Demà la crònica de la cursa. Avui només aquest magnífic diploma.
17 d’abr. 2011
16 d’abr. 2011
MENYS DE 24 HORES, PRIMER OBJECTIU DE LA TEMPORADA
A menys de 24 hores del primer objectiu de la temporda avui he realitzat un entrenament molt lleuger fer només 25' a un ritme suau i fent 4 apretades per afinar cames per demà. La ment ja està pensant en els Matxos i les cames sembla que van algu millor que ahir. En fi, demà al vespre tindreu la crònica. Molts ànims a tots els participants i molt gas.
+ info de l'entrenament d'avui a: http://connect.garmin.com/activity/79450278
+ info de l'entrenament d'avui a: http://connect.garmin.com/activity/79450278
15 d’abr. 2011
MATXOS
Ja tinc el cap ficat a Matxos després d'un dia enfeinat a l'escola fent el certamen de Sant Jordi, preperar-ho tot, equip de música, murals, nens, escenari, etc. un munt de coses que m'han fet marxar tard de l'escola. He sortit a dos quarts menys cinc minuts de dues per anar ràpidament al gym a fer estiraments de cames. Dinar al d cafè i vinga que ja som la tarda, tot i el temps, gran representació de Sant Jordi, l'Abril feia la seva primera actuació a l'escola i la veritat se la vist a disfrutar i gaudir del moment, segurament serà més teatrera que el seu pare.
Ara ja m'estic mentalitzant de la cursa, les pujades que hi haurà, les baixades que haurem de fer, els trams més tranquils, els més ràpids, els que patiré més, aquest últim són mentalitzacions que em faig i segurament, durant la cursa ja veurem que seran molt diferents a les que preveus. També no les acabo de tenir totes, aquesta setmana sembla com si les cames em pesessin moltíssim, no ho sé, et preguntes a veure si has entrenat bé, si has assimilat els entrenaments, si podré seguir el ritme establert, etc, etc, etc. En fi, moltes hipotesis que es desvetllaran el proper diumenge 17 d'abril. Els nervis ja estan a flor de pell i com diuen en castellà "la suerte esta echada" una frase celebre de Juli Cèsar.
13 d’abr. 2011
MATINAL PER DESPERTAR CAMES
Entrenament matinal curt però que ha anat perfecte per activar les cames.
+ info a: http://connect.garmin.com/activity/79095099
- 10' escalfament
- 3x1000 recuperant 2'
- 1.3'51''
- 2.3'49''
- 3.3'40''
- 10' de tornada a la calma
+ info a: http://connect.garmin.com/activity/79095099
ANEM DE BAIXADA
Sessió molt suau amb el meu germà de 40' a una mitjana de 5'/km. Zona molt planera des de Sant Hipòlit fins a Manlleu pel vora Ter. Ahir sessió de massatge amb la Fina per acabar d'afinar cames. Per diumenge ens espera alguna cosa similiar a aquest perfil:
Perfil del 2010, el primer segment hi haurà menys desnivell i en l'últim, el desnivell pujarà i serà la cirereta del pastís. Molta sort a tots i ens veiem a la línia de sortida a dos quarts de set.
Gassssssss!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Gassssssss!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
11 d’abr. 2011
TAPERING, QUÈ SIGNIFICA I PER QUÈ SERVEIX?
ARTICLE SOBRE EL TAPERING, SETMANA PRÈVIA A MATXOS AMB UNA MICA D'INFORMACIÓ GRÀCIES ELS AMICS DE:
http://elnuevoparquet.com/redsocial/deportes/tag/tapering/
Alimentación previa al ejercicio o competición. En deportes con predominio del trabajo aeróbico, la glucosa y el glucógeno son fundamentales para el metabolismo muscular cuando un ejercicio se desarrolla con una intensidad entre moderada y fuerte y se prolonga durante más de 75-90 minutos.
Por eso es importante inculcar en el deportista la idea de que una dieta con menos carbohidratos de lo aconsejable puede ser el origen de una fatiga temprana; porque cuando se trata de un ejercicio de resistencia aeróbica, la fatiga generalmente aparece como consecuencia de un agotamiento del glucógeno muscular o una hipoglucemia (baja del azúcar en sangre).
Algunos días antes de una competición básicamente aeróbica, como un maratón o un triatlón, es conveniente que el deportista regule su dieta y entrenamiento en un intento de incrementar al máximo “sobrecompensar” las reservas de glucógeno.
Un método práctico para conseguirlo consiste en poner en práctica un tapering, es decir, una modificación del entrenamiento, de tal modo que en los siete días previos a la competición se disminuye significativamente el volumen, de un modo progresivo, manteniendo una intensidad de entrenamiento elevada.
Durante los días –7, -6, -5 y –4 se sigue una dieta baja en carbohidratos. Esto hará que el músculo esté parcialmente agotado en sus reservas de glucógeno y listo para sobrecompensar.
Durante los tres días previos a la competición, la dieta tiene que ser rica en carbohidratos, principalmente en forma de carbohidratos complejos (legumbres, granos, frutas y vegetales) porque, comparándolos con los azúcares refinados, son más nutritivos desde un punto de vista de su contenido en vitaminas minerales y fibra, y porque, además, suelen tener niveles muy bajos de grasa.
La comida precompetitiva, una comida rica en carbohidratos tomada en las horas previas a la competición, puede completar las reservas hepáticas y muscular de glucógeno. Los deportistas que siguen un ayuno en las 6-12 horas previas, y no consumen hidratos de carbono durante la competición tienen más posibilidades de desarrollar una hipoglucemia durante la misma.
