DE DILLUNS A DIJOUS stage al PIRINEU (3 dies)

DILLUNS (TORELLÓ)
Natació: 2200 metres

DIMARTS (VAL D'ARAN)
Bicicleta: 4h 15' +2200 m
Córrer: 1h +300 m

DIMECRES (VAL D'ARAN)
Córrer: 2 h +1000 m
Bicicleta: 2h +1000 m

DIJOUS (CERDANYA)
Bicicleta: 5h +2074 m

CAP DE SETMANA

DISSABTE
Partidet de tennis amb un amic del meu pare. El marcador el de menys, vaig perdre per pallissa però els dos vam suaur de valent. A les onze del matí fins a un quart d'una sense parar. Bon entrenament de velocitat. Val a dir que estic molt lent.

DIUMENGE
Sortida al matí, a les 7.

• 10' escalfament, 
• 40' de menys a més, començant a 4'20'' i acabant per sota 4' el km
• 10' de tornada a la calma pel passeig de Santa Margarita a Roses

Demà jornada de relax a la piscina i dimarts stage a la Vall d'Aran i Cerdanya de tres dies amb el meu germà apretant de valent. 

BICI+T2+CÓRRER

Sessió seguida de bici i córrer a la zona de Roses.
Bici. Sortida força picada. Amb bones sensacions i bona cadència de cames.
TEMPS: 2h
DISTÀNCIA: 68 km

Córrer. Sortida fàcil de 30'. Terreny planer. Cada dia millors sensacions al passar de la bici al córrer.
TEMPS: 28'
DISTÀNCIA: 6 km

Molta calor quan corria però el cos es va adaptant. Demà més i millor.

HOSTALETS DE BALENYÀ-EMPURIABRAVA

Sessió de ciclisme per les comarques d'Osona, la Garrotxa, Pla de l'Estany i Alt Empordà. Sortida des dels Hostalets fins a Sant Pere de Torelló a bon ritme, pujada al coll de Bracons a ritme mig suau pensant en els quilòmetres que venien després. Ja a la pujada molta calor. Vaig sortir a les 10 del matí i durant tota l'etapa la calor va ser força alta. A Olot paro a omplir el bidó i seguim cap a Banyoles. Carretera trencacames però que es pot fer a ritme. Seguim endavant cap Esponellà i Crespià. Agafem la carretera d'Olot a Figueres en direcció Navata. Me tornat a quedar sense aigua i em torno a avituallar. Aquí em lio per dins a Figueres parant a molt semàfors i em despisto i sense voler afago la NIIA, m'equivoco i en faig una recta. Finalment trobo la carretera cap a Roses i segueixo. Fa molta calor són gairebé les tres de la tarda quan arribo. El tram final faig uns cinc quilòmetres molts suaus.

TEMPS: 5h
DISTÀNCIA: 143 km
MITJANA: 28'6 km/h
DESNIVELL +: 1000 m
SENSACIONS: content de com vaig fer l'etapa d'ahir sense passar cap sotrac important.

OLOT I PANTA DE SAU

Avui doble sessió, al matí jornada atlètica al carrilet d'Olot, des de les Preses fins al Coll d'en Bas i tornar. Fent 13 km amb una hora. Ritme mig i força còmode. Bona pujada empanyent una mica a l'Anna i l'Abril a la pujada al coll. Dinar a la zona de la Vall d'en Bas i tot seguit ens hem dirigit cap al Club Nàutic de Sau. Allà hem quedat amb en David Ferrandez i família, els seus fills també ens han acompanyat, l'Adela nedant i en Genís amb el caiac. Bon entrenament fent 2500 metres. Millors sensacions que el diumenge passat tot i que costa nedar i orientar-te. Ara esperant demà per fer Hostalets-Empuriabrava. Gas a la burra.

Com estava el pantà, ple fins a dalt de tot. el campanar no es veia, només es podia veure el ferro de sobre del campanar. Una altra cosa sorprenent era la temperatura de l'aigua, tot plegat freda tot plegat calenta, en fi, que amb el traje de neopré ens hem cuït una mica amb en David.  

BTT PER ESTIRAR CAMES

Avui ha tocat un entrenament molt light amb btt per la zona del Montseny. Sortint dels Hostalets cap al Muntanyà i el Brull. Seguidament una pista forestal que es dirigeix cap a Font Pomareta, a meitat de camí pot seguir o fer un gir a la dreta on dóna una volta per sobre el Brull, opto per fer aquest camí. Un cop al Brull baixada per la pista del GR i baixada fins a Seva. A la sortida de Seva camí cap als Hostalets de Balenyà. Una hora i mitja fent 25 km amb un desnivell + de 610 metres.

Mapa de la zona on he fet la ruta amb btt.

Demà doble entrenament, matí córrer i tarda natació al Pantà de Sau. Si algú s'anima a dos quarts de cinc a l'embarcador de Sau sortirem a nedar. Gas a la burra i ara toca entrenar de valent. 

SIMULACRE, triatló

Avui he fet un simulacre de triatló: natació, bicicleta i córrer per la zona de Mataró. Ja feia dies que amb en David Ferrandez deiem de fer un entrenament conjunt i avui ha estat. Aquesta setmana després del descans ha tocat apretar una mica i avui ha estat el dia.

NATACIÓ. Volíem fer aproximadament entre 40 i 50' però ha estat una natació diferent. Ens posem a l'aigua a dos quarts de vuit del matí. Bona temperatura i amb el traje de neopré s'està de fàbula. Entrem a l'aigua i anem fins a la boia que delimita la zona de nedadors de la zona de barques. Allà volem reseguir aquesta zona fins a un espigó i tornar. Quan portava 50 metres em passa una medussa força grossa per davant. Em fan un "iuiu" que no ho sabeu pas, en David se n'ha donat compte. Decidim fer els metres pel costat de la platja, anant cap a la costa en tornem a veure una altra. En fi, que estava més pendent de veure medusses que de nedador, en fi, que m'he ratllat i quan portava 35' he decidit sortir de l'aigua. En fi, que un altre dia serà.

Fem la T1 de manera tranquil·la. Ens posem els estris de la bicicleta, les treiem de la furgó i en direcció cap a Tordera per la NII. Avui amb bicicleta em trobava molt i molt bé aconseguint un bon ritme, decidim fer una hora cap a dalt i l'altre de tornada. Anant bona temperatura i a punt de ploure. Ja de tornada, en David decideix encendre un grupillo de ciclistes i aquest es posen el ganivet a les dents i vinga. Decideixo prendre la primera posició i porto tot el grup fins a Mataró. M'han quedat les cames força carregades.

Fem la T2 també amb tranquil·litat. Ens calcem i avui era el dia per provar les Nike amb els cordons Xtenex, unes bambes que ja havia tingut i que m'han regalat a l'Aire de Granollers. Comencem i ens trobem amb un córrer força carregat i com si ja portéssim uns quants quilòmetres. Fem 2'5 cap a la banda sud però no veiem que el carrilet segueixi i decidim agafar el carrilet cap al nord, en direcció Girona i fer uns quants quilòmetres més fins arribar a una altra hora. Feia molta calor i no portavem aigua, sort de les fonts, els dos hem quedat força tocats en aquest últim segment. Hem suaut com dos condemnats però al final una dutxa d'aigua freda a la platja a valgut per tot. Un plaer entrenar amb en David.

TEMPS TOTAL: 3h 35'

SENSACIONS: cal entrenar molt però satisfet del simulacre.

http://www.xtenex.com/advantages.php

Avantatges d'aquests cordons en aquest enllaç.