DIVENDRES 17.6

MATÍ
Sortida a córrer a les 6 del matí fent una sessió de qualitat per la zona dels Hostalets de Balenyà.
Entrenament:
- 10' escalfament
- 3' r - 2' l - 2' r - 1' l - 1' r - 1' l x 3
- 10' tornada a la calma

TEMPS: 50'
SENSACIONS: Cansat després d'una setmana de molta quantitat i poca qualitat. Cames força carregades però de ben segur que això ajudarà a poder afrontar el repte de http://www.km92.net/


MIGDIA
Sessió de natació molt suau per descarregar cames.
- 500 m crol suau
- 300 m pull-boy
- 100 m crol allargant
- 100 m suau

DISTÀNCIA: 1000 m
SENSACIONS: Força bones tot i no apretar. Després sessió de jacuzzi fent una breu sessió d'estiraments per acabar.

DESCALÇ

Avui ha tocat fer una jornada suau fent 52' al camp d'herba de Torelló. L'entrenament l'he fet descalç i la veritat és que m'ha anat com l'anell el dit. He fet 5 volta al camp i unes sensacions molt bones. Molta llibertat de peus i una descarregada de cames enorme. Que gust disfrutar de l'atletisme d'aquesta manera. Demà ja serà un altre dia i tocarà apretar de nou. Avui al migdia molta calor però content de les sensacions que tinc. Espero arribar a la Núria-Queralt-Berga amb plenes facultats. Una cursa on el principal objectiu és disfrutar el màxim del paisatge i de l'ambient que suposo que serà molt gran.

TEMPS: 52'
SENSACIONS: Bones

JORNADA DOBLE, MIGDIA I TARDA

Aquesta setmana toca apretar de valent, toca sumar moltes hores. Avui sortida amb el meu germà a rodar per pla amb una temperatura força elevada encara que no hi havia molt sol. Molta sensació de xafogó. Sortida de Sant Hipòlit pel vora Ter fins a Manlleu i tornar cap al lloc d'inici. Després un bon dinar a la Puça i tornada a l'escola. Com estava avui la pista de l'escola, era un forn de pa que tela. Els nens no ho notaven gaire però han suat la gota. De vegades la calor va bé perquè així el futbol només el dura una estona i són més creatius alhora de buscar nous jocs. Avui jornada d'esport lliure amb els alumnes de quart.

A la tarda pujada a Bellmunt deixant el cotxe al cementiri de Sant Pere de Torelló. Pujada tranquil·la amb bon ritme sense forçar massa amb un temps de 36:45, a dalt glop d'aigua a la font i baixada, la meitat per carretera i l'altre pel corriol. Molta aigua en algun tram del camí. A la baixada m'he trobat un dels gran de les curses d'ultra, en Joan Rius, més conegut com a Xic. Un plaer poder compartir la passió de la muntanya amb ell explicant mil i una anècdotes.

DIA DE L'ESPORT A SANT HIPÒLIT

Després de la jornada d'ahir de descans actiu sortint a caminar una hora i mitja amb l'Abril i els gossos amb la motxilla. Avui he anat a fer una sessió d'spinning com a "profe" al gimnàs Imma de Sant Hipòlit de Voltregà i dues com alumne. El crack del meu germà feia les dues hores següents. La veritat és que ha estat un èxit. Potser l'hora que ha costat més, ha estat la meva però les altres dues estaven a tope, fins i tot, en la sessió de 8 a 9, faltaven bicicletes i tot. Cal destacar el bon ambient dels participants i les ganes de pedalar de tots ells. Un 10.

TEMPS: 3 hores

MODALITAT: Spinning

CAP DE SETMANA

DISSABTE
Jornada suau pel "trote" que venia el diumenge. Sortida amb bicicleta de carretera per la plana de Vic fent 1h 50' a ritme suau la primera hora i apretant la segona. A la primera el vent a favor i molt bones sensacions i la segona un vent en contra on vaig haver d'apretar una mica més del què volia.

DIUMENGE
Sortida increïble per la Vall de Núria amb el meu germà i l'Ernest Veiga. Com hem disfrutat dels isards, les marmotes, les muntanyes, el silenci, amb companys de "fatigues" com en Gabriel Crosas, amb d'altres més freakys (dormint a dalt del Puigmal amb el seu gos) amb el vent i fred que hi feia. En fi. Sortida de sota Queralb, l'alberg, a les sis del matí enfilant cap a Núria a un ritme constant, ni molt ràpid ni molt lent, arribem a Núria a un quart de vuit del matí i enfilem cap a l'embut per pujar el Puigmal. Bona pujada al Puigmal amb molt bones sensacions a les últimes rampes. A dalt un triangle de nocilla i som-hi. Ara toca la part més divertida, el Puigmal petit del Segre, coll de Finestrelles on ens ha atrapat en Gabriel fins a Núria fins el coll d'Eina on hem baixat fins a Núria. A la baixada amb en Gabriel anavem comentat mil i una jugada sobre curses, entrenaments, etc. A baix, abans de què arribin el meu germà i l'Ernest, ell ja enfila el camí antic de Núria cap a Queralb, amb una mica més de mitja hora ja serà a baix. Nosaltres enfilem cap al refugi del Pic de l'Àliga, abans d'arriba en desviem a la dreta i agafem el camí dels enginyers, una camí de gairebé 8 quilòmetres que gairebé sempre ratlla els 2000 metres. Abans d'arribar a coma de Vaca fem una dracera que ens obliga a passar per dins el riu. Ja es fa tard, i el meu germà i l'Ernest baixen més tranquil·lament i jo vaig una bona baixada. Abans de la baixada em prenc un Coupe de Fuet per acabar d'arribar. Arribo a baix al cotxe i temps de pujar fins la central elèctrica ens trobem amb el meu germà i l'Ernest. Bon entrenament i bona companyia.

TEMPS: 5h 41'
DISTÀNCIA: 36'5 km
DESNIVELL +: 2500 m

+ INFO A: http://connect.garmin.com/activity/91825663

A la tarda amb l'Anna i l'Abril sortida amb bicicleta des de la Garriga, Llerona, Canovelles, Granollers i una mica més, fent 10 km d'anada i 10 km de tornada. A Granollers hem fet un beure. Aquesta sortida ha anat bé per estirar les cames.

DOBLE SESSIÓ, matí i migdia

Avui ha tocat fer una doble sessió, aquesta setmana i la setmana vinent toca apretar una mica i fer quantitat. Sortida a les 6 del matí a fer :

• 10' d'escalfament
• 30' de pujades ràpides i baixades recuperant
• 10' de tornada a la calma

Al migdia, sessió al gimnàs de Torelló. Màquina el·líptica programa fàcil i una cadència alta. 58' d'el·líptica fent una mica més de 16 quilòmetres.

1. TEMPS TOTAL: 1h 50'

SORTIDA PEL FANG DE SANT HIPÒLIT

Avui al matí entrenament de força al gym de Torelló fent una mica de bíceps, tríceps, pit i quàdriceps. Seguidament sessió d'adominals i estiraments.

Al migdia, sortida amb el meu germà fent 45' a ritme mig pels voltants de Sant Hipòlit i Santa Cecília.

Amb el meu germà estavem mirant unes bambes NEW BALANCE MINIMUS TRAIL, les que porta l'Anton Krupicka, una passada i la pregunta és: com es pot fer curses d'ultradistància amb aquestes sabatilles? Impressionant.

Per cert, avui a la tarda he fet una baixada llampec a Granollers a fer el canvi de les Brooks Cascadia 6, me les han canviat per unes de noves. Fantàstic.