DILLUNS I DIMARTS, ENTREM DE PLE AL SETEMBRE

DILLUNS

Tot i tenir probleme a la panxa, decideixo fer un entrenament matinal de natació més que tot per descarregar cames. Opto per fer un entrenament de pura tècnica fent pull-boy, pales, etc. Al final de l'entrenament, em surten 2000 metres i la panxa sembla que busca el canvi cap a bé. Finalment a mig matí, els problemes gastrointestinals han passat a la història. Per fi.

DIMARTS

Em llevo i tinc les cames força bé. A un quart de vuit del matí ja sóc a Torelló per fer una hora de rodatge sobre herva. M'ha anat perfecte aquest rodatge per acabar de descarregar cames. Seguidament vaig a dutxar-me a la piscina i quedo amb l'Anna perquè l'Abril comença la guarderia. A la tarda massatge amb la Fina Compte.

MITJA MARATÓ DE MATARÓ

La mitja marató de Sabadell va ser una mala cursa però un bon entrenament. Una mala cursa per dos factors. Primer, primera volta una mica massa ràpida al ritme que m'havia proposat i la segona problemes gàstrics a partir del km 15 que em van fer parar un quilòmetre més tard. Aquest dos factors van ser el desencadenant dels darrers quilòmetres de la cursa que vaig patir una mica més del compte. Un bon entrenament perquè feia molt temps que no rodava gairebé tanta estona a un ritme alt en aquesta temporada que l'he fet tota a nivell de muntanya i llarga distància.

En definitiva, vaig tornar a disfrutar després de dos mesos de no posar-me un dorsal i vaig patir que feia dies que no ho feia. Segur que la pròxima sortirà millor.

Amb el dorsal 919 al costat d'en MARTI QUER (samarreta blanca)

TEMPS: 01:27:47
RITME: 04:06 min/km
CALORIES: 1,793 C
DISTÀNCIA: 21.33 km, (algun més que la distància oficial en busca d'un wàter públic)

DESCANS ACTIU

Avui tocava descansar però finalment he fet un descans actiu a la piscina fent 4 sèries de 500 metres combinant el pull-boy i la tècnica de crol. Per aquest cap de setmana tenim:
- DISSABTE: 2 hores de rodatge de bici de carretera.
- DIUMENGE: Mitja marató de Sabadell.
Sobretot molt gas a la burra.

Ahir em vaig canviar els pneumàtics de la bicicelta, he optat pels Michelin PRO 3 RACE

Demà si no plou provarem aquests pneumàtics a veure què tal.

CÓRRER+NATACIÓ

Doble jornada amb una mica de cansament acumulat de tota la setmana i aquests últims dies.
MATÍ: sessió d'atletisme.

• 10' d'escalfament
• 30' de canvis de ritme d'1' ràpid i 1' lent
• 10' de tornada a la calma

MIGDIA: sessió de natació.

• 10 x 200 metre sortint a 3'30''

CÓRRER+BICI

Últim dia de vacances i aprofitant-les al màxim. M'he llevat a l'hora de sempre, a les 7, surto a comprar el pa i esmorzo tranquil·lament. A un quart de nou es desperta l'Abril i s'empassa el biberó d'un glop i anem a jugar una mica a la seva habitació. A les nou es desperta l'Anna que està de vacances també i jo aprofito per sortir primer a córrer i després agafar la bicicleta.
CÓRRER
40' de rodatge per terreny tou trobant bones sensacions.
BICICLETA
Sortida des dels Hostalets-Tona-St Miquel de Balenyà-Taradell-Vic-Roda-St Martí Sescors-Torelló-St Hipòlit de Voltregà-Vic-La Guixa.
Uns 61 quilòmetres a bon ritme, 31'5 de mitjana i bones sensacions. A Torelló m'he trobat amb la grata sorpresa de trobar-me un company de feina i amic amb unes ganes de viure increïbles. Gas a la burra que segur que ja n'has passat una altra.

Com pot ser que el diari MARCA tingui el tema del dia de diumenge en Kilian Jornet i els diaris d'aquí en passin absolutament. Quina pena, quina vergonya, quina ...

Gràcies diari MARCA per aquest exemple amb els esports minoritaris.

APRETANT LES DENTS

Sortida amb bicicleta de carretera de 7 a 9 del matí fent 55 km. Sortida dels Hostelets, Tona, Collsuspina, Moià, Castellterçol, St Feliu de Codines, Centelles i Hostalets. Bones sensacios tot i ser un circuit força trencacames. Bona recuperació de l'entrenament d'ahir per asfalt sense gairebé símptomes de cansament. Ara fent un bon esmorzar a base de fruita. Després de l'entrenament s'em posa fenomemal un plat de fruita: 2 préssecs, 2 peres i 2 talls de meló.

Ahir assistint al partit del Barça contra el Villareal, bon espectacle.

Enllaç de l'entrenament: http://connect.garmin.com/activity/110745673

UNA MICA DE QUALITAT

Avui ha tocat treballar una mica de qualitat. Aprofitant que estava a Vic amb l'Anna i l'Abril he decidit pujar als Hostalets corrent pel lateral de la C17 i tocava fer quatre sèries de 5'. La qüestió és a veure com reaccionaria el cos però francament m'he trobat força bé. Cal dir que les sèries han picat una mica de cara amunt, sobretot la tercera i la quarta des de la pujada de l'Esclat de Malla fins a Mas El Garet de Tona sempre pica amunt. Estic força content, també venia de tenir una jornada de descans i s'ha notat. Per cert, la gent no entrena gaire, eh Martí Quer? ja ja ja, aquesta setmana a Banyoles i al Half de Berga rebentaràs el crono, gas a la burra i amunt.
A la tarda 2000 metres fent 500 escalfament, 10x100 metres sortint cada 1'45'' i 500 regressiu.

Martí Quer, molta sort per Banyoles, Gasssssss

Entrenament d'avui: http://connect.garmin.com/activity/110262061

• 10' escalfament
• 4 x 5' a ritme recuperant 3'
• 30' de rodatge regressiu de més a menys