DISSABTE 29.5

Tornem a realitzar entrenaments. Encara mig cansat de les colònies a nivell físic però molt descansat a nivell mental retornem a realitzar els entrenaments, en aquest cas a la piscina de Centelles i fent un entrenament amb el traje de neopré. Avui tocaven sèries llargues, 100 metres d'escalfament,  3 sèries de 500 metres recuperant 100 metres suau entre sèrie i al final acabant fent 200 metres suau. Molt bones sensacions amb el traje i força ràpid a les sèries, gairebé ratllant l'1'30'' els 100.

Demà sortida amb bicicleta de carretera per fer servir els acoples.

Gas a la burra, tot recordant el gran Maasais, sempre et recordarem!!!!!!

COLÒNIES DELTA DE L'EBRE 26-27-28.5

DIMECRES 26.5
Sortida de Torelló a les 8:10, arribada a dos quarts d'una a Amposta.
A les 13:30 dinar.
A les 15:00 sortida de l'alberg per anar a fer piragüisme.
A les 15:45 inici de l'activitat fins a les 17:15, els alumnes s'ho passen d'allò més bé. Llàstima que el lloc és una mica petit.
A les 18:00 arribada a l'alberg i temps lliure per jugar i dutxar-se.
A les 21:00 sopar
A les 22:00 gimcana popular
A les 23:30 els alumnes van a les habitacions.
A les 24:00 silenci general
A les 01:30 per fi ja no queda ningú dret i puc anar a dormir

DIJOUS 27.5
A les 8:00 depertada general
A les 8:30 esmorzar
A les 9:30 marxem de l'alberg cap a Sant Jaume Enveja
A les 10:00 circuit amb btt per la desembocadura del riu Ebre i urbanització Riumar on parem a la platja a donar una volta.
A les 13:15 dinar a Cala Gaya amb la tipica fideuà.
A les 15:00 joc lliure
A les 15:30 circuit multiaventura: quad, tir amb arc, ponts tibetans i escalada.
A les 19:00 arribada a l'alberg
A les 21:00 sopar
A les 22:00 discoteca o joc lliure
A les 24:00 a dormiar

DIVENDRES 28.5
A les 8:00 despertada general
A les 8:30 esmorzar
A les 9:30 sortida cap a Sant Carles de la Ràpita
A les 10:30 inici de l'activita de vela amb 45' de sortida al port de Sant Carles. Molt divertit. Algun alumne/a amb força por. La resta del grup fent nussos mariners amb els braçalets de regal.
A les 13:00 dinar
A les 14:00 sortida cap a Torelló

Unes colònies molt divertides, molt bon ambient i bona química entre tots els integrants del grup. Bon temps i poca pluja. En definitiva, unes colònies per recordar.

DIMARTS 25.5

Avui els dia ha estat apretat de valent. A nivell professional, a nivell personal i a nivell esportiu. El primer, és secret professional, el segon me'l quedo per mi i el tercer és així. Migdia: 2000 metres a la piscina de Torelló. Treball específic de velocitat combinant sèries de 25, 50 i 100 metres amb un treball específic de peus. A la tarda-vespre sortida amb els gossos a córrer fent un circuit trencacames per la zona del Muntanyà. Bon ritme tot i tenir les cames cansades d'aquests dies que no he parat. Demà començo una jornada de tres dies de descans relatiu marxant de colònies amb els meus nens al Delta de l'Ebre. A part de fer vacances esportives també faré vacances a nivell de bloc. Estarà actualitzat el dissabte dia 29 de maig.

Dean Karnazes, després de fer un treball específic d'el·líptica per la costa oest dels Estats Units. Avui les cames les tinc com ell. Però jo destrossades per dins. La setmana que vé sort que tinc massatge. Que gran que ets Karno.

http://www.ultramarathonman.com/

DIUMENGE 23.5 i DILLUNS 24.5

Diumenge he començat molt d'hora el dia. A un quart de set del matí he sortit amb bicicleta amb els gossos, hem fet 45' a bon ritme. Hi havia molta boira però una tempertura ideal. Més tard, he anat a buscar a l'Anna a l'hospital. Amb el meu germà i ella hem anat cap Empuriabrava a veure els meus pares i l'Abril. A Empuriabrava hem fet:

CÓRRER amb l'Anna i el meu pare, ritme fàcil.

TEMPS: 33'

DISTÀNCIA: 6 km

Després m'he posat el "traje" de neopré i he fet uns 1000 metres aproximadament. Feia molts dies que no em posava el neopré i les sensacions han estat força confuses. El principi com sempre, com una asfíxia al pit que m'ha cosat un parell o tres de minuts superar-la, més tard, a causa de les onades, el nedar s'ha fet força dificultós però m'ha anat bé per treballar l'orientació. L'aigua estava molt clara i a bona temperatura. La tornada ha estat molt ràpida ja que la corrent em portava cap a la platja.

