Bon Nadal a tots!!

Avui jornada productiva a nivell esportiu. Primer un bon entrenament amb en Jordi Pou des dels Hostalets fins el Brull i tornar. Uns divuit quilòmetres i mig per cremar els turrons d'ahir i d'avui al migdia. Hem fet un entrenament a ritme constant sense fer cap accelaració però tampoc sense anar parats.

TEMPS: 1h 34'
DISTÀNCIA: 18'5 km
DESNIVELL +: 390 m

A les onze marxo cap a la Guixa on quedava fer un altre petit entrenament amb l'Anna. Trenta minuts a ritme lent però continuat. Val a dir que l'Anna està fent una bona progressió des dels seus inicis, aquesta tardor. En definitiva ja he cremat els turrons i les neules.

TORNEM A LA CÀRREGA

Després de tres dies light, dilluns 30' el·líptica, dimarts 1500 piscina i dimecres, massatge.

Avui al migdia 66' de trail running fent 15 x 1' ràpid x 1' lent, sensacions dolentes al principi millor al final, he fet aquests canvis pujant la Creu de la Miranda, pujada fins a dalt i baixada pel corriol. En total, 66'. 

A la tarda, sessió d'spinning amb el mestre Marc Riera. Bona classe per acabar d'apretar el dia fent un simulacre de tres ports de muntanya.

Per cert, aquest any disputaré la Sant Silvestre de Campdevànol. Podeu veure aquesta cursa a: http://aesantgrau.blogspot.com/ 

ECO MITJA MARATÓ DE VIC

Avui sense esparar-m'ho he fet la mitja marató de Vic, volia fer 10 km de la mitja ràpid i plegar però finalment he fet tota la cursa. En Xevi Ibañez m'ha cedit el dorsal a causa de la seva lesió. Una carrera de principi i fi amb en Jordi Pou i l'arribada amb en Xevi Salat. Els primers quilòmetres els he fet relativament tranquil, gaudint del pas per la ciutat, del km 8 al km 12 ja m'he anat trobant més bé i la resta de la cursa molt bones sensacions, animant a uns quants atletes i gaudint del poc públic d'aquest últim sector. Un breu consell a nivell d'organització, molt bona per cert, no seria millor fer la cursa al revés. En definitiva bon cap de setmana esportiu, muntanya i asfalt.

DISTÀNCIA: 21'097 km
TEMPS: 1h 27' 36''

Hermida Ciclocross a Sant Julià de Vilatorta, espectacle del bo!!!!

Si no falla, avui Hermida, el gran campió, serà a Sant Julià de Vilatorta a dos quarts d'una del migdia per disputar una prova de ciclocross de la Copa Catalana.

DIES DE CÀRREGA

DIMECRES
45' migdia de trail running
33' vespre sortida amb l'Anna

DIJOUS
60' herba amb 8 rectes

DIVENDRES
2000 natació fent tècnica de braços, cames i respiracions.

DISSABTE
Pujada a Bellmunt, primera part molt relaxada segona part a bon ritme.
Integrants: Núria Fernández, Laura Aumatell, Jordi Alsina, Ernest, Xic, Raül i Enric Rota.
Pujada pel corriol, baixada per carretera.
Desnivell +: +610 m

GAS A LA BURRA

Avui ha tocat entrenament de qualitat amb en David Botello, president del Club Atlètic Torelló. Hem quedat a un quart de dues a les pistes de Torelló. Escalfament de menys de 10' i comencem. Avui tocava 3km a 3'40'', 3' de recuperació, 2km a 3'28'', 2' de recuperació, 1km a 3'20'' i tornada a la calma a l'el·líptica. És gust poder compartir entrenament amb gent. Feia dies que corria molt sol entre setmana. A més, sent dos, l'esforç és doblement satisfactori.

BELLMUNT

Són les 9 del matí, en Jordi Alsina ja ha pujat. Temps molt bo: 33'. Allà he quedat amb en Jordi Pou i el meu germà. Amb en Jordi anirem a fer el recorregut de Vidrà i forat Micó mentre que en Raül només puja i baixa. Sortim a ritme lent perquè el primer segment ja puja força. El ritme és bo. Anem una mica perduts per reconèixer el recorregut de la cronoescalada. Arribem al pirmer moment dur, un cop travessem la carretera comencen les rampes dures. Seguim a bon ritme, jo marco el ritme i el meu germà enganxat. Arribem a la Verge, mitja pujada. Recuperem el tros de carretera i ens tornem endinsar pel corriol. Anem a bon ritme. A tres quarts de la pujada ens trobem en Marc Erra i un parell més. Parem a comentar la jugada i seguim. L'últim tros el pujem ràpid amb en Raül. A dalt, glop d'aigua i amb en Pou seguim cap a Vidrà. Hi ha moltes fulles i anem molt a poc a poc. Ja som a Vidrà, ara toca seguir cap al Salt del Molí i forat Micó. Les cames aquest últim tros comencen a acusar l'esforç. Feina feta. 2h 05'. Aprox. 18 km.