DIES DE CÀRREGA

DIMECRES
45' migdia de trail running
33' vespre sortida amb l'Anna

DIJOUS
60' herba amb 8 rectes

DIVENDRES
2000 natació fent tècnica de braços, cames i respiracions.

DISSABTE
Pujada a Bellmunt, primera part molt relaxada segona part a bon ritme.
Integrants: Núria Fernández, Laura Aumatell, Jordi Alsina, Ernest, Xic, Raül i Enric Rota.
Pujada pel corriol, baixada per carretera.
Desnivell +: +610 m

GAS A LA BURRA

Avui ha tocat entrenament de qualitat amb en David Botello, president del Club Atlètic Torelló. Hem quedat a un quart de dues a les pistes de Torelló. Escalfament de menys de 10' i comencem. Avui tocava 3km a 3'40'', 3' de recuperació, 2km a 3'28'', 2' de recuperació, 1km a 3'20'' i tornada a la calma a l'el·líptica. És gust poder compartir entrenament amb gent. Feia dies que corria molt sol entre setmana. A més, sent dos, l'esforç és doblement satisfactori.

BELLMUNT

Són les 9 del matí, en Jordi Alsina ja ha pujat. Temps molt bo: 33'. Allà he quedat amb en Jordi Pou i el meu germà. Amb en Jordi anirem a fer el recorregut de Vidrà i forat Micó mentre que en Raül només puja i baixa. Sortim a ritme lent perquè el primer segment ja puja força. El ritme és bo. Anem una mica perduts per reconèixer el recorregut de la cronoescalada. Arribem al pirmer moment dur, un cop travessem la carretera comencen les rampes dures. Seguim a bon ritme, jo marco el ritme i el meu germà enganxat. Arribem a la Verge, mitja pujada. Recuperem el tros de carretera i ens tornem endinsar pel corriol. Anem a bon ritme. A tres quarts de la pujada ens trobem en Marc Erra i un parell més. Parem a comentar la jugada i seguim. L'últim tros el pujem ràpid amb en Raül. A dalt, glop d'aigua i amb en Pou seguim cap a Vidrà. Hi ha moltes fulles i anem molt a poc a poc. Ja som a Vidrà, ara toca seguir cap al Salt del Molí i forat Micó. Les cames aquest últim tros comencen a acusar l'esforç. Feina feta. 2h 05'. Aprox. 18 km.

Chris Sharma

Sumant 1000 metres de natació. Amb un migdia molt apretat encara he tingut temps de fer 1000 metres de natació + dinar + cafè + informes de 2 a 3. Som-hi.

PARÓN Y CUENTA NUEVA

Aprofito aquesta setmana per fer gairebé descans total. El cos m'ho demana però el cap no. Em costa parar, avui 40' molt suaus amb l'Anna. Dijous, divendres i dissabte continuaré amb descans. Igual caurà algun metre dins a l'aigua. Salut i cames.

MITJA MATARÓ

MITJA MARATÓ DE MATARÓ

TEMPS: 1h 24' 30''
DISTÀNCIA: 21,097 km
MITJANA: a 4'/km
SENSACIONS: Força bones a partir del km 10, abans, males sensacions, m'ha costat agafar el ritme en pla.
METEO: núvol però bona temperatura, vent en contra de nord a sud.

Final de la cursa. Amb en Xevi Ibañez.