DIUMENGE 23.08

Mundials de Berlín:
RESULTATS 8ª JORNADA:
HOMES
MARATÓ
OR: KIRUI (KEN) 2h6'54'' CR
PLATA: MUTAI (KEN) "mireu últim km, vomitant i el keni com si res"
BRONZE: KABEDE (ETI)
SALT DE PERXA
OR: HOOKER (AUS) 5.90
PLATA: MESNIL (FRA)
BRONZE: LAVILLENIE (FRA)
SALT DE LLARGADA
OR: PHILLIPS (USA) 8.54
PLATA: KHOTSO MOKOENA (RSA)
BRONZE: WATT (AUS)
RELLEUS 4 X 100
OR: JAMAICA 37''31
PLATA: TRINITAT I TOBAGO
BRONZE: GRAN BRETANYA

DONES
5000
OR: CHERUIYOT (KEN) 14'57''97
PLATA: KIBET (KEN)
BRONZE: DEFAR (ETI)
MATELL
OR: WLODARCZYK (POL) 77.96 RM
PLATA: HEIDLER (ALE)
BRONZE: HRASNOVÁ (SVK)
RELLEUS 4 X 100
OR: JAMAICA 42''06
PLATA: BAHAMAS
BRONZE: ALEMANYA

Avui sortida amb btt a estirar les cames amb terreny pla i molt suau, fins i tot m'he emportat els gossos. La durada de la sortida ha estat d'una hora. Estic força cansat de l'entrenament d'aquesta setmana i avui descans actiu.

DISSABTE 22.08

Mundials de Berlín:
RESULTATS 7ª JORNADA:
HOMES
400
OR: MERRITT (USA) 44''06
PLATA: WARINER (USA)
BRONZE: QUOW (TRI)
50 KM MARXA
OR: KIRDYAPKIN (RUS) 3h38'35''
PLATA: NYMARK (NOR)
BRONZE: GARCIA BRAGADO (ESP)
SALT ALÇADA:
OR: RIBAKOV (RUS) 2.32
PLATA: IOANNOU (CHP)
BRONZE: BEDNAREK (POL)

DONES:
200
OR: FELIX (USA) 22''02
PLATA: CAMPBELL-BROWN (JAM)
BRONZE: FERGUSON-MCKENZIE (JAM)
DISC:
OR: SAMUELS (AUS) 65.44
PLATA: BARRIOS (CUB)
BRONZE: GRASU (ROM)

FINALS D'AVUI A TV2 O EUROSPORT
HOMES
MARATÓ 11.45
SALT LLARGADA 18.00
SALT DE PERXA 18.15
4 X 100 20.50

DONES
MARTELL 19.30
5000 19.35

Avui BTT per les Guilleries. Amb bones sensacions i una ruta molt maca. He disfrutat de la companyia de l'Alumini. Sortida genial.
LA RUTA: Espinelves-la Rovira- Mas el Silenci- Vilanova de Sau-Susqueda-Serrallonga-Bancells-Pla de les Arenes-Espinelves.

TEMPS: 5h37'
PULSACIONS MITJANES: 133
CALORIES CONSUMIDES: 3823
DESNIVELL +: 1995
KM: 74

DIVENDRES 21.08

Mundials de Berlín:
RESULTATS 6ª JORNADA:
HOMES
200
OR: BOLT (JAM) 19''19 WR
PLATA: EDWARD (PAN)
BRONZE: SPEARMON (USA)
110 M.TANQUES
OR: BRATHWAITE (BAR) 13''14
PLATA: TRAMMELL (USA)
BRONZE: PAYNE (USA)
DECATLÓ
OR: HARDEE (USA) 8790
PLATA: SUÁREZ (CUB)
BRONZE: POGORELOV (RUS)

DONES
400 M.TANQUES
OR: WLAKER (JAM) 52''42
PLATA: DEMUS (USA)
BRONZE: LUCAS (TRI)
SALT ALÇADA
OR: VLASIC (CRO) 2,04
PLATA: CHICHEROVA (RUS)
BRONZE: FRIEDRICH (ALE)

FINALS D'AVUI A TV2 O EUROSPORT
HOMES
SALT ALÇADA 19.15
400 21.20
DONES
DISC 20.20
200 21.00

Avui jornada de descans ja que demà hi ha una dura sessió de BTT per les Guilleries. Sortida a les 7 del matí des d'Espinelves. La ruta serà: Espinelves, la Rovira, Mas el Silenci, Pont de Malafogassa, Vilanova, Susqueda, Serrallonga i tornada a Espinelves.

