DIMARTS 22.09

Jornada de descans actiu fent 1000 metres nedant molt suau per recuparar-me de l'esforç d'ahir. Bones sensacions dins l'aigua i després banys al jacuzzi. Jornada molt relaxant esperant demà fer el recorregut amb bici de la duatló, només la part de bicicleta.

DILLUNS 21.09

Jornada realitzant dues modalitats més la transició de bicicleta a córrer.

BICICLETA DE CARRETERA: zona esportiva de Vic-Calldetenes-St. Julià-Mas d'Osor-Cap de províncies-Seva-Taradell-Zona esportiva de Vic.

TEMPS: 1h 53'
PULSACIONS MITJANES: 131
CALORIES CONSUMIDES: 1180
DESNIVELL +: 575

TRANSICIÓ: 50''

CÓRRER: Zona esportiva de Vic-La Font del Güell-Creu de Gurb-La Noguera-baixada per l'estació de servei de Gurb (eix)-La Font del Güell- Zona esportiva de Vic.

TEMPS: 1h16'
PULSACIONS MITJANES: 155
CALORIES CONSUMIDES: 1065
DESNIVELL +: 430 m

DIUMENGE 20.09

Sortida per estirar les cames de 45' suaus pel voltant dels Hostalets amb bones sensacions però sense apratar per fer un bon entrenament el dilluns. Al migdia dinar amb la gent de QALAIÄIA a Sant Hipòlit de Voltregà a la Font d'en Sala.

TEMPS: 45'
PULSACIONS MITJANES: 138
CALORIES CONSUMIDES: 475
DESNIVELL +: 205

DISSABTE 19.09

Hostalets-Montserrat-Monistrol de Montserrat amb btt. Bona sortida amb btt per agafar resistència. Bones sensacions menys l'últim km de la pujada a Montserrat on en Javi Moreno i en David Malagón s'em van escapar. La baixada molt disputada amb en Malagón i l'Ivan (el basco) a darrera.

TEMPS: 7h 30'
PULSACIONS MITJANES: 130
CALORIES CONSUMIDES: 5867
KM: 105

DIVENDRES 18.09

Jornada de natació:
3 x 500 metres a 8'20'' aprox
100 de tornada a la calma
Bones sensacions després d'un mes de no tocar l'aigua. L'últim entrenament va ser a mar obert i va ser bastant més dur.

Després 5' d'SPA, de tant en tant va bé donar un gustet al cos.

Demà Hostalets de Balenyà-Montserrat amb la colla de Qualaiaia. Veure ruta al wikilog.

DIJOUS 17.09

Entrenament d'atletisme a la pista municipal d'atletisme de Torelló al migdia.
10' escalfament
2 km a 4'10''
2' de recuperació
2 km a 4'05''
2' de recuperació
2 km a 4'
4' de recuperació
1 km a 3'47''
4' de recuperació
1 km a 3'39''
10' de tornada a la calma

TEMPS: 60'
PULSACIONS MITJANES: 150
CALORIES CONSUMIDES: 795
DESNIVELL +: 0 m

DIMECRES 16.09

Dia llarg amb molt treball. Jornada d'escola més reunió de cicle de cinc a set. Posteriorment reunió per tractar el tema del cros escolar que es disputarà a Torelló on col·laboro juntament amb els Tonis del pavelló i en Jordi Aguilar que és el coordinador de la lliga de cros. Tenim molta feina a fer però tot pinta molt bé, ara depen de l'Ajuntament de Torelló que ens aporti la part econòmica. Així ho esperem.

Peses de cames treballant quàdriceps, isquiotibials i bessons de manera concèntrica per treballar la força. També treball de bíceps, tríceps, flexions i adominals.
Seguidament 30' de córrer fent 5' escalfament + 1' ràpid/1' lent x 8 + 9' de tornada a la calma. Cap de setmana de btt, Hostalets de Balenyà-Montserrat. Com cada any ja hi tornem a ser. Aquest any canvi de camí, no seguirem les marques de la Matagalls-Montserrat sinó que farem un nou camí. La ruta estarà penjada com sempre al wikilog.

TEMPS: 30'
PULSACIONS MITJANES: 138
CALORIES CONSUMIDES: 335
DESNIVELL +: 0 m