DIMECRES 13.1

Jornada de treball de força. Avui ha tocat fer pujades per les rodalies de Torelló. Primerament he fet 20' d'escalfament, posteriorment he començat el treball de força, 10 pujades de 45'', les cinc primeres només pujar a nivell alt i baixar recuperant i les cinc següents fent 45'' de pujada i fent una transfarència amb pla de 30''. Un cop acabades les pujades he fet 10' de tornada a la calma.

A la tornada a la piscina sessió d'estirament al jacuzzi de 10'. Bones sensacions i amb força a les cames. Ja veurem com aniré demà.

Kilian Jornet i Mireia Miró

Campions del Gran Premi Grifone Campionat i Copa d'Espanya d'Esquí de Muntanya 2010

 de cronoescalada.

DIMARTS 12.1

Feia temps que no m'aixecava tan d'hora per anar a córrer. Eren les 6 del matí, amb en Joc, el meu gos border collie, hem anat a estirar les cames. Hem fet una volta cap al Muntanyà, encara hem trepitjat neu durant una part del recorregut. Ha estat una volta amb pujades i baixades d'una durada de 40'. Seguidament hem anat al forn de pa a buscar l'esmorzar. Al migdia visita llampec al gimnàs de la piscina de Torelló, trenta minuts de peses de cames per acabar de fer base per la marató de París. A les dues tenia reunió d'equip directiu i a les tres i cinc arribava al pavelló on el meu alumne de pràctiques ja m'havia començat la classe com ja havíem pactat.

Només queden: 88 dies

DILLUNS 11.1

Ha començat el període de pràctiques dels alumnes de magisteri de la UVic. Com cada any l'escola acull aquests alumnes. Aquest any tenim dos alumnes, l'Ester i en Ruben. Ella farà les pràctiques a 4t d'EPRI, i en Ruben em seguirà durant tota la jornada per veure la feina d'un MEF. Aquestes pràctiques s'allargaran fins a finals de febrer.Esportivament sortida pels voltants de Torelló i acabant a les pistes d'atletisme de Torelló fent rodatge. Avui he provat les noves adidas ride 2, una sabatilla ja coneguda per mi i que em dona molt bones vibracions. La pregunta de sempre, per què em canvio les sabatilles de córrer quan em van bé? De vegades val més burro conegut que savi per conèixer.

DISTÀNCIA: entre 12 i 13 km
TEMPS: 65'.
PULSACIONS MITJANES:  147 ppm.
METEOROLOGIA: sol amb fresqueta.
RECORREGUT: circuit pels voltants de Torelló i pistes d'atletisme.
SENSACIONS: bones, però una mica cansat.

DIUMENGE 10.1

Ahir dissabte anunciava que avui hi havia la Duatló de Folgueroles, malauradament aquesta prova no s'ha disputat degut a les condicions meterològiques que hi ha hagut durant la setmana i aquesta nit amb temperatures molt baixes.

L'entrenament d'avui ha estat finalment a les 10 del matí, amb una temperatura freda però no molt baixa i amb un sol radiant que escalfava una mica. Hem sortit amb en Jordi Pou i en Xevi Ibañez des de les pistes en direcció a la Font del Güell, carretera de Prats i marxant en direcció Sant Sebastià, hem fet la pujada per pista, el sector fàcil per baixar per la banda més dreta, per tal de fer un simulacre de la setmana vinent a Mar i Murtra. La pujada ha estat progressiva de menys a més. En Xevi m'ha fet treballar de valent arribant a pulsacions molt altes. A dalt, hem fet una mica de la marxa amb neu. La baixada ha estat suau. Des de baix fins a les pistes en Jordi Pou ens ha fet treballar a partir de farleks (canvis de ritme) ja que li costa molt mantenir un ritme constant. A les pistes hem fet una volta molt suau per herba per aconseguir tornar a la calma.

DISTÀNCIA: 17'700 km.
TEMPS: 1h 30'.
PULSACIONS MITJANES: 151 ppm.
METEOROLOGIA: sol amb força fred.
RECORREGUT: pujada a St Sebastià des de les pistes (CAVic).
SENSACIONS: bones, sobretot a la pujada.

DISSABTE 9.1

Avui he entrenat com he pogut. Aquest matí quan he anat a treure els gossos, en Guai, el labrador, es veu que tenia un pinsament a l'esquena i el pobre no es podia ni moure, l'he portat amb en Dani Blancafort que li ha fet un "xute" de morfina i vitamina d i el gos s'ha recuperat una mica. Després he anat a buscar la bicicleta de muntanya amb en Lluís, Xtrem Bike. M'he canviat a dins la furgo i he aprofitat per pujar fins als Hostalets amb bici de muntanya pel lateral de la nacional. Quin fred que feia, sort que durant l'hivern les bicis queden mig abandonades perquè Déu ni do. Demà duatló de Folgueroles amb la participació d'en Raül Rota. Molta sort. Abans entrenament a dos quarts de nou del matí davant el C.A.Vic per anar a pujar Sant Sebastià i tornar. Preparació per la Mar i Murtra de la setmana vinent.

TEMPS: 50'

DISTÀNCIA: 18'8 km

MITJANA: 22 km/h

DIVENDRES 8.1

Avui ha tocat rodatge a ritme per les pistes d'atletisme de Torelló. L'entrenament que tenia marcat era fer 9 km a 4'30''km, però al final he fet un progressiu de 4'30'' a 4' fent una mitjana de 4'15'' i amb bones sensacions tot i que al final una mica fos. La terra de les pistes i els camps de futbol estava força tova. A nivell muscular m'ha anat molt bé però a nivell d'esforç costa una mica més que en terreny dur. Doncs l'entrenament ha consistit en fer un escalfament de 3 km a 5' i tot seguit ja he fet els 9 km. Després un parell de km, un a 5'30'' i l'altre a 6'. Seguidament he fet 5' de jacuzzi amb estiraments.

DISTÀNCIA: 14 km

TEMPS: 15' + 38'15'' + 11'30'' =    1h 04'45''
PULSACIONS MITJANES: 163ppm la sèrie de 9 km
METEOROLOGIA: núvol amb un vent molt fred.
RECORREGUT: pla.
SENSACIONS: bones, em va anar molt bé el massatge d'ahir per descarregar cames.

DIMECRES 6.1

Dia de reis. Espero que us hagin portat moltes coses. Avui entrenament de cursa continua pels camins de sota la Creu de Gurb amb en Xevi Ibañez. Sortida a les nou del matí amb una temperatura força freda però bona per la pràctica de l'atletisme. Una volta força plana amb alguna que altre pujada. A la tornada ens hem quedat a la piscina del Club Patí Vic, fent 1100 metres. He començat fent 200 metres d'escalfament, tot seguit fent 6 x 100 sortint cada 2' i per acabar 300 metres per acabar l'entrenament de forma suau.

CARRERA CONTÍNUA

DISTÀNCIA: 9'5 km

TEMPS: 48'30''
PULSACIONS MITJANES: 135 ppm
METEOROLOGIA: núvol
RECORREGUT: pla amb alguna pujada llarga.

SENSACIONS: bones tot i que es notava el treball de força del dia anterior.