DISSABTE 13.06

Em sembla que ja tinc les cames a punt per fer la cursa de demà. Avui he sortit a rodar 25' realitzant 4 o 5 arrencades per activar les fibres ràpides. Tot i que la cursa començarà a les nou, tinc por de la temperatura que pot fer. Tan de bo, que no sigui gaire alta.

DIVENDRES 12.06

Avui he fet un rodatge molt suau amb btt per les rodalies dels Hostalets. He rodat 45' i amb bones sensacions de cara diumenge. Em fa por la calor que podem passar. Em va més el fred i aquestes dates el meu termostat pateix força. Avui també és un gran dia ja que celebrem el final de temporada amb els amics de l'Aire. Grup que representem a les curses disputades arreu de Catalunya, Espaya i Europa, de moment. Gràcies per ser cou sou.

Informació del blog de l'aire: http://clubatletismelaire.blogspot.com/

Encuentro fin de temporada 12/06/09
Hola a tod@s,
Os escribimos para concretar "cosillas" relativas al encuentro de fin de temporada. Intentaremos responder a las 5 preguntas más recurrentes …
¿QUÉ?
Pues varias historias en una para despedir la temporada como merece.
1º - Foto de grupo en la Porxada. El fotógrafo Jordi Ribó (amiguete y miembro del club) se lo currará y todos tendréis la foto disponible para empapelar las paredes de casa ;-). Es imprescindible que vengáis con la nueva equipación: la azul en el caso de los chicos y la blanca en el caso de las chicas. Si no fuese posible, y siempre como segunda opción, traed la de entrenamiento (la gris o la verde).
2º - Papeo. Y decimos papeo porque “no llega a la categoria de cena”, aunque creemos que será muy apañado. La vaca no da para tanto.
3º - Reparto de mochilas. Aunque ya lo comentamos, volvemos a insistir: sólo podemos garantizar el regalo a los asistentes al encuentro. Alguien tendrá que quedarse con la vela del pastel.
4º - Lo que se encarte después.¿POR QUÉ?
Porque somos un club con suerte y sin ánimo de lucro (estatutos dixit). Nos sobran los motivos.¿CUÁNDO?
Viernes día 12 a las 20:30 en la Porxada, si estáis un poquito antes, tanto mejor. Puntualidad, por favor, mucha puntualidad. Cuando esté lista la(s) foto(s), nos iremos a cenar.¿DÓNDE?
La foto es en la Porxada y lo demás en el gimnasio de la “Escola Municipal del Treball” (EMI). L@s despistad@s pinchad aquí.¿QUIÉN?
¡Somos más de 300 y os esperamos a tod@s!hasta pronto.Junta del Club Atletisme L’aire

DIJOUS 11.06

Entrenament amb bones sensacions i força descansat:
35' rodatge
6 x 100
10' de tornada a la calma

Les rectes de 100 m'he trobat amb molta força de cames. Ja veurem com les tinc diumenge a la cursa de 10 km de Pineda.

TEMPS: 57'
PULSACIONS MITJANES: 146 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 769 kcal

DIMECRES 10.06

Deixo un dia de descans actiu. Al vespre faré 30' suaus ja que tinc les cames una mica carregades i diumenge hi ha cursa. Aquests dies, a l'escola, tothom va de vòlit, amunt i avall, fent els informes, sessions d'avaluació, preparant la festa de final de curs, tothom va a mil. El sector dels mestes ja ens queda poc per acabar aquest últim mes de bojos. Fins demà. Salut i bon humor.

pd: penseu a fer estiraments i si podeu amb parella

DIMARTS 9.06

Dia d'entrenament de qualitat fent:
10' escalfament
8 x 400 entre 1'20''-1'23'' recuperant 4'
10' de tornada a la calma

TEMPS: 64'
PULSACIONS MITJANES: 140 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 971 kcal

DILLUNS 8.06

Dia de recuperació activa anant estirar les cames per una zona molt planera. Aquesta setmana anirà destinada a la cursa de Pineda de Mar, els 10 km, realitzant sobretot entrenaments de velocitat per donar xispa al cos i realitzant pocs km.

TEMPS: 30'
PULSACIONS MITJANES: 126 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 389 kcal

DIUMENGE 7.06

BIKEAVIC: OLOT-VIC. Bones sensacions al llarg de tot el recurregut. Gran matinal amb força desnivell. Cal destacar la bona organització. Molt acosellable.

UNIÓ EXCURSIONISTA VIC DIU: "BikeaVic: 75 km És una travessa adreçada a aquells ciclistes amb autonomia suficient per realitzar uns 75 km amb un desnivell positiu de més de 1500 m. La travessa es fa íntegrament amb llibre de ruta o GPS, i no hi haurà cap senyalització per part de l'organització, per tant, és imprescindible portar comptaquilòmetres o GPS per realitzar la prova. També és necessari portar menjar i beure suficient, documentació, diners i casc. L’organització facilitarà el llibre de ruta o els tracks i waypoints per seguir el recorregut i proporcionarà un sol punt d’avituallament a mig recorregut".

TEMPS: 5h26'

PULSACIONS MITJANES: 141 ppm

CALORIES CONSUMIDES: 5307 kcal

kM: 75