BTT amb en Raül

Sortida des dels Hostalets cap a Moià. Tornada per carretera fins a Collsuspina, esmorzar amb la tropa a Can Xarina; volia una truita de tonyina i el cambrer li ha fet molta gràcia. Al final truita de ceba amb una torrada i un cafè. Baixada pel descens de btt del Roc Gros. Després calçotada a Pujalt (Urbanizació del Puigsagordi). Bon dia i bona companyia. Què més podem demanar?

Entrenament d'avui: 2h 37'
http://connect.garmin.com/activity/69051118

DESCANS ACTIU PER HERBA

Entrenament suau per herba a Torelló:

http://connect.garmin.com/activity/68864223

AVUI HA TOCAT PISTES D'ATLETISME

Bon  entrenament amb l'Èric Besora a les pistes municipals de Torelló. Just quan arribo a les pistes m'adono que m'he deixat les sabatilles d'entrenament i ho he hagut de fer amb les Mizuno Wave Harrier 3, les de muntanya, una sabatilla molt similar a la Mizuno Wave Precision però amb tacs, ideal per curses de 10 o 15 km i per terrenys amb molt fang. Jo només he pogut fer una part de l'entrenament que ell tenia marcat, he fet la meitat. Per això he hagut de fer primer la sèrie de mil i després la dos mil gairebé sense recuperació.
Ha consisitit en:

• Escalfament
• 4 x 100 recuperant 200 metres
• 1 x 4000 a 4'10'' a 151ppm recuperant 2'30''
• 1 x 1000 a 3'11'' a 172ppm recuperant 10''
• 1 x 2000 a 3'43'' a 167ppm
• Petita tornada a la calma

En total:

• TEMPS: 57'
• DISTÀNCIA: 12'640 km
• PULSACIONS MITJANES: 148ppm
• CALORIES CONSUMIDES: 748 kcal

NATACIÓ-SWIM

Jornada aqüàtica a la piscina municipal de Torelló.

• 200 escalfament
• 200 peus
• 200 pull-boy
• 8 x 25 sortint cada 30''
• 200 colzes
• 200 peus
• 200 pull-boy
• 4 x 50 sortint cada 60''
• 200 colzes
• 200 suau crol/braça

M'he trobat molt lent. Feia molts dies que no nedava 2000 metres però tot i així bona impressió.



ENTRENAMENT EN DEJÚ

Sortida molt d'hora, de matinada, a les 6 del matí des dels Hostalets cap al Muntanyà per corriols i camins. Un luxe poder gaudir una mica de la foscor, estones amb frontal i estones sense, sentint els sorolls del bosc, animals, etc.
Al migdia una mini-sessió de peses de cames de 30' treballant amb pes i fent un bon treball.
A la tarda sessió de massatge amb la Fina per descarregar tot el ferro que portava. Feia dies que no hi anava i la veritat és que m'ha anant molt bé. Les cames tampoc estaven molt estressades. Entreno sovint però tinc poc temps. Potser seria més bo, més estona i menys dies però això és el què tinc ara. Sempre gas a fons.

TEMPS: 58'
DESNIVELL +: 245 m

RECUPERACIÓ ACTIVA

Avui ha tocat jornada tranquil·la després de d'ahir. Em pensava que tindria les cames una mica carregades però m'he llevat amb moltes ganes de fer coses. Dia intens en el treball, molta feina, com sempre. Al migdia 45' d'el·líptica amb nivell baix i molta cadència per recuperar les cames al 100% acabant amb una sessió d'estiraments de 10' a la piscina petita.

Mireu aquest interessant bloc d'aquest ultrarunner: Anton Krupicka, riding the wind

http://antonkrupicka.blogspot.com/

DIUMENGE 13.2

Ahir el vespre vaig decidir que no aniria a buscar la documentació per fer la travessa Viladrau-La Garriga. Em presento al pàrquing de la Barita on havia quedat a les 7 amb la tropa de Manlleu. En Pep, en Dani i en Jordi. Quina tropa, avui tocarà apretar el cos. Comencem a un quart de vuit del matí. La cosa ja promet, molta gent, gairebé sense fer servir el frontal ja l'endrecem i anem pujant cap a dalt de Sant Segimó. A dalt, agafem el camí que ens ha de portar al pla de la Barraca i fins a Collformic. En Pep té alguna molèstia al genoll i no pot anar el 100%, la resta anem bé. Travessem tot el Pla de la Calma i just al final, trenquem a mà esquerra on hi ha unes marques de color carbassa. Aquí comença el drama. El pobre Pep té una torçada de tormell important, hem de parar i fins i tot agafem neu d'una placa que hi ha i li fem un petit massatge, uns altres ens donen un ibuprofen, la cosa està força fotuda, però quina casta que té el tio, aconsegueix arribar fins l'últim control. Ha fet bastants quilòmetres amb el tormell tocat. Nosaltres, en Dani, en Jordi i jo aprofitem per baixar a ritme fins a la Garriga. Arribem a la plaça i en Pep ja ens l'han baixat. Abans hem arribat nosaltres que ell. Fem un beure i anem a buscar el tren de les 11:21. Jo em quedo als Hostaltes, la resta dels integrants els queda arribar a Manlleu.

Un cop als Hostalets, l'Anna i l'Abril són fora i jo aprofito per pujar a buscar el cotxe a la Barita. Com que estic sol, agafo la bicicleta de carretera, li trec una mica la pols, una mica d'oli, una mica de pressió als pneumàtics i gas cap a la Barita.

En definitiva, en total:

1. TRAIL

Distància: 31 km

Altitud min: 243 metros, màx: 1.347 metros
Desnivell acum. pujant: 973 metres, baixant: 1.379 metros
Temps: 3 hores 30 minuts

1. BICICLETA

Distància: 18'6 km
Desnivell acum. pujant: 250 metres, baixant 75 metres
Temps: 37 minuts
Finalment en Pep té un esguinç de segon grau amb ruptura parcial del lligament. Una llàstima. Li han diagnosticat 6 setmanes sense córrer, quantes en seran? Proximament més...