DIMECRES DOBLE SESSIÓ

Avui ha tocat doble sessió: matí i vespre.
Al matí entrenament de força:

• 15' escalfament
• 20' de pujades
• 15' de tornada a la calma

Al vespre, tot i que les sensacions no eren massa bones, he sortir a fer un rodatge de 10 km per sota a 5'/km. Del km 0 a 5 males sensacions i després molt millor. Circuit força pla.

+ FORÇA i RODATGE

Aquest mes de gener toca castigar una mica el cos, com sempre oi, però amb un treball de força que ens ha de portar a tope per la marató de Barcelona. De moment, els entrenaments són durs però a nivell de grup potser es porten millor que fer-los sol. Fins ara sempre entrenava sol durant el cap de setmana o algun dia amb en Jordi Pou i en Xevi Ibañez i ara aprofito els caps de setmana per fer les sortides més llargues amb en Pep Serra, en Raül Rota i en Liki Viñas aprentant els dos dies. Els dos primers també preparen la marató igual que jo però estan un graó o dos per sobre meu. Durant la setmana segueixo entrenant encara que fent diferent tipus d'entrenament amb l'Èric Besora.

DILLUNS

• 20' de rodatge
• 20' de treball de salts, skiping i transferència
• 20' de rodatge 

DIMARTS

• 20' d'escalfament
• 10' rodant entre 4'40'' i acabant a 4'10''
• 25' rodant entre 4'05'' i 4'
• 15' de tornada a la calma

PRIMER CAP DE SETMANA, CANYA TOTAL

DISSABTE
Entrenament amb en Pep Serra, Liki Viñas, Carles i Raül Rota al circuit d'herba de les pistes d'atletisme del Club Atlètic Vic (zona del cros) sota les ordres d'en J.M.

• 40' d'escalfament i estiraments
• 9 voltes fent un tram al 60%, un altre al 80% i recuperant 1' entre cada volta
• 20' de tornada a la calma

DIUMENGE
Us deixo la crònica de l'Èric Besora que ha fet de l'entrenament conjunt que hem realitzat l'equip de Fisiorutpujol.com. Excel·lent matinal i gran companyia.
http://fisiorutpujol.blogspot.com/2012/01/i-entrenament-conjunt-al-bisaura.html#.TwnWnTCqrfY.facebook

• CÓRRER: 12 km
• BICICLETA: 26 km

 

Fotografies de Rut Pujol Caralt, una crack i quina paciència que té amb tots nosaltres. Per cert, la fotografia del mig és una passada, l'exèrcit de Sant Quirze retornant a la seu central.

CONTINUA EL TREBALL DE FORÇA

Ahir vam fer un treball de força al gimnàs amb un escalfament de 20', treball de força en vuit estacions i 20' de rodatge. Avui per no perdre la xispa 20' escalfament, 10 x 500 m a 1'50'' recuperant 1' i 20' de tornada a la calma. Sensacions de cames carregades però mica en mica anem millorant. 

Llegiu, penseu i reflexioneu:

"Entrenar es esencialmente un acto de fe. El atleta debe creer en su eficacia, debe estar convencido que entrenando se tornará más fuerte y más rápido, que mediante la repetición sistemática de ciertos movimientos se hará más eficiente y sus músculos soportarán el esfuerzo más relajados. Debe ser un fanático del trabajo duro y suficientemente dedicado como para disfrutar de eso."
Franz Stampfl


"Si quiere ganar, corra cien metros. Si quiere experimentar la vida, corra maratones”

Emil Zatopek, tal vez el más grande corredor de todos los tiempos, único en ganar tres oros en una misma olimpíada, en todas las distancias de fondo.

Emil Zatopek

FOTO DEL DIA

Un isard, animal que admiro pel seu físic i per la seva fortalesa.. Un exemple.

Ahir dilluns i avui dimarts rodatge més treball de força fent circuit i pujades, un dia de cada.





SANSI DE CANOVELLES, SANSI DE MANLLEU I DIA 1/1/2012

SANSI DE CANOVELLES

Bona cursa per acabar l'any i molt bon temps fent 37:12 amb un circuit de 60% asfalt i 40% terra amb tres pujadetes que em van anar bé ja que tot el més de desembre me'l vaig passar castigat al gimnàs fent peses. Sortida controlant el ritme fins el km 3'5 i a partir d'aquí comença la pujada i la terra. Aquí he apretat de valent i he pogut marxar d'un grupet. Del 3'5 fins el 8 zona de tobogans, i del 8 fins al 10, pla i gas avall. 19è de la general de gairebé 1000 participants.

SANSI DE MANLLEU

Debut de l'Abril en una cursa fent 400 metres. Els dos estavem molt contents de poder compartir aquests moments. D'altre banda, el meu germà, en Raül Rota va fer una cursa de 10. Va deixar marxar el principal favorit i es va dedicar a controlar el grup de darrera, al tram final de la cursa els va marcar un canvi de ritme que només el va poder ser en Joan Pallàs que en el tram final va cedir uns mestres.

• 1r. Abel Casalí.
• 2n. Raül Rota
• 3r. Joan Pallàs

DIA 1/1/2012

Sortida amb el amics de Tona Bike a les 8 del matí davant la botiga. Pujada al Roc Gros, Collsuspina, carretera de Sant Cugat de Gabadons, Serrat de l'Espelta, passant pel costat de Sant Pere de Ferrerons, baixada per la via Romana i Moià on hem esmorzat una mica. Jo aquí deixo els companys de Tona Bikes i marxo per carretera fins a Collsuspina, allà baixo pel Roc Gros, l'Ajuda i baixo per cami fins als Hostalets. 45 km i gairebé 1000 metres positius.

PREPARANT L'ÚLTIMA CURSA DE L'ANY

Avui entrenament amb el meu germà a la zona esportiva de Vic fent 25' d'escalfament, 8 x 100 metres a ritme de cursa i 5' de tornada a la calma. Demà, última cursa de l'any, la SanSi de Canovelles, una cursa d'asfalt i terra amb tres pujadetes dures que segur que fan que apretem les dents.

SIMPLY LIFE LIVE

Haile Gebresalassie