Avui dilluns jornada de bicicleta de carretera amb en Xevi Ibañez, en Martí Quer, en Raül i jo. Hem fet una volta de 60 km fent una mitjana de 30 km/h treballant molt durant el pla a partir de relleus i pujant a ritme més tranquil a la pujada. Sensacions molt cansades degut a què he tornat a fer guàrdia a l'hospital i m'ha tocat dormir molt poc. Un denivell positiu de 875 metres. Bon entrenament però força cansat.

Aquesta setmana faré una baixada amb els entrenaments ja que de dimecres fins a divendres marxo de colònies al Delta de l'Ebre amb els alumnes de cinquè i sise.

Acoples Profile Ironman que m'ha deixat en Martí Quer i que he muntat aquest migdia a la bicicleta. Ara tocarà provar-los de valent i acoplar-me molt bé per no patir gaire de l'esquena.

DISSABTE 22.5

Jornada combinada de bicicleta i córrer. Tot i tenir les cames una mica carregades d'ahir, avui ha tocat aprofitar un matí que tenia lliure de família i apretar un altre cop les dents. El recorregut amb bicicleta ha estat relativament pla, fent els primers 50 km a una mitjana de 32'2 i els 10 km següents els he fet més lents, recuperant per fer la transició amb el córrer. Al final, 60 km a una mitjana de 31'7. Seguidament, bona transició i força ràpida on he fet 30' a ritme i 15' rodant més suau. Bones sensacions, sobretot a la bicicleta, i bon entrenament. Cal dir, que a l'hora que he sortit a córrer, les onze menys deu, feia molta calor. No portava aigua i m'ha deixat la resta del dia una mica deshidratat.  Demà si el temps acompanya faré el primer entrenament de l'any al mar, espero fer uns 2000 metres utilitzant el neopré.

A la zona de Roda de Ter, m'ha avançat un cotxe que m'ha saludat. Més endavant m'he trobat aquest mateix cotxe conduït per en Joan Escarabill. Excompany de futbol, universitat, etc. que ara fa poc que s'ha iniciat al món del triatló i també farà el triatló de Balaguer. Molta sort Joan i ens veiem a la línia de sortida.

Eneko Llanos aconsegueix la victòria a l'IRONMAN DE LANZAROTE.

FELICITATS CAMPIÓ!!!!!!!

DIVENDRES 21.5

Jornada festiva a l'escola i he aprofitat per fer unes horetes amb bicicleta i suant de valent. A part, aquesta nit tampoc he descansat gaire, he fet guàrdia a l'hospital amb el pare de l'Anna que està ingressat. L'Hospital de Vic a la nit és un no parar i la millor manera de passar l'estona és escoltant la ràdio. Sort de l'amic Joan Maria Pou que m'ha fet passar una bona nit. Al matí, després d'esmorzar al Punt de Trobada, he anat a Cristal Box, m'havien de canviar el vidre de davant del cotxe. Eren les nou i deu, agafo la bici i em dirigeixo cap a Torelló, agafo la varint cap a Sant Pere i començo la pujada al Coll de Barcons.

Segueixo cap a Joanetes i em dirigeixo cap al coll de Conandreu, pujo a bon ritme però estan canviant algún segment d'asfalt i la pujada passa a ser a ritme més trencat.

Un cop he superat aquest coll, el cos ja comença està força cansat i entra l'entrenament psicològic, ara en comptes de fer servir les cames per sobre del cap, passa a ser a l'inrevés. Tot i així em pensava que la fatiga seria molt superior. Arribo a Roda i paro a comprar-me una Coca-cola, fa molt calor i em ve de gust una beguda fresca, me la tiro al bidó i marxo en direcció Vic. Comença a haver-hi trànsit i m'enfilo per la carretera de Manlleu i cap als Mossos i la Policia Local, passo per dintre Vic i acabo la jornada a la Guixa.

TEMPS: 3h 40'

DISTÀNCIA: 103 km

DESNIVELL +: 1600 m

DIJOUS 20.5

Piscina municipal de Torelló. 13:15. Poca gent a la piscina. Sèries llargues. De moment tot força bé. Començo fent 100 d'escalfament i seguidament la primera sèrie de 900, temps força correcte. De cop i volta comença a arribar molta gent. Els carrils s'omplen i em toca un noi al meu carril. De fet, al principi no em molesta, però al final es fa cansat quan tens aquestes sèries llargues. La segona sèrie, em trobava força bé però m'ha trencat el ritme uns quants cops. En fi, que he marxat força empipat. A nivell de sensacions força bé. Avui els 2000 metres ja han estat tots amb viratge inclòs. Encara falta perfeccionar però mica en mica vaig millorant.

La meva referència: Grant Hackett