DILLUNS 4.1

Dia de casament oficial a l'Ajuntament de Balenyà a la una del migdia. Cerimònia amb tota normalitat i curta, 10 minutets i hem acabat fent un bon dinar al Foment de Tona amb els testimonis i els pares i germans dels nuvis. Després de dinar sortida meteòrica amb bicicleta de muntanya amb en Raül. Pujada a la Miranda, en Raül fent sèries i jo pujant a ritme. Baixada pel Cal Sord amb alguna que altre corriol. Un cop a baix, hem traçat el recorregut cap a la banda de Sant Sebastià i arribant per la riera.

TEMPS: 55'

DISTÀNCIA: 15 km

DIUMENGE 3.1

Dia de casament a les cinc de la tarda al Prat Verd de Malla. Al matí sortida atlètica a les 9 del matí de Centelles en direcció als Cingles de Bertí. Amb en Jordi Pou hem pujat a un ritme força alt fins el km 13, seguidament dos quilòmetres de pla a un ritme potent i després baixada fins el km 18. A partir d'aquí un suplici, ja que feia temps que no les passava tan pu... . De vegades va bé agafar aquets ocellots per veure que "el viatja cap a Ítaca serà llarg i dur". Ahir fent el burro amb la bicicleta d'spinning dels de casa meu em vaig donar un cop al bessó dret que em fa un mal que mata. Espero que només sigui el cop.

TEMPS: 2h 13'
DISTÀNCIA: 24'280 km
DESNIVELL +: 700 m

CINGLES DE BERTÍ

DIVENDRES 1.1

Sortida relaxada amb en Xevi per la zona de Sant Llatzer i fent unes voltes pel riu i arribant fins a Calldetenes. Cames cansades i força carregades d'ahir. Al final no vaig anar a Manlleu, després de la migdiada tenia les cames molt carregades i em vaig estimar més no força la màquina després de tants dies sense apretar.

TEMPS: 55'
PULSACIONS MITJANES: 133 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 429 kcal

DESNIVELL +: 45 m

DIJOUS 31.12

CURSA ATLÈTICA DE CANOVELLES
III SANT SILVESTRE

TEMPS: 39'02''
DISTÀNCIA: 10 km
MITJANA KM: 3'56'' al km

Una cursa molt divertida on hi havia trossos d'asfalt amb camins de terra. Les sensacions després de tants dies sense córrer durant l'escalfament han estat nefastes però durant la cursa els primers quatre km he anat força malament i quan hi ha hagut la primera pujada pronunciada he fet un canvi de ritme i allà han arribat les bones sensacions. Estic acosant els entrenaments de peses i força i també la falta de velocitat. Bon entrenament. A la tarda potser aniré a fer la Sant Silvestre Manlleuenca.

----------------------------------------------------------

SANT SILVESTRE MANLLEUENCA 2009

Des de fa vint-i-tres anys el dia 31 de desembre hem vingut organitzant la cursa de fi d'any coneguda com la St. Silvestre Manlleuenca.

El circuit està a l'Avinguda de Roma i l'hora és a les 7 de la tarda.

En primer lloc es fa la cursa per infantils fins a 10 anys amb un recorregut d'uns 400 m.; tot seguit i amb uns 1200 m. de recorregut competeixen els de 11 a 14 anys, i finalment amb una distància d'uns 4800 m. ho fan els atletes de 15 anys en endavant.

En la edició d'enguany es torna als origens del que eren les curses populars, gratuïtes, obertes a tothom i sense premis/obsequis. Els resultats que es publicaran en el web del club seran els dels primers classificats en les tres curses, no obstant es pendrà nota de tots els arribats.

CLUB OLÍMPIC MANLLEU

DISSABTE 26.12

Vacances fins el 30/12.
Fem possible que els somnis puguin ser realitat:

http://www.youtube.com/watch?v=elaO-E-paco

DIVENDRES 25.12 NADAL

Sortida matinal per cremar turrons pels voltants dels Hostalets, cap al Brull, Muntanyà i fent una mica de volta per rodar a bon ritme. Bones sensacions sobretot al primer tram de pujada. Avui he estrenat les Brooks Cascadia 4, una passada, molt còmodes i gens de molèsties de friccions.

TEMPS: 1h 37'
PULSACIONS MITJANES: 155 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1440 kcal
DESNIVELL +: 470 m
DISTÀNCIA: 20'04 km

Perfil de l'etapa d'avui:

DIJOUS 24.12

Dia molt plujós que m'ha permés fer un treball de força de cames i tronc a partir de diferents exercicis. D'altre banda buscant pel YOU TUBE m'he trobat aquest video d'un professor de l'INEF de Lleó: NACHO RUBIO  http://www.youtube.com/watch?v=YIw3YylqNHk

si esteu interessats a millorar la tècnica de carrera o ho voleu aplicar als vostres atletes o alumnes, és interessant com ho treballa. A la tarda si no plou intentaré sortir una estoneta a estirar les cames amb els gossos. Ahir a la nit, vaig anar a provar el POWER LED de Sigma, una passada!!!!

Avui al vespre hem de vigilar una mica tots, no us passeu amb els dolços. Demà matí, sortida matinal (9:30 a casa meu) amb en Jordi Pou i en Xevi Ibañez. Algú més s'apunta? Segurament farem entre hora quinze i hora trenta, depenen dels excessos d'avui.