5è TRAINING CAMP - HALF TRIATLÓ BERGA

Després d'haver nedat 2000 metres.

Avui amb l'Èric Besora del club triatló Fisiorutpujol hem quedat a les vuit del matí per anar a fer un entrenament a Berga. Aquest entrenament ha començat a les deu del matí. Hem nedat al pantà de la Baells, hem anat a fer el circuit de bici i hem fet uns 6 km corrent.

NATACIÓ

4 voltes de 500 metres. Bones sensacions a l'aigua i bon entrenament amb una aigua una mica massa calenta per nedar amb el traje de neoprè.

BICICLETA

Circuit ja conegut però cada dia que el faig m'agrada més i més. Baixada en grup fins a Puig-Reig, de Puig-Reig fins a l'Espunyola he pujat molt tranquil i des d'aquí fins al final a tope. Bones sensacions, tirant en el primer segment, dosificant en el segon i morint en el tercer.

CÓRRER

Dues voltes de 3 km amb un ritme de 4'45'' el km sent un circuit molt trencacames. Aquesta última part acompanyat en tot moment de l'Èric i en Jordi Freixa. Avui corrent era d'aquells dies que podia fer molts quilòmetres en aquest ritme. La temperatura a l'hora de córrer era força alta.

Amb el grup que hem nedat a la carpa d'aquesta marca comercial.

AVUI DESCANS TOTAL

Avui jornada de descans total, després de les sèries d'ahir i vist el resultat, el millor pel meu cos era descansar. Demà jornada de simulacre a Berga, esperem que sigui de bon profit. Gas a la burra que ja queda menys.
Foto de la dona d'en Xesc Teres (231), la Rosa, abans de començar la mitja de Sabadell amb en Jaume (370), en Martí, en Joan (1095) i en Jordi Padrós.

TRIATLÓN 100%

DIMECRES

Avui acabo la jornada laboral a les dues i a les dues i cinc minuts ja surto amb bicicleta de Torelló, fent dues voltes de 30 km, una primera volta a ritme i una segona fent canvis de ritme de 5' ràpid 5' lent, bon entrenament acabat suau des de Sant Hipòlit fins a Torelló. A les quatre arribo a Torelló i a les quatre i vint estic a casa meu amb un bol de muesli amb un iogurt, amb un plàtan, panses, un xocolata, que bé que se m'ha posat. He acabat l'entrenament força tocat ja que havia menjat un entrepà gran de tonyina a dos quarts de dotze del migdia.

DIJOUS

Doble jornada, matí córrer i migdia natació.

- MATÍ: dia de sèries. 10' d'escalfament + 4 sèries de 1500 a 3'40'' recuperant 2' + 10' de tornada a la calma. Entrenament de 6 a 7 del matí.

- MIGDIA: recuperat del matí avui han tocat sèries de 100 i el resultat ha estat més que satisfactori. 300 m escalfament de crol + 15 x 100 m sortint a cada 1'45'' (millor 1'25''-pitjor 1'30'') + 200 m suau. A la piscina he trobat a l'Èric i ja hem quedat per fer el simulacre de Berga aquest dissabte. Segur que serà un bon entrenament.

Èric Besora

del club

DILLUNS I DIMARTS, ENTREM DE PLE AL SETEMBRE

DILLUNS

Tot i tenir probleme a la panxa, decideixo fer un entrenament matinal de natació més que tot per descarregar cames. Opto per fer un entrenament de pura tècnica fent pull-boy, pales, etc. Al final de l'entrenament, em surten 2000 metres i la panxa sembla que busca el canvi cap a bé. Finalment a mig matí, els problemes gastrointestinals han passat a la història. Per fi.

DIMARTS

Em llevo i tinc les cames força bé. A un quart de vuit del matí ja sóc a Torelló per fer una hora de rodatge sobre herva. M'ha anat perfecte aquest rodatge per acabar de descarregar cames. Seguidament vaig a dutxar-me a la piscina i quedo amb l'Anna perquè l'Abril comença la guarderia. A la tarda massatge amb la Fina Compte.

MITJA MARATÓ DE MATARÓ

La mitja marató de Sabadell va ser una mala cursa però un bon entrenament. Una mala cursa per dos factors. Primer, primera volta una mica massa ràpida al ritme que m'havia proposat i la segona problemes gàstrics a partir del km 15 que em van fer parar un quilòmetre més tard. Aquest dos factors van ser el desencadenant dels darrers quilòmetres de la cursa que vaig patir una mica més del compte. Un bon entrenament perquè feia molt temps que no rodava gairebé tanta estona a un ritme alt en aquesta temporada que l'he fet tota a nivell de muntanya i llarga distància.

En definitiva, vaig tornar a disfrutar després de dos mesos de no posar-me un dorsal i vaig patir que feia dies que no ho feia. Segur que la pròxima sortirà millor.

Amb el dorsal 919 al costat d'en MARTI QUER (samarreta blanca)

TEMPS: 01:27:47
RITME: 04:06 min/km
CALORIES: 1,793 C
DISTÀNCIA: 21.33 km, (algun més que la distància oficial en busca d'un wàter públic)

DESCANS ACTIU

Avui tocava descansar però finalment he fet un descans actiu a la piscina fent 4 sèries de 500 metres combinant el pull-boy i la tècnica de crol. Per aquest cap de setmana tenim:
- DISSABTE: 2 hores de rodatge de bici de carretera.
- DIUMENGE: Mitja marató de Sabadell.
Sobretot molt gas a la burra.

Ahir em vaig canviar els pneumàtics de la bicicelta, he optat pels Michelin PRO 3 RACE

Demà si no plou provarem aquests pneumàtics a veure què tal.

CÓRRER+NATACIÓ

Doble jornada amb una mica de cansament acumulat de tota la setmana i aquests últims dies.
MATÍ: sessió d'atletisme.

• 10' d'escalfament
• 30' de canvis de ritme d'1' ràpid i 1' lent
• 10' de tornada a la calma

MIGDIA: sessió de natació.

• 10 x 200 metre sortint a 3'30''