DIJOUS 4.3

Sortida matinal cap al Brull amb força boira i poca visibilitat. A nivell de sensacions m'he trobat molt bé. Es va notar que el dia d'ahir vaig fer festa. El terreny estava força tou i he disfrutat molt. M'agrada córrer a la foscor i al matí.

TEMPS: 1h 20'
DISTÀNCIA: 17'5 km
DESNIVELL +: 400 m

DIMARTS 2.3

Avui han tocat sèries de 800 metres. He fet un escalfament d'un quart d'hora pel circuit A del cros escolar de Torelló, posteriorment he començat les sèries:
1.2'43''
2.2'42''
3.2'43''
4.2'44''
5.2'44''
6.2'41''
Entre sèrie i sèrie recuperava dos minuts. Seguidament he acabat de fer l'hora corrent rodant suaument pel camp de futbol.

INSCRIPCIÓ: TRIATLÓ CIUTAT DE BALAGUER B (19/06/2010)

A continuació hi ha les dades de la inscripció:

Nom: ENRIC ROTA MUNDO

Categoria: ABM

Import: 48,00

Club: INDEPENDIENTE

Data :02/03/2010 22:01

DILLUNS 1.3

Ahir excel·lent cros escolar de Torelló, 240 nens i nenes i una vintena de mares i pares a tope.
Jornada suau de córrer combinada amb sessió de peses i una transfarència d'un km a bon ritme.

DISSABTE 27.2

Jornada de rodatge llarguet amb en Jordi Alsina per la zona de Muntanyola. Hem sortit d'hora al matí, al voltant de les set, ens hem dirigit cap a Sant Cugat de Gavadons, des d'allà hem seguit la pista que va cap a l'Estany i Moià, hem fet aquesta pista i quan es bifurca, hem agafat a mà esquerra que va cap a Moià, l'hem seguit fins el trencant de la via romana que baixa fins a Moià. Des d'allà hem tornat pel mateix tram de camí fins un petit trencant a mà dreta que gairebé ens ha portat a Collsuspina, des d'allà em tornat cap a Sant Cugat acabant a Muntanyola. Un total de 19'600 km.

TEMPS: 1h 36'
PULSACIONS MITJANES: 153 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1729 kcal
DESNIVELL +: 350 m
DISTÀNCIA: 19'6 km

Mapa de la zona on hem corregut. Fent molts tobogans.

DIVENDRES 26.2

A les vigilies de l'aniversari de l'Anna, la nena ja ha tingut el seu regalet, un rellotge Swatch d'alumnini que combina els colors blanc i acer inoxidable. D'altre banda, m'he anat a fer un nou contracte de telefonia mòbil, aquesta vegada a Orange. La setmana vinent ja podré disfrutar d'aquest nou contracte, esperem que resulti.
A nivell d'entrenaments, jornada molt light fent només vuit km a ritme de 5'20''. Després sessió de bany i estiraments.

TEMPS: 42'40''
PULSACIONS MITJANES: 139 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 661 kcal
DISTÀNCIA: 8 km

DIJOUS 25.2

Avui ha estat una jornada doble, a primera hora de la tarda, a dos quarts de sis he anat al Centre Mèdic de l'Esport a Vic a fer una prova d'esforç. Els resultats han estat els següents:

ERGÒMETRE: cinta rodant
TIPUS DE PROVA: màxima
INCREMENT: 0'5% pendent/min w/min
DURADA DE LA PROVA: 13'

                        AERÒBIC  ANARÒBIC    MÀXIM
VELOCITAT        10              15                 16
PENDENT              4               5                   5
F.C.                      140            174                176
VO2 (ml/kg/min)   39,12          55                 61'56

Seguidament he anat a les pistes d'atletisme de Tona on tocaven sèries de 400 recuperant entre sèrie i sèrie 2'.Rutina diària fent 10' d'escalfament. Les sèries han estat les següents: 1.1'18'' 2.1'16'' 3.1'14'' 4.1'12'' 5.1'12'' 6.'1'13'' 7.1'13'' 8.1'13'' 9.1'13'' 10.1'11''. Després de 10 sèries les cames ja estaven molt carregades. He acabat fent 10' molt suaus. Com es córrer per les pistes d'atletisme de Tona.

Estadi Olímpic de Montjuïc

DIMECRES 24.2

Jornada de recuperació a nivell de córrer però fent una sessió de gimnàs amb les corresponent peses de cames. Avui he fet, primer de tot rodar 7 km a ritme de 5' al km. Tot seguit he fet peses de cames; quàdriceps, isquiotibials i bessons, acabant fent cinturó rus per fer un treball excèntric a nivell de quàdriceps. Un cop acabades les peses he fet una tranfarència d'un km a la cinta a 3'30'' al km, allargant el màxim la passa.

Llibre molt recomenable per motivar cos i ment:

ULTRAMARATON de DEAN KARNAZES
EDITORIAL PAIDOTRIBO