MITJA DE GRANOLLERS

Sortint a fer de llebre pel meu germà el qual ha fet un temps envejable, 1h20'48'', gran marca en mitja marató. Jo he sortit el km 14 fins al final, el 21'097, fent una bona mitjana, 3'38'' el km, trobant-me molt bé i content d'haver ajudat. Felicitats a tots els atletes que han disfrutat al màxim d'aquesta gran cursa.

DIR CLARIS

Gràcies a uns vals que teniem hem fet una sessió al DIR CLARIS amb l'Anna.
10' escalfament el·líptica
20' classe de kranking* virtual
20' peses de cames
15' classe d'adominals
20' massatge d'isquios, bessons, soli, quàdriceps i lumbars amb la màquina de currons de fusta del DIR.
Dutxa de girasol per tancar la sessió DIR i dinar al FRESC CO
Matinal a BCN. Demà toca veure i acompanyar amb el meu germà a la mitja de Granollers. Jo estaré al km 14 per fer-li de llebre fins al final. Objectiu: sub 1h20'. Vinga, gas a la burra!!!!!

*http://www.krankcycle.com/

Màquina de kranking per fer un treball intensiu de bíceps i tríceps.

UNA DE DOBLE...

Avui ha tocat una jornada dura, migdia i tarda, una jornada doble. El migdia ha tocat una sessió d'1 hora de ciclisme indoor, molta cadència i resistència baixa. A la tarda ha tocat suar de valent. Pujada a Bellmunt x 2. La primera pujada des del cementiri fins a dalt, 34'45'', i la segona 37'15''. La segona pujada m'ha passat factura el ritme de la primera però molt content d'aquestes dues pujades i com he acabat al final de l'entrenament. La primera pujada en plena tarda amb una posta de sol i la segona el sol s'ha amagat i ha sortit la nit, últim tram de l pujada amb el frontal obert. . Les dues baixades han estat per la carretera a un ritme alegre, la segona molt espectacular, tota sense frontal i contemplant la plana de Vic.

TEMPS: 2h 09'
DISTÀNCIA: 19 km
DESNIVELL +:  1170 m

VARIAT

Doble sessió d'entrenament. Durant el migdia he fet 1500 de natació fent 300 escalfament, 2 x 500 uns amb pales i els altres allargant l'entrada de braç i 200 suau per recuperar.

A la tarda sessió d'una hora de ciclisme indoor, rodant amb molta cadència i gairebé sense resistència. Bones sensacions a sobre la bici i bona suada. Demà més.

http://www.cervelo.com/

SÈRIES PEL MEU GERMÀ

Al matí sessió de peses de cames. Avui m'he sentit molt bé fent-les. No m'ha costat com la setmana passada.

Al migdia visita al parc del Ter de Manlleu fent un escalfament i 4 x 3' una mica més ràpid de 3'40''. Bones sensacions i amb aquell optimisme perquè el meu germà pugui baixar d' 1h 20'. Jo l'acompanyaré des del km 14 fins al final. Gaaassssssss.

TRAVESSA NÚRIA-QUERAL-BERGA

Ja que el trail l'Emmona l'havia passat de mes, a finals d'agost, amb el meu germà hem decidit canviar la cursa de l'Emmona que aquest. Sembla que pinta bé però ens la farà suar igual.

ULTRA TRAIL

XXI TRAVESSA NÚRIA - QUERALT - BERGA

 2 i 3 DE JULIOL DE 2011

 95 km i 5.200 m de desnivell positiu

 

 

 

DILLUNS PER TANCAR GENER, ARA COMENÇA ...

Aquest mes ha estat molt light a nivell d'entrenament i només amb una cursa. Estic content del resultat d'aquesta però ara ja comença la temporada de veritat. Bona recuperació després del 30 km d'ahir i content de com van sortir. Vaig arribar molt sencer al final.
Avui ha tocat 45' d'el·líptica per activar les cames i una sessió de jacuzzi "del bueno". Demà toca descans i dimecres Sant tornar-hi.
Aconsellable seguir aquest bloc: http://cajuanuixbtt.blogspot.com/