DIUMENGE 15.11

Jornada de carrera continua per muntanya amb un grup nombrós, cinc integrants: Jordi Illamola, Jordi Pou, Xevi Ibañez, David Malagón i jo mateix. Pujada a la Miranda a ritme normal i conjuntament, baixant fins a Santa Eulàlia tranquils, pujada a Sant Sebastià pel Solerbotey a ritme de carrera,a dalt Xevi, Malagón, Enric, Pou i Jordi. Baixada pel corriol fins a la Guixa suau.

TEMPS: 1h 41'
DISTÀNCIA: 17.6 km
PULSACIONS MITJANES: 155 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1427 kcal

DISSABTE 14.11

Sortida amb btt per terreny molt planes des dels Hostalets, Tona, Munter, Malla, Sentfores, Vic, Montrodón, Sant Miquel de Balenyà i retorn als Hostalets.

TEMPS: 1h 35'
DISTÀNCIA: 34 KM
MITJANA: 21.4 km/h

Demà ens espera una sortida de córrer des de la Guixa i pujant a la Creu de la Miranda i Sant Sebastià. Qui vulgui venir a les 9 del matí davant l'aparcament del Centre Cívic.

DIVENDRES 13.11

Jornada relaxant:

30' spinning
PULSACIONS MITJANES: 137 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 337 kcal

                +

1000 metres de crol

DIJOUS 12.11

Aquesta setmana tenia pensat de no sortir cap dia a córrer fins diumenge però ahir vaig sortir. No em vaig poder aguantar ja que en David Malagón i en Josep Maria "Power" van sortir amb bici i després a córrer. Els vaig acompanyar aquest últim sector. Vam córrer 40' a un ritme còmode menys els últims 500 metres que vam apretar de valent amb en David. La sortida va ser nocturna, amb els frontals.

DIMECRES 11.11

Sortida amb btt pels volts de Sant Hipòlit amb males sensacions. Unes sensacions de cansament i en tot moment molt pesat. Ha estat un jornada per anar a estirar les cames pujant fins a Sant Martí Xic i fent la baixada pels diferents corriols.

TEMPS: 53'54''
DISTÀNCIA: 12.19 km

MITJANA: 13.5 km/h

imatge de Sant Martí Xic

DIMARTS 10.11

Jornada molt light fent 1400 metres de natació de forma relaxada i 1 hora de btt molt suau i molt planer. Després de la cursa aquesta setmana toca molt light.

Ja tinc les noves NIKE LUNARGLIDE+ per preparar la marató de París.

DILLUNS 9.11

Jornada de relax fent exercicis de peses de tren superior, estiraments i 500 metres de natació molt suau. Aquesta setmana només correré el diumenge, em fa falta un petit descans abans de preparar la marató de Paris. Ahir la mitjana de km va ser de 4'04'' al km. Molt content, sortint a córrer tres dies a la setmana no es pot demanar més.