CAP DE SETMANA

DIA 1
Encara amb les cames una mica adolorides de la Sant Si, degut a una baixada molt forta i feta a fons, he realitzat cursa continua de 30' molt light amb en Joc (border collie) pels voltants dels Hostalets. Entrenament a les cinc de la tarda amb molt bona temperatura. Ha anat bé per reconduir el cos després de cap d'any.

DIA 2
Sortida amb en Jordi Pou des dels Hostalets, Sant Cugat de Gavadons, Collsuspina, Roc Gros, baixada pel descens de btt, l'Ajuda i els Hostalets. Bones sensacions a la pujada. Temperatura genial. Bona matinal.
DISTÀNCIA: 20'6 km
TEMPS: 1h 54'

SANT SILVESTRE DE CAMPDEVÀNOL

El recorregut no es massa complicat, sortim de la zona esportiva del poble (l'únic tram amb asfalt) després agafarem un camí que bordeja la carretera fins a ficar-nos per una zona boscosa que ja comença a empènyer amunt. Un corriol empinat ens portarà fins un camí principal, en direcció a Sant Martí (tot pujada) un cop allà començarem a baixar en direcció a Sant Grau on pujarem fins a arribar a l'Ermita, després tot baixada en direcció al punt de partida. Bones sensacions tot i sortir molt ràpid. Aquest tipus de curses les trobo massa ràpides. Cal destacar la qualitat del paisatge i els camins i corriols.

Temps: 41'20''
Distància : 7.4 km.         
Desnivell :  764 mt. "acumulat "
Posició: 15è

DIA DE QUALITAT

Entrenament de qualitat a les pistes d'atletisme de Vic amb el meu germà.

• 10' escalfament
• 2 x (3x400 + 1x1000) recuperant 1'15'' entre el 400 i 3' el 1000. Les sèries de 400 a 1'13'' de promig i les de 1000 a 3'21''.
• 10' de tornada a la calma

Bon entrenament per preparar la Sant Silvestre de Campdevànol i el meu germà la de Manlleu. Referent a les sensacions, força dolentes, semblava que trepitjavem raïm, cal treballar una mica més la velocitat.

Una de les proves amb més participació. La "San Silvestre Vallecana". Prova d'elit i prova popular. Doble format i molt espectacular. Amb la presència de Chema Martínez.

Cursa Mar i Murtra

Canvi de plans. Finalment deixarem de fer la Romeufontaine i farem aquesta cursa com l'any passat.

NA'DALT A BELLMUNT

RAÜL ROTA

TEMPS: 33'55''

POSICIÓ: 19è

Ahir vaig anar a veure la cronoescalada de Bellmunt, quin nivell que hi va haver, sis trail runners baixant de 30', impressionant el nivell d'aquesta prova. Cal destacar la presència de molt aficionats. Jo la vaig poder gaudir a sobre la bici i acompanyant algun company en algun segment. Bon paper de tots els coneguts. Ànims i a tope aquest nou any que començarà. 

IMATGE DE TRIATLÓ FISIORUTPUJOL

                                                                                                                                  a través de Facebook

Bon Nadal a tots!!

Avui jornada productiva a nivell esportiu. Primer un bon entrenament amb en Jordi Pou des dels Hostalets fins el Brull i tornar. Uns divuit quilòmetres i mig per cremar els turrons d'ahir i d'avui al migdia. Hem fet un entrenament a ritme constant sense fer cap accelaració però tampoc sense anar parats.

TEMPS: 1h 34'
DISTÀNCIA: 18'5 km
DESNIVELL +: 390 m

A les onze marxo cap a la Guixa on quedava fer un altre petit entrenament amb l'Anna. Trenta minuts a ritme lent però continuat. Val a dir que l'Anna està fent una bona progressió des dels seus inicis, aquesta tardor. En definitiva ja he cremat els turrons i les neules.

TORNEM A LA CÀRREGA

Després de tres dies light, dilluns 30' el·líptica, dimarts 1500 piscina i dimecres, massatge.

Avui al migdia 66' de trail running fent 15 x 1' ràpid x 1' lent, sensacions dolentes al principi millor al final, he fet aquests canvis pujant la Creu de la Miranda, pujada fins a dalt i baixada pel corriol. En total, 66'. 

A la tarda, sessió d'spinning amb el mestre Marc Riera. Bona classe per acabar d'apretar el dia fent un simulacre de tres ports de muntanya.

Per cert, aquest any disputaré la Sant Silvestre de Campdevànol. Podeu veure aquesta cursa a: http://aesantgrau.blogspot.com/