NATACIÓ I CÓRRER

NATACIÓ
Avui han tocat 6 sèries de 500 metres fent un total de 3000 metrillos. En aquestes sèries de 500 fent tècnica amb pales, pull-boy, sense material estirant el màxim l'entrada del braç i fent els últims 500 metres regressius.

CÓRRER
40' de rodatge pels voltants de la Guixa on m'he trobat en David Ferrandez que ja venia de fer quilòmtres amb la bici de calaburra.

TRAIL RUNNING PEL MONTSENY

Sortida amb en Xevi Salat i en Jaume Casellas per la zona del Montseny, primera pujada a Matagalls a ritme mig apretant al final. Baixada cap a baix al pàrquing de les Agudes i tornada pel mateix lloc. Tot i no està massa fi a les pujades bones sensacions tot i no està al 100%. Al final de la ruta no m'he recordat de fer la foto però enganxo una imatge d'en Jaume, la foto d'en Xevi el trobeu al post d'ahir.

Enllaç de l'entrenament que hem fet avui: http://connect.garmin.com/activity/109343108

DESCANS ACTIU

Avui jornada de descans actiu fent 60' de "rodillo" mirant un DVD de triatló per animar-me més. Després del dia d'ahir, avui ja aixeco el cap i vinga, ja tinc la moral més alta. Farem el què podrem disfrutant el màxim d'aquesta prova. Bona trucada d'en Joan Escarrabill per animar-me una mica. La veritat és que m'ha anat molt bé. Demà sortida amb en Xevi Salat per la zona del Montseny. Qui vulgui venir a les 5 de la tarda a les 4 carreteres de Tona. Sortideta de 2 hores. Quí vindrà?

Xevi Salat

MÉS ANIMAT

Ara mateix ja estic una mica més animat que aquest matí i segur que competiré tan bé com pugui a Berga. El missatge d'en David i parlar amb el meu germà m'ha anat molt bé per deixar-me les coses clares. A Berga i a tope.
Avui 120' de bici, fent 30' progressiu, 60' a rimte i 30' regressiu. Bones sensacions tot i el vent que feia aquesta tarda.

PREPARANT HALF TRIATLÓ BERGA 2011

Potser volia fer un parèntasi en les curses de muntanya i el triatló era una bona opció, dia que passa, cada dia discuteixo més aquesta opció. Potser em falta tornar a la rutina dels entrenaments perquè fins a dia d'avui ha estat una mica a gust. Feia el què volia i el què tenia ganes de fer. Ara toca posar-se les piles i apretar les dents aquest últim mes abans de la cursa. De natació com sempre, he fet el just per acabar bé. De bicicleta n'he fet massa poca i segur que em passarà factura i de córrer, si estic molt resistent però estic molt lent, en fi, que de moment el meu estat d'ànim per afrontar aquesta cursa no és del tot satisfactori. Fins i tot de vegades em passa pel cap si anar-hi o no i anar a gaudir de la marató de Bastiments amb el meu germà. En fi, que el meu cap és un mar de dubtes.

Ahir sessió de resistència a la piscina de Torelló a un ritme còmode fent 3000 metres sense parar sortint com a mitjana dels 100 metres a 1'43''. Acabant els últims 100 a 1'35''. Bon entrenament.

&

MARATÓ DEL BASTIMENTS  VALLTER2000

El cos em diu una cosa i el cap una altra. Què cal triar?

• opció 1
• opció 2

LES ANGLES

DIVENDRES
NATACIÓ
500 m progressiu
40 x 25 m sortint cada 30''
100 m suau

Desplaçament amb l'Anna i l'Abril a Bourg-Madame al càmping LA GARE ** UR - Pyrénées-Orientales (66) - FRANCE. Un càmping excel·lent, petit i molt nèt. Per cert, molt barat.

DISSABTE
CÓRRER

Sortida amb en Jordi Alsina per la zona d'Ur. 10' plans, 20' de pujada cap a una església dalt un turó i  20' de baixada fent algun progressiu.

Després esmorzar i ens desplacem amb els Alsina i Rota cap al Llac de Matamala. Un paradís. Com m'agrada la muntanya. Dinar a la zona del llac, molt adequat per fer dinars de pic-nic. A la tarda visita i acomodació als Angles.

DIUMENGE

CÓRRER

Avui he estat a la cursa dels Perics. He fet des de l'inici de la cursa fins el km 7 on m'he esperat una mica més endavant del refugi. Allà he vist els primers corredors i he retornat fins els km 5 on he esperat que vingués en Jordi Alsina. L'he acompanyat fins al final. En total, 14 km a diferents ritmes.

Bona cursa amb els següents resultats:

• 1r Ionut Zinca
• 2n Pere Aurell
• 3r Gabriel Crosas
• 9è Jordi Alsina

IONUT ZINCA

PERE AURELL

GABRIEL CROSAS

JORDI ALSINA

OSSEJA, DOS DIES A LA CERDANYA FRANCESA

DIMECRES
Sortida d'Eina en direcció al Coll d'Eina, 9 km de pujada progressiva. Una pujada no excessivament forta que et permet córrer els primers quilòmetres. La zona final puja de manera progressiva.

• TEMPS: 2h 18'
• DISTÀNCIA: 18 km
• DESNIVELL +: 1236 m

DIJOUS

• Visita a les instal·lacions de Font-Romeu: pistes d'atletisme, piscines i vila universitària. Impressionant.
• 30' de crol, ritme uniforme amb piscina de 20 metres a Osseja, al principi freda, al cap de 5' millor.
• 2h de btt fent camins, corriols i carretera. 41 km. Pujada a la Miranda i la Pullosa.

Osseja, Cerdanya francesa