DIMECRES 20.08

Mundials de Berlín:
RESULTATS 5ª JORNADA:
HOMES
1.500
OR: SAAD KAMEL (BRN)
PLATA: MEKONNEN (ETH)
BRONZE: LAGAT (USA)
DISC
OR: HARTING (ALE) 69.48
PLATA: MALACHOWSKI (POL)
BRONZE: KANTER (EST)
DONES
800 METRES
OR: SEMENYA (RSA) 1’55’’45
PLATA: JEPKOSGEI BUSIENEI (KEN)
BRONZE: MEADOWS (GBR)
100 M.TANQUES
OR: FOSTER-HYLTON (JAM) 12’’51
PLATA: LOPES-SCHLIEP (CAN)
BRONZE: ENNIS-LONDON (JAM)

FINALS D'AVUI A TV2 O EUROSPORT
HOMES
200 20.35
110 M.TANQUES 20.55
DECATLON 1500 21.15
DONES
SALT ALÇADA 19.10
400 M.TANQUES 20.15


Pujada al Puigmal amb en Jordi Alsina i el meu germà, Raül Rota, amb bones sensacions de cames fins a Núria però posteriorment el camí se m'ha fet una mica llarg. Bon entrenament. Amb aquest entrenament el meu germà ha près mides de cara la duatló de Núria. Sort.

TEMPS: 2h11'
PULSACIONS MITJANES: 155
CALORIES CONSUMIDES: 1771
DESNIVELL +: 1070

DIMECRES 19.08

Mundials de Berlín:
RESULTATS 4ª JORNADA:
HOMES
3.000 M.O.
OR: KEMBOI (KEN) 8'00''43
PLATA: MATEELONG (KEN)
BRONZE: TAHRI (FRA)
400 M. TANQUES.
OR: CLEMENT (USA) 47''91
PLATA: CULSON (PUR)
BRONZE: JACKSON (USA)
TRIPLE SALT.
OR: IDOWU (GRB) 17'77
PLATA: EVORA (POR)
BRONZE: COPELLO (CUB)

DONES
400 METRES
OR: RICHARDS (USA) 49''00
PLATA: WILLIAMS (JAM)
BRONZE: KRIVOSHAPKA (RUS)
JABALINA
OR: NERIUS (ALE) 67'30 m
PLATA: SPOTAKOVA (CHE)
BRONZE: ABAKUMOVA (RUS)

FINALS D'AVUI A TV2 O EUROSPORT
HOMES
DISC 20.10
1.500 20.25
DONES
100 M.TANQUES 21.15
800 21.35

Avui rodatge suau pels voltants de Balenyà amb bones sensacions i bona temperatura. Demà amb el meu germà anirem a fer un Puigmal començant de Fontalba, Puigmal, Núria, Fontalba D'aquesta manera en Raül podrà veure el desnivell i agafar quatre apunts del què li espera pel duatló de Núria.

TEMPS: 40'
PULSACIONS MITJANES: 135 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 444 kcal
DESNIVELL +: 155 m

DIMARTS 18.08

Dia de fartleks amb la següent combinació: 10'escalfament - 5 x 3r - 2l - 15' carrera continua -10' tornada a la calma. He anat de males a bones sensacions després de tant dies sense fer canvis de ritme. Em trobo molt lent i a nivell de resistència molt bé. Ara començarà un periode on haurem de fer treballar més la qualitat que la quantitat.

TEMPS: 1h
PULSACIONS MITJANES: 158 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 864 kcal
DESNIVELL +: 90 m

DEFINICIÓ D'ISAAC PUJOL: Fartlek: Canvis de ritme programats o no realitzats en funció de les característiques del medi natural o de l’entrenament dissenyat.

DILLUNS 17.08

Sortida amb bici de carretera pel Montseny: BALENYÀ-SEVA-EL BRULL-COLLFORMIC-EL MUNTANYÀ-AIGUAFREDA-BALENYÀ. Sensacions diferents després de dies de no tocar la bicicleta però content. Un altre dia de molta calor però més suportable a la plana que a la platja.



TEMPS: 1h26'
PULSACIONS MITJANES: 151 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1160 kcal
DESNIVELL +: 705 m
KM: 40




Altimetria de la pujada a Collformic des de Seva: