DIMECRES 14.7

Emboscada en MAJÚSCULES amb en Joan Escarrabill a la tarda d'aquest dimecres. Hem quedat amb en Joan, en Jordi Padrós i en Xic a dos quarts de set a Roda. Hem sortit cap a Folgueroles, la Mina, Vilanova de Sau, can Mateu, Parador de Sau, Tavèrnoles i emboscada un cop sobrepassat a Sorralta. Allà ens esparaven una tropa que ens ha fet posar els pèls de gallina. Només calia veure la cara d'en Joan que estava al·lucinant amb tot el muntatge que havien organitzat els seus. Una festa formidable. Felicitats a tots i sobretot en Joan que ja té 30 anys.

DISTÀNCIA: 34 km

JOAN !!!!!!

DIMARTS 13.7 = SANT ENRIC

Sortdia amb bici de carretera ja que encara em fa una mica de mal el tormell. Avui ha tocat rodar per zona planera i còmode. Sortida a les nou del matí des dels Hostalets, Tona, Taradell, Santa Eugènia, Sant Marc, Sant Julià, Folgueroles, el Banús, Roda, Sant Martí, Lurdes de Madiroles, Torelló, Manlleu, Vic, Tona i Hostalets. Millors sensacions que ahir però encara em trobo cansat i una mica desmotivat. El proper respte serà la travessa de les Medes. 1500 metres. No he entrenat gairebé la natació des de Balaguer però em cal competició al cos.

TEMPS: 2h 20'
DISTÀNCIA: 70 km
MIJTANA KM: 30 km/h

Imatge del dia en el Tour de France.

Andy Schleck i Alberto Contador tirant del carro ells dos sols pujant el  'Col de la Madeleine',

que gran que és el Tour.

DILLUNS 12.7

Treball de força amb bicicleta de carretera fent:

• 15' escalfament
• 3 x 2 km a ritme alt, recuperant a la baixada
• 10' suau
• 2 x 1 km a tope, recuperant a la baixada
• 10' tornada a la calma

Sensacions força dolentes i no m'he trobat còmode en cap moment, estic notant que estic una mica cansat però no val a parar, baixarem el volum però entrenarem igual, ara que tinc temps no el puc deixar escapar. Demà run run run, a tope cap a Collsuspina i baixa per un corriol. Gas a la burra.

TEMPS: 1h
PULSACIONS MITJANES: 147 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 1076 kcal

POST NÚMERO 414, CAP I CUA I ENDAVANT QUE JA FALTA POC PER ARRIBAR A 500.

EM TOCA DESCANSAR´UNA MICA.

BONA NIT, DEMÀ SEGUR QUE SERÀ UN DIA MILLOR.

SALUT I KM

ESTADA A MENORA

DIJOUS 8 DE JULIOL

Arribada a l'illa i platja, sessió molt suau de natació per estirar el cos, la calor és molt elevada i no tinc massa ganes de fer res. Faig uns 1000 metres de natació suau mirant els peixos i resseguint la costa de Son Parc.

DIVENDRES 9 DE JULIOL

Em llevo d'hora, a les 7 del matí i tinc em trobo situat al vell mig de l'illa, a Son Parc, més concretament a l'únic camp de golf. En aquest camp hi ha un camí que ressegueix tot el camp i aprofito per fer uns farlekcs. 9-8-7-6-5-4-3-2-1 l'imparell ràpid i el parell lent. Em surt una hora i cinc minuts, després bany al mar, l'aigua ben fresqueta i el cos ho agraeix.

DIVENDRES 10 DE JULIOL

Sortida a la mateixa hora que el divendres, a les 7 del matí, avui toca fer una horeta suau, i aprofito un camí que ressegueix tota la costa cap a Fornells. És un camí on només hi passen cabres i m'hen trobo unes quantes. Són ben negres i alguna m'espanta perquè està amagada i les altres les espanto quan hi passo pel costat. Faig 30' cap a Fornells i torno pel mateix lloc. Tot i ser pel costat del mar, és un continuo de pujades i baixades. El ritme és bo. Però a la tornada, Creck!!!!!! Torçada al tormell esquerra, al principi no em fa gaire mal, encara està calent i em permet córrer amb molèsties. Les ganes de disfrutar em fan arribar a l'hotel corrent. Un cop he anat a esmorzar m'adono que està força inflamat. Toca gel i antiinflamatoris. Aprofito el dia per descansar al igual que el diumenge perquè tinc molèsties importants. El dilluns em sembla que tocarà fer bicicleta per acabar de recuperar.

Zona on estavem durant aquest dies: Son Parc

DIMECRES 7.7

Jornada a Bellmunt. A les vuit, sortida amb bicicleta des del cementiri fins a dalt a Bellmunt (no al pàrquing). Pujada molt bona amb progressió. Volia pujar tranquil·let però al final m'he anat animant i he pujat amb 32'. Baixada ràpida fins al cementiri. El meu germà arriba a les 9, jo mentrestant aprofito per anar a fer zones tècniques amb la bici. Ha estat bé. Arriba el meu germà i l'Edu Pina, un d'ells no porta bicicleta i jo els deixo la meva. La meva intensió ara és pujar corrent. Començo a molt bon ritme i vaig pujant per l'asfalt fins havent passat la Redortra i vaig la primera drecera a tope. Arribo amb la mare de Déu molt bé. Segueixo per asfalt i en el següent gr el torno a agafar, em queden les cames ben vermelles i decideixo arribar a dalt per carretera. A falta d'un quilòmetre i mig, em trobo a la Magda, la Mireia i la meva mare. Acabo de pujar amb elles. Un cop a dalt,al cap d'una mica arriben el meu germà i l'Edu amb les bicicletes. Tots 6 pujem cap al bar-refugi i jo començo a sopar. Un cop sopat marxo tranquil·lament amb bicicleta i amb frontal. Que divertida és la nit practicant esport.

DIMARTS 6.7

Sortida per muntanya des dels Hostalets a Collsuspina i tornar pel Roc Gros. Sortida a les nou del vespre. Temperatura molt agradable. M'he trobat molt còmode. Ritme mig.

GARMIN EDGE 705

• Actividad: carrera
• Distancia recorrida: 15,73 kilómetros
• Altitud min: 482 metros, max: 944 metros
• Desnivel acum. subiendo: 568 metros, bajando: 475 metros
• Grado de dificultad: Moderado
• Tiempo: una hora 30 minutos
• Fecha: julio 06, 2010

Perfil

http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?&id=1009780

DILLUNS 5.7

Jornada de treball a l'escola fent programacions de matemàtiques. Bona recuperació després de tot el cap de setmana sobre la bicicleta, el cos gairebé no es recorda de l'estrevada física del vivac. Avui rodatge suau amb bicicleta sortint dels Hostalets cap a Tona, Sant Miquel de Balenyà, Seva, cap de províncies, Taradell, Sant Miquel de Balenyà, Tona i Hostalets. Una hora i bona temperatura, sortida a les set de la tarda.