començat vacances, tenia ganes de fer un reset de l'escola i tornar am b més xispa. Ara a fer un parèntasi mental i amb el cap posat a Marrakech del dia 26 al 30 de desembre.

TEMPS: 45'
PULSACIONS MITJANES: 153 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 522 kcal
                         +
PESES DE CAMES AL ACABAR LA SESSIÓ

DILLUNS 21.12

Jornada de descans actiu fent 50' d'el·líptica al gimnàs de la piscina de Torelló. Començant molt lent i fent un progressiu per acabar fent més de 10 km. Bones sensacions i deixo el mal de coll per més endavant.

TEMPS: 50'

PULSACIONS MITJANES: 120 ppm

DIUMENGE 20.12

Jornada de cursa de muntanya des dels Hostalets pujant pel dret al Roc Gros i baixant per la pista fins al Garden Tona i retornant als Hostalets. Pujada a bon ritme a l'igual que la baixada.

TEMPS: 1h 5'
PULSACIONS MITJANES: 156 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 921 kcal
DESNIVELL +: 390 m

Què demano pel TIÓ? POWERLED DE SIGMA PER PODER ANAR AMB BICI DE NIT. IMPRESSIONANT!!!!!

Marca: Sigma.

Alta luminosidad de 90LUX
3 Modos: Economico+Standard+Extra. La duracion de la bateria con brillo constante es de 3,5 h(Extra), 5,5 h(Standard) y 11 h (Economico).
Maxima durabilidad con su carcasa de aluminio resistente al agua.
Indicador de carga de la bateria.
Se ajusta sin herramienta a manillares de diametros 22-32mm.
No es compatible con bateria NIPACK.
Bateria IION recargable en 2.5 horas. Peso bateria: 140 grs.
Cargador de bateria.

DISSABTE 19.12

Dia molt tranquil de btt amb els amics de QALAIÄIA dels Hostalets de Balenyà. Hem realitzat un bon recorregut des dels Hostalets, Centelles, Cingles de Bertí, Sant Quirze Safaja (esmorzar), Castellterçol, Esplugues, Collsuspina, Roc Gros i Hostalets. Molts corriols i camins molt bonics per tota la vall del Moianès. Ritme molt lent fins el final que hem apretat una mica les dents, l'Alumini, en Javi i jo. Demà eco mitja marató de Vic. Sóc baixa per la tendinitis al peroneo, molta sort en Xevi Ibañez, Jordi Pou, Jordi Illamola, Jordi Alsina i la resta de corredors i corredores. Atenció amb el fred. Aquest matí -6º a les vuit del matí, quin fred que feia, terrible.

TEMPS: 4h 36' 31''
DISTÀNCIA: 54.31 Km
MITJANA KM: 11.7

DIVENDRES 18.12

Seguim amb el fred. Jornada molt freda i em forts dolors al coll. Avui l'entrenament ha estat sobre la cinta de córrer, un entrenament dur a nivell mental i també a nivell físic degut al meu estat.
Ha tocat:

• 2 km a 5'
• 8 km a 4'28'' amb un 1% d'inclinació
• 2 km a 6'

TEMPS: 58'
PULSACIONS MITJANES: 155 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 742 kcal

Després de l'entrenament sessió de fisio per la tendinitis i quan he acabat a les 3 menys 10' m'he menjat un plat d'espeguetis a correcuita. En fi, demà esmorzar Qalaiaïa.

DIJOUS 17.12

Com deia ahir ja ha arribat el fred i primera conseqüència, tinc mal de coll. Avui entrenament dins el gimnàs amb 30' d'el·líptica a una mitjana de 105 ppm a un ritme de 10 km/h. Seguidament sessió de peses al gimnàs de la piscina. Les sensacions han estat com ahir, de cansament però penso que ara és el moment d'apretar i ja trobaré el premi més endavant.

DIMECRES 16.12

Ha arribat el fred i de veritat. Avui el migdia en feia molt. Entrenament al gimnàs Imma de Sant Hipòlit amb cinta. Tocaven pujades i s'han treballat igual però amb un clima més càlid. L'entrenament ha consistit en 10' d'escalfament, seguit de 10 pujades de 40'' a 13km/h a un desnivell d'un 9% i la recuperació d'1'20'' a 7 km/h a un desnivell d'un 9%. La tornada a la calma han estat 10' a 8km/h per relaxar les cames. Sensacions de cansament degut el treball d'ahir al gimnàs amb les peses.

TEMPS: 40'
PULSACIONS MITJANES: 144 ppm

CALORIES CONSUMIDES: 460 kcal