Es preferible una comida que mezcle hidratos de carbono de rápida, intermedia y lenta asimilación. En la hora previa es muy recomendable que todo alimento sea en forma líquida.
En la mayoría de los casos se pueden obtener suficiente cantidad de proteínas a partir de la alimentación diaria. No obstante, en algunas circunstancias puede resultar ventajoso el uso de suplementos proteicos, sobre todo porque contienen muy poca grasa, purinas o colesterol.
La mayoría de los dietistas deportivos sostienen que no es necesario suplementar la dieta con proteínas y/o aminoácidos, y que una dieta adecuada en calorías, que aporte un 15% de éstas en forma de proteínas, es suficiente para cubrir las necesidades del deportista.
Fuentes: Lamb DR, Zinder Ac. “Muscle glycogen loading with a liquid carbohydrate supplement”. Int J Sport Nutr 1991; 1:52-60. Butterfield GE y Calloway DH. “Physical activity improves protein utilization”. Brt J Nutr 1984; 51: 171-84.
http://elnuevoparquet.com/redsocial/deportes/tag/tapering/
http://elnuevoparquet.com/redsocial/deportes/tag/tapering/
Alimentación previa al ejercicio o competición. En deportes con predominio del trabajo aeróbico, la glucosa y el glucógeno son fundamentales para el metabolismo muscular cuando un ejercicio se desarrolla con una intensidad entre moderada y fuerte y se prolonga durante más de 75-90 minutos.
Por eso es importante inculcar en el deportista la idea de que una dieta con menos carbohidratos de lo aconsejable puede ser el origen de una fatiga temprana; porque cuando se trata de un ejercicio de resistencia aeróbica, la fatiga generalmente aparece como consecuencia de un agotamiento del glucógeno muscular o una hipoglucemia (baja del azúcar en sangre).
Algunos días antes de una competición básicamente aeróbica, como un maratón o un triatlón, es conveniente que el deportista regule su dieta y entrenamiento en un intento de incrementar al máximo “sobrecompensar” las reservas de glucógeno.
Un método práctico para conseguirlo consiste en poner en práctica un tapering, es decir, una modificación del entrenamiento, de tal modo que en los siete días previos a la competición se disminuye significativamente el volumen, de un modo progresivo, manteniendo una intensidad de entrenamiento elevada.
Durante los días –7, -6, -5 y –4 se sigue una dieta baja en carbohidratos. Esto hará que el músculo esté parcialmente agotado en sus reservas de glucógeno y listo para sobrecompensar.
Durante los tres días previos a la competición, la dieta tiene que ser rica en carbohidratos, principalmente en forma de carbohidratos complejos (legumbres, granos, frutas y vegetales) porque, comparándolos con los azúcares refinados, son más nutritivos desde un punto de vista de su contenido en vitaminas minerales y fibra, y porque, además, suelen tener niveles muy bajos de grasa.
La comida precompetitiva, una comida rica en carbohidratos tomada en las horas previas a la competición, puede completar las reservas hepáticas y muscular de glucógeno. Los deportistas que siguen un ayuno en las 6-12 horas previas, y no consumen hidratos de carbono durante la competición tienen más posibilidades de desarrollar una hipoglucemia durante la misma.
Es preferible una comida que mezcle hidratos de carbono de rápida, intermedia y lenta asimilación. En la hora previa es muy recomendable que todo alimento sea en forma líquida.
En la mayoría de los casos se pueden obtener suficiente cantidad de proteínas a partir de la alimentación diaria. No obstante, en algunas circunstancias puede resultar ventajoso el uso de suplementos proteicos, sobre todo porque contienen muy poca grasa, purinas o colesterol.
La mayoría de los dietistas deportivos sostienen que no es necesario suplementar la dieta con proteínas y/o aminoácidos, y que una dieta adecuada en calorías, que aporte un 15% de éstas en forma de proteínas, es suficiente para cubrir las necesidades del deportista.
Fuentes: Lamb DR, Zinder Ac. “Muscle glycogen loading with a liquid carbohydrate supplement”. Int J Sport Nutr 1991; 1:52-60. Butterfield GE y Calloway DH. “Physical activity improves protein utilization”. Brt J Nutr 1984; 51: 171-84.
http://elnuevoparquet.com/redsocial/deportes/tag/tapering/
DESCANS ACTIU PER HERBA i VISITA ESPECIAL A L'ESCOLA
Després de dos dies sense parar, dissabte i diumenge, avui he fet un entrenament per herba molt semblant el d'ahir a la cursa dels bombers a nivell de ritmes però sobre herba, ahir molt divertit córrer amb la màquina de tirar fotos, avui sobre herba i un solet força potent, m'he sentit molt bé i amb bones sensacions. A la tarda, en Pep Delgado, ens ha vingut a fer una visita amb els alumnes de sisè de l'escola. Una sort poder comptar amb aquest fenomen. Gràcies Pep!!!!!!
En Pep amb en Pau, alumne meu que realitza un treball de recerca sobre la prova de l'Ultraman. Aquest proper estiu es celebra a Anglaterra la primera Ultraman, fins ara només s'havia disputat a Hawai i Canadà, en Pep és un valor afegit. Molta sort màquina.
En Pep amb en Pau, alumne meu que realitza un treball de recerca sobre la prova de l'Ultraman. Aquest proper estiu es celebra a Anglaterra la primera Ultraman, fins ara només s'havia disputat a Hawai i Canadà, en Pep és un valor afegit. Molta sort màquina.
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