DIMECRES 23.09

Entrenament amb btt per Sant Hipòlit per fer el següent recorregut: Gimnàs IMMA, font de la Sala, Creu del Morral, Serratosa, Sant Martí Xic, la tornada ha estat pel camí trialer de la Miranda i el camí de descens de les fulles. Bona pujada i bones sensacions. Hem treballat a bon ritme, el meu germà m'ha fet suar la cansalada, després, dutxa al gimnàs i plat de pasta a la Puça més un flam i tallat. Bona jornada.
A la tarda, 1 hora al gimnàs fent peses de cames més transferències de velocitat entre cada sèrie.
TEMPS: 1h 02'
PULSACIONS MITJANES: 146
CALORIES CONSUMIDES: 785
DESNIVELL +: 460 m

Perfil del duatló de Sant Hipòlit de Voltregà que es disputarà el pròxim diumenge 27 de setembre. Avui hem fet la part blava, la part de la bicicleta.

DIMARTS 22.09

Jornada de descans actiu fent 1000 metres nedant molt suau per recuparar-me de l'esforç d'ahir. Bones sensacions dins l'aigua i després banys al jacuzzi. Jornada molt relaxant esperant demà fer el recorregut amb bici de la duatló, només la part de bicicleta.

DILLUNS 21.09

Jornada realitzant dues modalitats més la transició de bicicleta a córrer.

BICICLETA DE CARRETERA: zona esportiva de Vic-Calldetenes-St. Julià-Mas d'Osor-Cap de províncies-Seva-Taradell-Zona esportiva de Vic.

TEMPS: 1h 53'
PULSACIONS MITJANES: 131
CALORIES CONSUMIDES: 1180
DESNIVELL +: 575

TRANSICIÓ: 50''

CÓRRER: Zona esportiva de Vic-La Font del Güell-Creu de Gurb-La Noguera-baixada per l'estació de servei de Gurb (eix)-La Font del Güell- Zona esportiva de Vic.

TEMPS: 1h16'
PULSACIONS MITJANES: 155
CALORIES CONSUMIDES: 1065
DESNIVELL +: 430 m

DIUMENGE 20.09

Sortida per estirar les cames de 45' suaus pel voltant dels Hostalets amb bones sensacions però sense apratar per fer un bon entrenament el dilluns. Al migdia dinar amb la gent de QALAIÄIA a Sant Hipòlit de Voltregà a la Font d'en Sala.

TEMPS: 45'
PULSACIONS MITJANES: 138
CALORIES CONSUMIDES: 475
DESNIVELL +: 205

DISSABTE 19.09

Hostalets-Montserrat-Monistrol de Montserrat amb btt. Bona sortida amb btt per agafar resistència. Bones sensacions menys l'últim km de la pujada a Montserrat on en Javi Moreno i en David Malagón s'em van escapar. La baixada molt disputada amb en Malagón i l'Ivan (el basco) a darrera.

TEMPS: 7h 30'
PULSACIONS MITJANES: 130
CALORIES CONSUMIDES: 5867
KM: 105

DIVENDRES 18.09

Jornada de natació:
3 x 500 metres a 8'20'' aprox
100 de tornada a la calma
Bones sensacions després d'un mes de no tocar l'aigua. L'últim entrenament va ser a mar obert i va ser bastant més dur.

Després 5' d'SPA, de tant en tant va bé donar un gustet al cos.

Demà Hostalets de Balenyà-Montserrat amb la colla de Qualaiaia. Veure ruta al wikilog.

DIJOUS 17.09

Entrenament d'atletisme a la pista municipal d'atletisme de Torelló al migdia.
10' escalfament
2 km a 4'10''
2' de recuperació
2 km a 4'05''
2' de recuperació
2 km a 4'
4' de recuperació
1 km a 3'47''
4' de recuperació
1 km a 3'39''
10' de tornada a la calma

TEMPS: 60'
PULSACIONS MITJANES: 150
CALORIES CONSUMIDES: 795
DESNIVELL +: 0 m