DIVENDRES 26.2

A les vigilies de l'aniversari de l'Anna, la nena ja ha tingut el seu regalet, un rellotge Swatch d'alumnini que combina els colors blanc i acer inoxidable. D'altre banda, m'he anat a fer un nou contracte de telefonia mòbil, aquesta vegada a Orange. La setmana vinent ja podré disfrutar d'aquest nou contracte, esperem que resulti.
A nivell d'entrenaments, jornada molt light fent només vuit km a ritme de 5'20''. Després sessió de bany i estiraments.

TEMPS: 42'40''
PULSACIONS MITJANES: 139 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 661 kcal
DISTÀNCIA: 8 km

DIJOUS 25.2

Avui ha estat una jornada doble, a primera hora de la tarda, a dos quarts de sis he anat al Centre Mèdic de l'Esport a Vic a fer una prova d'esforç. Els resultats han estat els següents:

ERGÒMETRE: cinta rodant
TIPUS DE PROVA: màxima
INCREMENT: 0'5% pendent/min w/min
DURADA DE LA PROVA: 13'

                        AERÒBIC  ANARÒBIC    MÀXIM
VELOCITAT        10              15                 16
PENDENT              4               5                   5
F.C.                      140            174                176
VO2 (ml/kg/min)   39,12          55                 61'56

Seguidament he anat a les pistes d'atletisme de Tona on tocaven sèries de 400 recuperant entre sèrie i sèrie 2'.Rutina diària fent 10' d'escalfament. Les sèries han estat les següents: 1.1'18'' 2.1'16'' 3.1'14'' 4.1'12'' 5.1'12'' 6.'1'13'' 7.1'13'' 8.1'13'' 9.1'13'' 10.1'11''. Després de 10 sèries les cames ja estaven molt carregades. He acabat fent 10' molt suaus. Com es córrer per les pistes d'atletisme de Tona.

Estadi Olímpic de Montjuïc

DIMECRES 24.2

Jornada de recuperació a nivell de córrer però fent una sessió de gimnàs amb les corresponent peses de cames. Avui he fet, primer de tot rodar 7 km a ritme de 5' al km. Tot seguit he fet peses de cames; quàdriceps, isquiotibials i bessons, acabant fent cinturó rus per fer un treball excèntric a nivell de quàdriceps. Un cop acabades les peses he fet una tranfarència d'un km a la cinta a 3'30'' al km, allargant el màxim la passa.

Llibre molt recomenable per motivar cos i ment:

ULTRAMARATON de DEAN KARNAZES
EDITORIAL PAIDOTRIBO

DIMARTS 23.2

Aquesta setmana vaig molt de cul, tinc molt feina a l'escola, reunions i estic preparant el consumòpolis per acabar de rematar la feina. En fi, que pels creients Déu dirà.

Referent els entrenaments avui ha tocat un dia força dur i apretant les dents una mica més del compte. He fet dos quilòmetres escalfant i tot seguit ha vingut la traca, 4 sèries de 1500 recuperant entre sèrie i sèrie 2 minuts que passaven volant. Aquestes sèries les he marcat gairebé totes iguals, a 5'34'' de mitjana, força bé pel tema cames que encara s'en recorden del diumenge. En acabar, dos quilòmetres molt suaus per acabar de tornar a la calma.

TEMPS: 52'

PULSACIONS MITJANES: 158 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 761 kcal
DISTÀNCIA: 10 km

DILLUNS 22.2

Dia de cul a l'escola. La Magda amb la passa de la panxa i organitzant el matí com he pogut. Espero que demà ja estigui recuperada i mirarem d'acabar una vegada per totes el Consumòpolis 5.
L'entrenament d'avui ha estat molt suau fent 10 km amb l'el·líptica. Les cames estaven carregades però encara es trobaven en força bon estat.

Demà tornarem de nou a tope.

DIUMENGE 21.2

Sortida llarga matinal arribant gairebé a la trentena de quilòmetres.

La ruta ha estat sortir de l'Inem de Vic a quarts de nou i ens hem dirigit cap a la zona esportiva i arribant a Gurb. Des de Gurb, més concretament a la Pascual, hem anat en direcció a la protectora d'animals d'Osona i arribant la Manlleu. Hem resseguit el Ter fins a la Gleva. Un cop a la Gleva hem anat cap a Can Pantano i tornant a la Pascual. A la Pascual ens hem dirigit cap al camp de futbol de la Cabra. Hem sortit més concretament al bar de la Cabra i hem fet la recta fins al Roc 34 per la carretera B-522, des d'allà ens hem dirigit fins al parc del Puig del Jueus per fer els últims quilòmetres sobre herba.

Les sensacions han estat, a nivell físic força bones, millor que el diumenge passat però a: nivell estomacal els gels no els assimilo gaire bé podruint-me mal de panxa fins el punt de parar. Estic veient que la cafeina m'està fent força mal, no ho ser sort que estic fent proves i no és la marató.

TEMPS: 2h 20'

DISTÀNCIA: 29'800 km

MITJANA KM: 4'45''

DIVENDRES 19.2

Avui ha posat fi el meu alumne que he tingut de pràctiques durant 6 setmanes. Espero que li hagin estat del màxim profit.

A nivell d'entrenaments avui he fet treball psicològic, gairebé 14 km amb una cinta de córrer per mi ha estat tot un sacrifici. Cal destacar dues parts. Els primeres 40' amb pujades i a un bon ritme i els següents 30' plans i mantenint el ritme anterior.

TEMPS: 1h 10'
DISTÀNCIA: 13'800 km
PULSACIONS MITJANES: 149 ppm
CALORIES CONSUMIDES: 860 kcal

Dissabte descans
Diumenge tirada de 30 km, interessats a dos quarts de nou, davant INEM de Vic.